60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入(rù)睡是本来很疲倦的一(yī)天时时刻(kè)刻(kè)都(dōu)在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻的。

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60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然(rán)而(ér)真到上床睡觉的时(shí)候(hòu)却又(yòu)是翻来覆(fù)去的睡(shuì)不着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚至(zhì)无(wú)法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些快(kuài)速入睡(shuì)的方法，希望可(kě)以(yǐ)为(wèi)你带来(lái)帮助(zhù)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本(běn)来很疲(pí)倦的一天时(shí)时(shí)刻刻(kè)都(dōu)在期望(wàng)着脑(nǎo)袋和(hé)枕头接吻(wěn)的(de)那一刻。

　　然而(ér)真(zhēn)到上床睡觉的时候却又(yòu)是(shì)翻来覆(f大肖指哪几个生肖，大肖指哪几个生肖动物ù)去的睡不着，要(yào)很长时间才能(néng)入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下(xià)面来为大(dà)家整理了一(yī)些快(kuài)速入睡(shuì)的方法，希(xī)望(wàng)可以为你带来帮(bāng)助。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前(qián)运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可以(yǐ)适(shì)当(dāng)做一些运动，比如慢(màn)跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些运动能让自(zì)己锻炼肌肉，同时可以释放(fàng)存在于你肌肉里的压力激素(sù)——皮质醇(chún)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛(niú)奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你(nǐ)长期熬夜(yè)，骨质是会流失钙质，可(kě)适当的补充一些，热牛奶也(yě)是补充(chōng)钙质(zhì)的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什(shén)么(me)是褪(tuì)黑素？原来，褪黑素(sù)是大脑产(chǎn)生一种利于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白金，也看过无(wú)数(shù)次脑白金的(de)广告(gào)。

　　其实脑白(bái)金(jīn)里的主要成分其实就(jiù)是褪黑素。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：3.十指梳搔头(tóu)皮(pí)法(fǎ)：肾充盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆(jiē)天(tiān)然：肾主骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华在(zài)发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会”，主宰一切精神情志活动，故又(yòu)有“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充(chōng)足、肾气充盛(shèng)、大(dà)脑健旺(wàng)、神气(qì)充(chōng)足。

　　我国历代养生家(jiā)都把梳头护(hù)发健(jiàn)脑的养生方法(fǎ)，看做(zuò)是健康长寿的重要措施(shī)之一(yī)。

　　实(shí)践证明，梳(shū)头(tóu)有疏(shū)通气血、散风明目(mù)、荣发固发、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳(shū)头法：所用头(tóu)梳(shū)宜取木质(zhì)如桃木或用(yòng)牛角(jiǎo)等天然材料(liào)制(zhì)成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时(shí)间一般(bān)取(qǔ)早晚各5分(fēn)钟(zhōng)，其余(yú)闲暇时间亦(yì)可，切忌在饱食后梳理，以免影(yǐng)响脾(pí)胃的消化功能。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍(qiào)门：4.搓揉(róu)耳廓法(fǎ)：开肾窍(qiào) 远(yuǎn)离失眠

　　原(yuán)理皆天然：人的耳(ěr)廓正面有300多个(gè)穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴(xué)位关联(lián)着(zhe)人体的各个部位，如果(guǒ)经常用手掌或(huò)手指揉(róu)搓耳(ěr)廓，能收到很好的保(bǎo)健(jiàn)效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最好分早(zǎo)、中、晚或更多(duō)次揉搓，每次约(yuē)5至10分钟，以发热(rè)为度(dù)。

　　“耳(ěr)为肾(shèn)之(zhī)窍”，肾(shèn)开窍(qiào)于耳(ěr)，耳为(wèi)六条阳(yáng)经(jīng)经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次(cì)，使耳(ěr)部(bù)发(fā)热(rè)有烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾(jí)病，失眠等(děng)功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上床之后(hòu)，先合上双(shuāng)眼，然后把(bǎ)眼睛微微张(zhāng)开一(yī)条(tiáo)缝，保持与(yǔ)外界有些接触，虽然，精神活动(dòng)仍在运作(zuò)，然(rán)而，交感神经活动的张力已(yǐ)大大下降，诱(yòu)导人体渐渐进入睡意(yì)蒙(méng)胧状态。

60秒快(kuài)速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目前(qián)很多(duō)人的一大(dà)困扰，有哪些方法可让人(rén)快速(sù)入(rù)眠(mián)？下(xià)文我给大家整理了60秒快(kuài)速入睡的方法，供参(cān)考！

如(rú)何让你60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速(sù)入睡法就是有(yǒu)效调整呼吸，让(ràng)身体进入一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该(gāi)呼(hū)吸(xī)法一共有四步：首先(xiān)吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这(zhè)样三次循环后，整个过(guò)程仅57秒(miǎo)，便能感受到睡(shuì)意大肖指哪几个生肖，大肖指哪几个生肖动物，并建议每(měi)天(tiān)做两次(cì)，练习(xí)6~8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　 美(měi)国医(yī)生安德(dé)鲁(lǔ)韦尔亲(qīn)自示范(fàn)“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法，雀(què)蠢能使人在60秒(miǎo)内进入睡眠状态(tài)。

　　分(fēn)3个(gè)步骤，先吸(xī)气4秒、再憋(biē)气7秒(miǎo)、最后顷(qǐng)搜陪(péi)再呼气(qì)8秒，3次循环(huán)后，便能(néng)感受到睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己(jǐ)认为最放松的睡姿(zī)，睡觉最重要的(de)是放松，躺在床(chuáng)上可(kě)以(yǐ)不用向坐(zuò)在教室(shì)、办公(gōng)室那样的(de)拘谨，可(kě)以找一种自(zì)己(jǐ)认(rèn)为最舒服最(zuì)放松的睡(shuì)姿，然后美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于(yú)长期入睡困(kùn)难户(hù)来说，运动是非常好的方法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛(máo)球都(dōu)是(shì)非常不错的(de)选择，不过切记不可做太激(jī)烈的运动，而且要(yào)在(zài)睡前几个小时进行，太接(jiē)近睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠(mián)法

　　 有很多植物(wù)散发的香味都可以(yǐ)帮助我们舒(shū)缓(huǎn)神(shén)经(jīng)，利于睡眠，例如茉(mò)莉花、芦荟(huì)、薰衣(yī)草(cǎo)、迷迭香之类的植物，如果觉得种(zhǒng)植植(zhí)物麻烦(fán)，那(nà)就使用(yòng)方(fāng)便简单(dān)的助眠香薰也是(shì)可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需(xū)要(yào)以左侧卧姿势(shì)躺在床上(shàng)，用手指按压(yā)住右侧(cè)鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人(rén)的血(xuè)压使之(zhī)尽量(liàng)处于平静状态(tài)，尤其(qí)对于那些(xiē)天生体热或是更年(nián)期潮热的(de)人(rén)们有不错(cuò)的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似(shì)于催(cuī)眠作(zuò)用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率可以放(fàng)松全(quán)身(shēn)，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态(tài)。

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