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4小时(shí)黄金睡眠法适合学生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高三学生吗

　　如(rú)何做到深度睡(shuì)眠(mián)4小时提高(gāo)睡(shuì)眠质量就(jiù)要掌(zhǎng)握(wò)睡眠的规律，调整自(zì)己的作息，以(yǐ)下是黄(huáng)金睡眠(mián)时(shí)间

　　黄金(jīn)睡眠时间是凌晨0点至(zhì)4点，这时需要我们(men)熟睡的时间，保证了这(zhè)四个(gè)小时的深(shēn)度(dù)睡(shuì)眠(mián)，就能(néng)抵上8小时，反(fǎn)之(zhī)，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时(shí)也不够补(bǔ)回你(nǐ)损失(shī)的精气。

　　提高睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠(mián)的规律，调整自己的作息，以下是(shì)黄(huáng)金睡眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点至(zhì)早5点——肝、胆、肺在(zài)深睡眠状态进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要(yào)安静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点——脊(jí)椎(chuí)造血，需要在深睡眠状态中进行(xíng)。

　　4.凌(líng)晨5点至7点——大(dà)肠排毒，需前(qián)一(yī)天各器(qì)官(guān)排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系(xì)统排毒。

　　从上面可(kě)以(yǐ)看出，凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点是需(xū)要我们熟睡的时间，保证了这四个小时的深(shēn)度睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好(hǎo)，为(wèi)深度睡眠做准(zhǔn)备！

　　那(nà)么如何才能做到这4小(xiǎo)时(shí)的深度睡眠呢？

　　第一点是作息(xī)。

　　很(hěn)多时候你在晚上不能(néng)进入深(shēn)度(dù)睡眠很可(kě)能(néng)是你作(zuò)息(xī)紊乱，白天睡(shuì)得(dé)太多，并且(qiě)不(bù)在合适的时间段。

　　所(suǒ)以，要想(xiǎng)改变(biàn)你的睡眠质(zhì)量首先你规范你的(de)作息(xī)表，做到早睡早(zǎo)起。

　　第二(èr)点是良(liáng)好的睡眠环(huán)境(jìng)。

　　首先你(nǐ)得保(bǎo)证(竹荪煮多久zhèng)在你入睡时(shí)周(zhōu)围(wéi)时静谧的，并且(qiě)空气清新，温度适(shì)宜。

　　这(zhè)些都是(shì)入睡(shuì)的最基本条件。

　　第三(sān)点是自我准备。

　　睡前可以适(shì)当运动，让自己(jǐ)产(chǎn)生疲劳感，这(zhè)样更容(róng)易使自己进入深度睡眠；

　　同时不(bù)要有刺激大脑或身体的(de)行为(wèi)，像(xiàng)喝(hē)可乐、咖啡(fēi)等都是不(bù)合适的。

　　第四点是使自(zì)己的睡前身(shēn)体处(chù)于放(fàng)松状(zhuàng)态。

　　你可(kě)以将(jiāng)卧室(shì)内的(de)灯光调成比较柔和的(de)光线，当(dāng)然也可以关灯睡觉，这(zhè)个(gè)根据个人的喜好来选择。

　　然后可以带上耳机(jī)听(tīng)下轻音乐舒(shū)缓下情绪。

　　在这里(lǐ)我为大家推荐几(jǐ)首睡前(qián)音乐《外(wài)面的世界(jiè)》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速入睡。

　　现代人(rén)生活压力(lì)大，继而产生失眠等症状，美国一名医生为(wèi)此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为3个步骤，首先先(xiān)吸气4秒(miǎo)、再憋(biē)气(qì)7秒、最后再(zài)呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到(dào)睡意，而整个(竹荪煮多久gè)过程(chéng)仅(jǐn)57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大家1天(tiān)最好能做2次(cì)，练习6至8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套(tào)呼吸(xī)法的(de)关键在(zài)于氧(yǎng)气在肺(fèi)部间流动，有助于减(jiǎn)缓压力，并让(ràng)身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰(yǎng)卧时手建(jiàn)议不要放(fàng)胸前；

　　俯卧，由于会压迫到(dào)肺(fèi)部等多(duō)个器官，因此不(bù)建(jiàn)议老年人(rén)采用；

　　左(zuǒ)侧卧(wò)，容易压(yā)迫心脏及胃部，因(yīn)此(cǐ)不建议胃病(bìng)患者采(cǎi)用；

　　右侧(cè)卧是(shì)一(yī)种相对比较(jiào)健康的(de)睡眠(mián)姿势，只是(shì)可能会影响肺部活动。

　　总的来说，我们应该根据自身情况来(lái)选(xuǎn)择一个适合自己的睡眠(mián)姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐别吃得太饱，因(yīn)为肚子太饱就容易打(dǎ)不起精神、犯困(kùn)，所以最好(hǎo)给肚(dù)子留一点(diǎn)空。

　　但是(shì)学(xué)生经常用脑(nǎo)，营养和能量应充足，不(bù)能为了(le)提神而饿肚子(zi)。

　　正(zhèng)常的作息

　　作息制(zhì)度一般学校都有(yǒu)硬(yìng)性规定，可能不太适合你，但是(shì)你可以慢慢把它(tā)养(yǎng)成习惯。

　　当大家都(dōu)睡时你也睡，渐渐的，你会(huì)发觉这(zhè)是一种(zhǒng)幸(xìng)福(fú)。

　　锻炼

　　每(měi)天坚持锻炼，比如(rú)早(zǎo)起跑步、课(kè)间操，你(nǐ)都要参加，锻(duàn)炼(liàn)时放松身(shēn)心，集中精力在锻炼上，转(zhuǎn)移(yí)注意(yì)力(lì)，这也有助于(yú)疲劳的缓解。

　　盯着(zhe)第一名

　　每个班级(jí)都有(yǒu)第一(yī)名(míng)，他能(néng)考第一名有一部分原(yuán)因(yīn)是他有良好(hǎo)的习惯。

　　你课(kè)上困了，就(jiù)紧紧盯住他，他干什么你就干什么。

　　用凉(liáng)水(shuǐ)洗(xǐ)脸(liǎn)

　　通常水龙(lóng)头里的自来(lái)水是凉(liáng)的，上课前可以用(yòng)凉水洗洗脸(liǎn)，这(zhè)能刺激头脑清(qīng)醒。

4小时黄金睡眠法内容是什么(me)？

　　4小时黄(huáng)金睡眠是(shì)指(zhǐ)晚上10点至凌晨(chén)2点这4个小时。

　　在(zài)这(zhè)四个(gè)小时(shí)里，睡眠效果(guǒ)会处(chù)于最(zuì)佳(jiā)状(zhuàng)态。

　　只要在睡眠(mián)中能(néng)保(bǎo)证(zhèng)这四个小时处于熟睡阶(jiē)段，什么(me)时候起(qǐ)床都能保证搜贺逗第二天精力充沛。

　　反之(zhī)，如果熬夜之后补(bǔ)睡(shuì)，8小时也不够补回损失(shī)的精气。

　　因此，23点上床睡觉最(zuì)好，为深(shēn)度睡眠(mián)做(zuò)准备。

　　相关信(xìn)息

　　人一生中有三分之一(yī)的时间是在睡眠中度过(guò)，睡眠是(shì)生命的需要，人不(bù)能没有(yǒu)睡眠，睡眠质量对于人体健(jiàn)康起着至关重(zhòng)要的作(zuò)用，而且每天缺少的(de)睡眠还要补上，否(fǒu)则会受到惩(chéng)罚，很像欠债一定要还一(yī)样。

　　2021年4月2日，教育(yù)部召开新闻通气会，介(jiè)绍《关于进一步加强(qiáng)中小学生睡(shuì)眠(mián)管理工作的通知》。

　　通知明确了(le)学生睡眠时间要求，根据不同年世卖龄段学拍配生(shēng)身心发展特点，小学生每天睡眠时间(jiān)应达(dá)到10小时，初中生应(yīng)达到9小时，高中生应(yīng)达(dá)到8小时。

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