60秒快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入(rù)睡(shuì)是(shì)本(běn)来(lái)很疲(pí)倦的一天时时刻刻都(dōu)在期(qī)望(wàng)着脑袋和枕头(tóu)接吻的那一(yī)刻的。

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60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候(hòu)却(què)又(yòu)是翻来覆去的睡(shuì)不(bù)着，要(yào)很长时(shí)间才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来(lái)为(wèi)大家整(zhěng)理(lǐ)了一(yī)些快(kuài)速入睡的(de)方法(fǎ)，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来很(hěn)疲倦的(de)一天时(shí)时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻(wěn)的那(nà)一(yī)刻。

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时(shí)候却又是翻来覆去的睡不着，要(yào)很长时(shí)间才能入睡，甚(shèn)至无法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面来为大家整(zhěng)理了一些快速入睡的(de)方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前(qián)运(yùn)动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可以适当做一些运动，比如(rú)慢跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这些运动能让(ràng)自己锻(duàn)炼肌肉(ròu)，同时可以释放(fàng)存在于你肌肉(ròu)里的(de)压力(lì)激(jī)素——皮质醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你(nǐ)长期(qī)熬(áo)夜，骨质是会(huì)流(liú)失(shī)钙(gài)质，可适当的补充(chōng)一些，热牛(niú)奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮(bāng)助安眠(mián)的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种利(lì)于(yú)睡(shuì)眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没(méi)吃过脑白金(jīn)，也(yě)看过无数(shù)次脑白金(jīn)的广告(gào)。

　　其(qí)实脑白金里的主要(yào)成(chéng)分其实就是褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：3.十指梳搔头皮法：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之(zhī)会”，主宰一(yī)切精神情(qíng)志活(huó)动，故又(yòu)有“发为脑之(zhī)华”之说。

　　头发的(de)乌黑(hēi)、润(rùn)泽(zé)、柔韧，均标志着(zhe)气血(xuè)充(chōng)足、肾气充盛、大(dà)脑健旺、神气充足。

　　我国(guó)历代养(yǎng)生家(jiā)都把(bǎ)梳头(tóu)护发健脑(nǎo)的养生方法，看做是健康长(zhǎng)寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏(shū)通气血、散风明(míng)目(mù)、荣(róng)发(fā)固(gù)发、促进睡眠等(děng)作用。

　　十(shí)指梳头法(fǎ)：所用头梳宜取木质如桃木或用牛角(jiǎo)等天然材料制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一(yī)般(bān)取早晚各5分钟，其余闲暇时(shí)间亦可，切(qiè)忌在饱(bǎo)食后(hòu)梳理(lǐ)，以(yǐ)免影(yǐng)响脾(pí)胃(wèi)的(de)消化功能(néng)。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆(jiē)天然：人(rén)的(de)耳廓正面(miàn)有(yǒu)300多个(gè)穴位，背面有50多(duō)个穴位。

　　这些穴位关联着人体的(de)各个部位，如(rú)果经常用(yòng)手掌或手指揉(róu)搓耳廓，能收到很好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可(kě)随时做(zuò)，有条(tiáo)件(jiàn)者(zhě)最好分早、中(zhōng)、晚或(huò)更多(duō)次揉搓(cuō)，每次约5至(zhì)10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为(wèi)六(liù)条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓各60次，使(shǐ)耳部发热有烧灼感为宜。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳鸣和(hé)耳源性疾病，失(shī)眠等功(gōng)能。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：5.闭目入静法

　　上(shàng)床之(zhī)后(hòu)，先合上双眼，然后把眼(yǎn)睛微微张(zhāng)开一条缝，保持与(yǔ)外界有些接触(chù)，虽然(rán)，精神活动仍在运作，然而，交感神(shén)经活(huó)动的张力已大(dà)大下降，诱导人(rén)体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡(shuì)小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目前很多人的一大困扰，有(yǒu)哪些方法可让人快速入眠？下文(wén)我给大(dà)家(jiā)整理了60秒快速入睡的(de)方法，供参考！

如(rú)何让(ràng)你60秒二氧化氮是不是酸性氧化物，一氧化二氮的作用与功效快速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就是有效(xiào)调整呼吸，让身体进入(rù)一个放松(sōng)状态，有利(lì)于快速入睡。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四步：首先吸(xī)气(qì)4秒(miǎo)；然后再憋(biē)气(qì)7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循二氧化氮是不是酸性氧化物，一氧化二氮的作用与功效(xún)环后(hòu)，整(zhěng)个过程(chéng)仅(jǐn)57秒(miǎo)，便能感受到睡意，并建议(yì)每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个(gè)过程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢(chǔn)能使人(rén)在60秒内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个(gè)步骤，先(xiān)吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷搜陪(péi)再呼气8秒(miǎo)，3次循环后(hòu)，便能感受到睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门(mén)

　　 一、睡(shuì)姿助(zhù)眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿(zī)，睡觉最重要的是放松，躺在床上(shàng)可以不(bù)用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可(kě)以找一种自己认为最舒服最放(fàng)松的睡姿，然后(hòu)美(měi)美入(rù)睡。

　　 二(èr)、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对于(yú)长期入(rù)睡(shuì)困难户来(lái)说，运动是(shì)非常好(hǎo)的(de)方(fāng)法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打(dǎ)羽毛(máo)球都是非常(cháng)不错的选择(zé)，不过切记不(bù)可做太激烈(liè)的(de)运动，而且要在(zài)睡前几(jǐ)个(gè)小时(shí)进行，太接近(jìn)睡眠时间反而得不(bù)到(dào)效果

　　 三、闻香助眠(mián)法(fǎ)

　　 有(yǒu)很多植物(wù)散发(fā)的香味都可以帮助我(wǒ)们(men)舒缓神经(jīng)，利于(yú)睡眠，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就(jiù)使(shǐ)用方便简单(dān)的助眠(mián)香薰也(yě)是可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　二氧化氮是不是酸性氧化物，一氧化二氮的作用与功效 你需要(yào)以(yǐ)左侧卧姿势躺(tǎng)在床上，用手指按(àn)压住(zhù)右侧鼻(bí)孔再(zài)慢慢进行深呼吸(xī)即可，此法意在降低人的血(xuè)压使之尽量处于(yú)平静状态，尤其对(duì)于那(nà)些天生体热或是更年期潮热的人们有(yǒu)不错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行(xíng)有节奏规(guī)律(lǜ)的呼吸，先快后(hòu)慢，类似(shì)于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频(pín)率可以(yǐ)放松全(quán)身，一般做7分钟左右(yòu)的深呼吸就(jiù)可以进入深眠状态(tài)。

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