60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天时时刻刻都在(zài)期望(wàng)着脑(nǎo)袋和(hé)枕头接吻的那一刻的。

　　关(guān)于60秒快速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)妙招，50秒快(kuài)速入睡(shuì)以及60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，60秒快速入睡，50秒快(kuài)速(sù)入(rù)睡，60s快(kuài)速(sù)入睡，一招教你快速入睡10秒等问题，小编将为你整理(lǐ)以(yǐ)下(xià)知识：

60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻(fān)来覆去的睡不(bù)着，要很长时间(jiān)才能入睡(shuì)，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理(lǐ)了一些快速入睡的方(fāng)法(fǎ)，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡(shuì)前(q高山流水是什么意思服务项目，服务里面高山流水是什么意思ián)

　　本来很疲倦的一天(tiān)时时(shí)刻刻都(dōu)在期望着(zhe)脑袋和枕(zhěn)头接吻(wěn)的那一刻。

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候却又是翻来覆去的睡不(bù)着，要很长时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下(xià)面来为大(dà)家整理了一些快速入睡的(de)方法，希(xī)望可以为你带(dài)来帮(bāng)助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可以适(shì)当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运动能(néng)让自己锻炼肌肉，同时(shí)可以释放存(cún)在(zài)于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或(huò)者(zhě)褪黑(hēi)素(sù)

　　由于你(nǐ)长期熬(áo)夜，骨质是会流(liú)失(shī)钙质，可适当的补(bǔ)充(chōng)一些，热牛奶也(yě)是补充(chōng)钙质的一(yī)种方法。

　　褪黑(hēi)素都(dōu)是帮助安(ān)眠的(de)。

　　什么是(shì)褪(tuì)黑素？原来，褪黑素(sù)是大脑产生一种(zhǒng)利于睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家(jiā)没吃过(guò)脑白(bái)金，也看过无数次脑白金的(de)广告。

　　其实脑(nǎo)白金里(lǐ)的主要成分(fēn)其实就是(shì)褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十(shí)指(zhǐ)梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾(shèn)主骨生髓，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会”，主(zhǔ)宰(zǎi)一切精(jīng)神情志活(huó)动(dòng)，故又有(yǒu)“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标志着气血充足(zú)、肾(shèn)气充盛(shèng)、大脑健旺、神气(qì)充足。

　　我国历代(dài)养生家都(dōu)把梳头护发健脑的养生(shēng)方法，看(kàn)做是健康长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳(shū)头有疏通(tōng)气血(xuè)、散风明目、荣发固(gù)发、促进(jìn)睡(shuì)眠等(děng)作用。

　　十指梳头法：所用头梳(shū)宜取木(mù)质如(rú)桃(táo)木或用牛角等天然材(cái)料制成(chéng)，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一般取(qǔ)早(zǎo)晚(wǎn)各5分钟(zhōng)，其余闲暇时间亦可，切忌在饱(bǎo)食后梳(shū)理，以免(miǎn)影响脾胃的消(xiāo)化功(gōng)能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远离(lí)失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正(zhèng)面有300多个穴位(wèi)，背面有(yǒu)50多个(gè)穴位(wèi)。

　　这些(xiē)穴位关联着人体的(de)各(gè)个部位，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收(shōu)到很好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓按(àn)摩(mó)法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时皆可随时(shí)做，有条件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每(měi)次约(yuē)5至10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为(wèi)六条阳(yáng)经经脉(mài)所聚(jù)。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓各(gè)60次，使耳部发热有烧(shāo)灼感为(wèi)宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上(shàng)双眼(yǎn)，然后把眼睛微微张开(kāi)一(yī)条缝，保(bǎo)持与外界有些(xiē)接触，虽然，精神活(huó)动仍在(zài)运(yùn)作(zuò)，然(rán)而，交感神(shén)经活动的(de)张力(lì)已大大下降，诱导人体渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快速入睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠(mián)问(wèn)题是(shì)目前很多人的一大困扰(rǎo)，有哪(nǎ)些(xiē)方法可让人快速入眠？下文我给大家(jiā)整理(lǐ)了60秒快速入睡的方法，供(gōng)参考！

如何(hé)让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法(fǎ)就是有效(xiào)调整呼吸，让身体进(jìn)入一(yī)个放松状态，有(yǒu)利于快速(sù)入睡。

　　该呼(hū)吸(xī)法一共(gòng)有四(sì)步：首先(xiān)吸气4秒；然后再憋高山流水是什么意思服务项目，服务里面高山流水是什么意思气7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样(yàng)三次循环后，整个过(guò)程(chéng)仅57秒，便能感受(shòu)到(dào)睡意(yì)，并建议每天(tiān)做两次(cì)，练习6~8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内进入(rù)睡眠(mián)状(zhuàng)态。

　　分3个(gè)步骤，先(xiān)吸气4秒、再(zài)憋气(qì)7秒、最后顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次循环后(hòu)，便(biàn)能(néng)感受到睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

改善失(shī)眠快(kuài)速(sù)入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放(fàng)松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上可(kě)以不用向坐在教室、办(bàn)公室那样的拘谨，可以找(zhǎo)一(yī)种自(zì)己认为最舒服(fú)最(zuì)放松的(de)睡(shuì)姿，然后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对于(yú)长期入睡(shuì)困难(nán)户(hù)来说，运(yùn)动(dòng)是非常好的方法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打羽毛球都是(shì)非常不错的选择，不过切记不(bù)可做太激烈的运(yùn)动(dòng)，而且要在睡(shuì)前几个小(xiǎo)时进(jìn)行，太接近(jìn)睡眠时间反而得不到(dào)效果

　　 三(sān)、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很多植(zhí)物(wù)散发(fā)的香味都(dōu)可以帮助(zhù)我(wǒ)们舒缓神经(jīng)，利于(yú)睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之(zhī)类的植物(wù)，如果觉得种植植物麻烦，那(nà)就使(shǐ)用(yòng)方便简单的助眠(mián)香薰也是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸(xī)法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧姿势躺(tǎng)在床上，用手(shǒu)指(zhǐ)按压住右侧鼻孔再慢慢进行(xíng)深呼吸即可，此法意在(zài)降低人的血压使(shǐ)之尽量(liàng)处于平静状(zhuàng)态，尤其对于那些天生体热或(huò)是更年期潮热的人们有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼(hū)吸(xī)减慢法(fǎ)

　　 进行有(yǒu)节奏规律的呼吸，先快后(hòu)慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼(hū)吸(xī)频(pín)率可以放松全(quán)身，一般做7分钟左右的深(shēn)呼吸(xī)就可以进(jìn)入深眠(mián)状态(tài)。

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