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4小(xiǎo)时黄金睡(shuì)眠(mián)法适合学(xué)生的睡眠法，4小(xiǎo)时黄金睡眠法(fǎ)适合高三学生吗

　　如何做到深度睡眠4小(xiǎo)时提高睡(shuì)眠质(zhì)量(liàng)就要掌握睡眠的规律，调整(zhěng)自(zì)己(jǐ)的作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄(huáng)金睡眠时间是凌晨0点至4点，这时需要我们(men)熟睡的时(shí)间，保(bǎo)证了这四(sì)个小时的深度(dù)睡眠，就(jiù)能抵(dǐ)上(shàng)8小(xiǎo)时，反(fǎn)之，如果熬夜(yè)之后补(bǔ)睡，8小时也不(bù)够补回(huí)你损(sǔn)失的精气。

　　提(tí)高睡眠质量(liàng)就要掌握睡(shuì)眠的规律，调整自(zì)己的(de)作息，以下是(shì)黄金睡(shuì)眠时(shí)间。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点——肝、胆(dǎn)、肺(fèi)在深睡眠状态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血(xuè)，需(xū)要在深睡眠状态中进(jìn)行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一(yī)天各器(qì)官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至早7点——全(quán)身免疫系统排毒(dú)。

　　从上面可以看出(chū)，凌(líng)晨(chén)0点至4点是需要我们熟睡的时间，保证了这四(sì)个小时的深度(dù)睡眠，就能抵上8小时，反之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够补(bǔ)回你损失的(de)精(jīng)气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好，为深度睡眠做准(zhǔn)备！

　　那么如何才能做到这4小(xiǎo)时(shí)的深度睡眠呢？

　　很多时候你在晚上不(bù)能进入深度睡眠很可能是你(nǐ)作息紊乱，白天睡得太多(duō)，并(bìng)且不在合适(shì)的时间段。

　　所以(yǐ)，要想(xiǎng)改变你的睡(shuì)眠质量首先你规范你的作息表，做到早睡早起。

　　第二点是良好的(de)睡(shuì)眠(mián)环境。

　　首先你得保证在你入睡(shuì)时周围时静谧的，并且空气清新，温度适(shì)宜(yí)。

　　这些(xiē)都是入睡的最基本(běn)条件(jiàn)。

　　第三点是自我准(zhǔn)备。

　　睡前(qián)可以适当运动(dòng)，让自己产生疲劳感(gǎn)，这样更容易使(shǐ)自己(jǐ)进(jìn)入深度(dù)睡眠；

　　同时不要有刺(cì)激大脑或身体的(de)行为，像喝可乐、咖啡等(děng)都是不合适的(de)。

　　第四点是使自己的睡(shuì)前身体处于放松状态。

　　你可以将卧室内的灯光(guāng)调成比较柔和的光(guāng)线，当(dāng)然(rán)也可以关灯(dēng)睡觉，这个根(gēn)据个人的(de)喜(xǐ)好来选择。

　　然后可(kě)以(yǐ)带上耳机听(tīng)下(xià)轻六朝是指哪六朝音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大家(jiā)推荐(jiàn)几首(shǒu)睡(shuì)前音乐《外面的世(shì)界》，《梦中(zhōng)的婚(hūn)礼(lǐ)》，《幽兰(lán)操》。

　　第五(wǔ)点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快(kuài)速(sù)入睡。

　　现代人(rén)生活(huó)压力大，继(jì)而(ér)产生失(shī)眠等症状，美国一(yī)名医生为此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒(miǎo)内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为3个步骤，首先先吸气4秒、再(zài)憋气(qì)7秒、最后(hòu)再呼气8秒，3次循环后，便能感受到(dào)睡意(yì)，而整(zhěng)个过程仅57秒。

　　韦(wéi)尔建议大家(jiā)1天最好能做2次(cì)，练习6至8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸(xī)法的关键在于氧气在肺部(bù)间流动(dòng)，有助于减(jiǎn)缓压力，并让(ràng)身体放(fàng)松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰(yǎng)卧时手建议不(bù)要放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多个器官，因此不建议老年人采(cǎi)用(yòng)；

　　左侧卧，容易压迫心脏(zàng)及胃部，因(yīn)此(cǐ)不(bù)建议(yì)胃病(bìng)患者采(cǎi)用；

　　右侧(cè)卧(wò)是(shì)一种相对比较健康的(de)睡眠姿势，只是可能会影响肺(fèi)部(bù)活动。

　　总的来(lái)说，我们(men)应(yīng)该根据自身情况(kuàng)来选择(zé)一个适(shì)合自(zì)己的睡眠姿势。

　　给(gěi)肚子留(liú)一点空

　　一日三餐别吃(chī)得太饱，因为肚子(zi)太饱就容易打不起精神、犯(fàn)困，所以最好给(gěi)肚子留(liú)一点(diǎn)空(kōng)。

　　但是学生经(jīng)常用(yòng)脑，营养和(hé)能量应充足，不能为(wèi)了提神(shén)而饿肚子。

　　正常的(de)作息

　　作息制度一般(bān)学校都(dōu)有硬性(xìng)规定，可(kě)能不(bù)太(tài)适合你，但是你可以(yǐ)慢慢把它(tā)养成习惯。

　　当大家都睡(shuì)时你也睡，渐渐的，你会发觉这是(shì)一种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比(bǐ)如早起跑步(bù)、课间操，你都(dōu)要(yào)参加，锻炼时放松身心，集中精力在(zài)锻(duàn)炼上(shàng)，转移注意力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名(míng)

　　每个班(bān)级都(dōu)有第一名，他能考第一名有一部分(fēn)原(yuán)因是他(tā)有良好的(de)习惯。

　　你课(kè)上困了，就紧紧盯住(zhù)他，他干什么你就干什么(me)。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通常水龙头里的自来水是凉(liáng)的，上课前可(kě)以用凉水洗洗(xǐ)脸，这(zhè)能刺激(jī)头脑清醒。

4小时(shí)黄金(jīn)睡(shuì)眠法内容是什么？

　　4小时(shí)黄金睡眠是(shì)指(zhǐ)晚上10点至凌晨2点(diǎn)这(zhè)4个(gè)小时。

　　在这四个(gè)小时里，睡(shuì)眠效果会处(chù)于最佳(jiā)状态。

　　只(zhǐ)要在睡眠(mián)中能保(bǎo)证(zhèng)这(zhè)四个小时处于(yú)熟睡(shuì)阶段，什么时候起床都能保证搜(sōu)贺逗第二天(tiān)精力充沛(pèi)。

　　反之(zhī)，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时也不够补回损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为(wèi)深度睡眠做准(zhǔn)备。

　　相关(guān)信息

　　人一(yī)生中有三分(fēn)之(zhī)一的时间是在睡眠中度过(guò)，睡眠是(shì)生命的需(xū)要，人(rén)不能没有(yǒu)睡眠，睡眠质量(liàng)对于人体健康起(qǐ)着至关(guān)重要的作用，而且每(měi)天缺少(shǎo)的睡眠还要补上，否(fǒu)则(zé)会受到(dào)惩罚，很像欠债(zhài)一(yī)定要还一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部召开新闻通气会，介绍《关于进一步加强中小学生睡眠(mián)管(guǎn)理(lǐ)工(gōng)作的通知(zhī)》。

　　通知(zhī)明确(què)了学生睡(shuì)眠时间(jiān)要求，根据不同(tóng)年世卖龄段学拍配生身心发展特(tè)点，小学生(shēng)每(měi)天(tiān)睡眠时间应达到(dào)10小(xiǎo)时，初中生应达到9小(xiǎo)时，高中生应达到8小时。

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