60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快(kuài)速(sù)入睡是本来很疲倦的(de)一天时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候却又(yòu)是翻(fān)来覆(fù)去的睡不(bù)着，要很长(zhǎng)时间才(cái)能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家(jiā)整理了一(yī)些快速(sù)入睡的方法，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来很疲倦的一天(tiān)时(shí)时刻(kè)刻都在期望着脑袋(dài)和(hé)枕头接吻的那一刻。

　　然(rán)而(ér)真到(dào)上床睡觉的(de)时候却又(yòu)是翻来覆去的睡不(bù)着(zhe)，要很长时间才能(néng)入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下(xià)面(miàn)来为大(dà)家整理了(le)一(yī)些快速入睡的(de)方法(fǎ)，希(xī)望可以(yǐ)为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个小(xiǎo)时，可以适当做一些运(yùn)动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同(tóng)时可(kě)以释放(fàng)存在于你肌(jī)肉里的压力激素——皮(pí)质醇。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或(huò)者褪(tuì)黑素

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨(gǔ)质(zhì)是会流失钙质，可适(shì)当的补充一些(xiē)，热牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮(bāng)助(zhù)安眠的(de)。

　　什么是褪黑素(sù)？原来，褪黑(hēi)素(sù)是大脑产生一种利于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白金，也看(kàn)过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白(bái)金里的主要成分其实(shí)就(jiù)是褪(tuì)黑素。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾(shèn)充(chōng)盈 护发健脑

　　原(yuán)理(lǐ)皆(jiē)天然：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血(xuè)之余(yú)”。

　　因“头(tóu)为诸(zhū)阳之会(huì)”，主宰一切精(jīng)神情志(zhì)活动，故(gù)又有“发为脑之华”之说。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标(biāo)志着气血充足、肾气充盛(shèng)、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养(yǎng)生家都把梳头护发健脑的养生(shēng)方法(fǎ)，看做是健康长寿的重要措(cuò)施(shī)之一(yī)。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质(zhì)如桃木(mù)或用牛角等(děng)天(tiān)然(rán)材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间一(yī)般取早(zǎo)晚各5分钟，其(qí)余闲暇时间(jiān)亦可，切(qiè)忌在饱食后(hòu)梳理(lǐ)，以免影响脾(pí)胃的(de)消化功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍(qiào) 远离失眠(mián)

　　原理皆天然(rán)：人(rén)的耳廓正(zhèng)面有300多个(gè)穴位，背面有50多个(gè)穴(xué)位。

　　这(zhè)些(xiē)穴位关联着人(rén)体的各个部位，如果(guǒ)经常用手(shǒu)掌或手指揉搓(cuō)耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时(shí)皆(jiē)可随时(shí)做(zuò)，有条件者(zhě)最好分早、中幂级数展开式常用公式，幂级数展开式怎么推导(zhōng)、晚或更多次揉搓，每次(cì)约(yuē)5至10分钟(zhōng)，以发热(rè)为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳，耳为六(liù)条阳经经脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓各(gè)60次，使(shǐ)耳部(bù)发热(rè)有(yǒu)烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋(lóng)、耳鸣(míng)和耳源(yuán)性(xìng)疾病，失(shī)眠等(děng)功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：5.闭(bì)目入静(jìng)法

　　上床(chuáng)之后，先合上双眼，然(rán)后把(bǎ)眼睛微微张(zhāng)开(kāi)一条缝，保持与外界有些接触(chù)，虽然，精神(shén)活动仍(réng)在运(yùn)作(zuò)，然(rán)而，交感神经活动(dòng)的(de)张力已(yǐ)大(dà)大(dà)下降，诱导人体渐渐进入睡意(yì)蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速(sù)入睡小窍门(mén)有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目(mù)前很多人的一(yī)大(dà)困扰，有(yǒu)哪些方法可让人快(kuài)速入眠？下文我给大家整理(lǐ)了60秒快速(sù)入睡的方法，供参(cān)考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整(zhěng)呼吸(xī)，让身体进(jìn)入(rù)一(yī)个放松状(zhuàng)态，有利于(yú)快速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一(yī)共有四(sì)步：首先吸气(qì)4秒(miǎo)；然后(hòu)再(zài)憋气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程(chéng)仅57秒，便(biàn)能感受到睡(shuì)意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉(xī)整个(gè)过程。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)，雀蠢能使人在60秒(miǎo)内进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步(bù)骤，先吸气(qì)4秒、再(zài)憋气7秒、最(zuì)后(hòu)顷搜陪再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

改(gǎi)善失眠快速入(rù)睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择(zé)自己(jǐ)认为最放松的睡姿，睡觉(jué)最重要的是(shì)放松，躺在床上可以(yǐ)不(bù)用向坐在教(jiào)室、办(bàn)公室那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放松(sōng)的睡姿，然(rán)后美美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户(hù)来说，运动(dòng)是非常好(hǎo)的(de)方法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可(kě)做太激(jī)烈(liè)的运动，而且要(yào)在睡(shuì)前(qián)几个小时(shí)进行，太接近睡眠时(shí)间反而得(dé)不到效果

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有(幂级数展开式常用公式，幂级数展开式怎么推导yǒu)很(hěn)多植物散发的香味(wèi)都可以帮助(zhù)我们舒(shū)缓(huǎn)神经(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之类的植物(wù)，如果觉得(dé)种植(zhí)植物麻(má)烦，那(nà)就(jiù)使(shǐ)用方便简单(dān)的助(zhù)眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸(xī)法

　　 你需(xū)要以左侧(cè)卧姿势躺在床上，用手(shǒu)指按压住右侧鼻孔再慢慢(màn)进行深呼吸即可，此法意在降低人的血压使之(zhī)尽量(liàng)处于(yú)平(píng)静(jìng)状态，尤其对于那(nà)些天生体(tǐ)热或是更年期潮热的(de)人们有(yǒu)不错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减(jiǎn)慢法

　　 进行(xíng)有节奏规律的(de)呼吸，先快(kuài)后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率可(kě)以放松全身(shēn)，一般做7分钟左(zuǒ)右的深呼吸就可(kě)以进入深(shēn)眠状态。

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