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4小时黄金睡眠法适(shì)合学(xué)生的睡(shuì)眠法，4小(xiǎo)时黄金睡眠法(fǎ)适(shì)合高(gāo)三学(xué)生吗

　　如何做到深度(dù)睡眠4小时提(tí)高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调(diào)整自己(jǐ)的作息，以下是黄金(jīn)睡眠时间(jiān)

　　黄(huáng)金睡眠时间是凌晨(chén)0点至(zhì)4点(diǎn)，这时(shí)需(xū)要我们熟睡的(de)时(shí)间，保证了这四个小时的深度(dù)睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之(zhī)后补(bǔ)睡，8小时(shí)也(yě)不够补(bǔ)回(huí)你损失的精(jīng)气。

　　提(tí)高(gāo)睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自己的作息(xī)，以下(xià)是(shì)黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至(zhì)早(zǎo)5点(diǎn)——肝(gān)、胆、肺在深睡眠状(zhuàng)态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需(xū)要在深睡眠状(zhuàng)态中进行。

　　4.凌(líng)晨5点(diǎn)至7点——大肠排毒，需前一天(tiān)各器官(guān)排毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点(diǎn)至早7点——全身免疫系统排(pái)毒。

　　从上面(miàn)可以看(kàn)出，凌晨0点至4点(diǎn)是(shì)需要我们熟睡的(de)时间，保证(zhèng)了这四(sì)个小时的深(shēn)度睡眠(mián)，就能抵上8小时，反之，如果熬(áo)夜(yè)之(zhī)后补睡，8小时(shí)也(yě)不够补回你损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠(mián)做(zuò)准(zhǔn)备！

　　那么如何才(cái)能(néng)做到这(zhè)4小(xiǎo)时的(de)深度(dù)睡眠(mián)呢？

　　第一点是作息(xī)。

　　很多时候(hòu)你(nǐ)在晚上不能进入深度睡眠很可能是(shì)你作息紊乱，白天睡得太多，并且不(bù)在合(hé)适的(de)时(shí)间(jiān)段。

　　所(suǒ)以，要想改(gǎi)变你(nǐ)的睡眠质量首先(xiān)你规(guī)范你的作息表，做到早睡早起。

　　第二点(diǎn)是(shì)良(liáng)好的(de)睡眠(mián)环境。

　　首先你得保证在(zài)你(nǐ)入睡时周围时静谧的，并且空气清新，温度(dù)适宜(yí)。

　　这些(xiē)都是(shì)入睡的最基本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡(shuì)前可以适当运动，让自己产生疲劳感，这(zhè)样更容(róng)易使自己进入深度睡(shuì)眠(mián)；

　　同时(shí)不要有(yǒu)刺激大脑或身体的行为，像(xiàng)喝可乐、咖(kā)啡等都是不合适(shì)的(de)。

　　第四点(diǎn)是使自己的睡前身(shēn)体处(chù)于(yú)放松状态。

　　你可(kě)以将卧室内的(de)灯光调成比较柔和的光线，当(dāng)然也(yě)可以关(guān)灯睡觉，这个根(gēn)据个人的(de)喜好(hǎo)来选(xuǎn)择。

　　然后可(kě)以带上(shàng)耳(ěr)机听下(xià)轻音乐舒缓(huǎn)下情绪。

　　在这里(lǐ)我(wǒ)为大家推荐(jiàn)几首睡前(qián)音乐(lè)《外面的世界》，《梦(mèng)中的婚礼(lǐ)》，《幽(yōu)兰(lán)操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼(2023年石油会暴涨吗，今日油价格表: 24px;'>2023年石油会暴涨吗，今日油价格表hū)吸(xī)法(fǎ)快(kuài)速入睡。

　　现(xiàn)代人生(shēng)活(huó)压力大，继而产生失眠等症状，美国(guó)一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称(chēng)能帮助民(mín)众60秒内进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为3个步(bù)骤，首先先吸(xī)气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最(zuì)后再呼(hū)气8秒，3次(cì)循环后，便能感受(shòu)到睡(shuì)意(yì)，而(ér)整个过程仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大(dà)家1天最(zuì)好能做2次(cì)，练(liàn)习6至8周，直到(dào)熟悉(xī)整个过程(chéng)。

　　韦尔表(biǎo)示，这套呼吸法的(de)关键在于氧气在肺部间(jiān)流动(dòng)，有助于减缓压(yā)力，并让(ràng)身(shēn)体放(fàng)松。

　　第六点是(shì)睡(shuì)姿。

　　当(dāng)采用仰卧时手建议不要放(fàng)胸前；

　　俯卧，由于(yú)会压迫到肺部等多个器官，因此不(bù)建(jiàn)议老(lǎo)年人采用；

　　左侧卧，容易压迫(pò)心脏及胃(wèi)部，因此不建议胃病患者(zhě)采用；

　　右侧卧(wò)是一种相对比较健康(kāng)的睡眠姿势，只(zhǐ)是可能会(huì)影(yǐng)响肺部活动。

　　总的来说，我们应该根(gēn)据自身情况来选择一个适(shì)合自(zì)己(jǐ)的睡眠姿势。

　　给肚子(zi)留一点空

　　一日(rì)三餐别吃得太饱，因为肚子(zi)太饱(bǎo)就容(róng)易打(dǎ)不起精神、犯困，所以最好给肚子(zi)留一点空。

　　但是学(xué)生(shēng)经常(cháng)用(yòng)脑，营(yíng)养和能量应充足，不能为了提(tí)神而饿肚子(zi)。

　　正常的作息(xī)

　　作息制度一般学校(xiào)都有硬性(xìng)规定，可能不太适合你，但(dàn)是你可以慢(màn)慢(màn)把(bǎ)它(tā)养(yǎng)成(chéng)习惯。

　　当(dāng)大家(jiā)都(dōu)睡(shuì)时你也睡，渐(jiàn)渐(jiàn)的，你(nǐ)会发觉这是一种幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每天(tiān)坚(jiān)持锻炼，比如早起跑步(bù)、课间操，你都要参加(jiā)，锻(duàn)炼时放松身(shēn)心(xīn)，集中精力在锻炼上，转移注(zhù)意(yì)力，这也有(yǒu)助(zhù)于疲劳(láo)的缓解。

　　盯着第一名(míng)

　　每个班(bān)级都有第一名(míng)，他能考(kǎo)第一名有一部(bù)分原因(yīn)是他有良好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧(jǐn)盯住他(tā)，他干什(shén)么你就干(gàn)什(shén)么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头(tóu)里(lǐ)的自来水是凉的，上(shàng)课前可以用凉水洗洗脸，这能刺激头脑清(qīng)醒。

4小时(shí)黄金(jīn)睡眠法内容(róng)是什(shén)么？

　　4小时黄金睡眠是指(zhǐ)晚上(shàng)10点至凌晨2点(diǎn)这4个小时。

　　在(zài)这四个小(xiǎo)时里，睡眠效果会处于最佳状态。

　　只要在睡眠中能保证(zhèng)这四(sì)个小时处(chù)于熟睡阶段，什么(me)时(shí)候起床(chuáng)都能保证搜贺逗第(dì)二天精力充沛。

　　反之，如果熬(áo)夜(yè)之后补睡，8小时(shí)也不够补(bǔ)回损失的精气(qì)。

　　因此(cǐ)，23点(diǎn)上床睡(shuì)觉最(zuì)好，为深度睡眠做(zuò)准备。

　　相关信息

　　人一生(shēng)中(zhōng)有三分之一的时间(jiān)是在睡眠中(zhōng)度过，睡眠是生命(mìng)的需要，人不(bù)能没有睡眠，睡(shuì)眠质量对(duì)于人体健康起着至(zhì)关重要(yào)的作(zuò)用，而且每天缺(quē)少的睡眠还要补上(shàng)，否则会受(shòu)到(dào)惩罚(fá)，很像欠债一定要(yào)还一样(yàng)。

　　2021年4月(yuè)2日，教育部召开新闻(wén)通气会，介绍《关(guān)于进一(yī)步加强中小(xiǎo)学生睡(shuì)眠管理工作(zuò)的(de)通知》。

　　通知明确了学(xué)生睡(shuì)眠时间要求，根据不同年世卖(mài)龄段学拍配(pèi)生身(shēn)心发展特点，小学生每天睡(shuì)眠时间应达到10小时(shí)，初(chū)中生应达到2023年石油会暴涨吗，今日油价格表(dào)9小时，高中生(shēng)应达(dá)到8小时。

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