年(nián)轻人(rén)有必要吃鱼(yú)油吗，鱼油服用多久要(yào)停一停年轻(qīng)人可以吃鱼油的。

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年轻人有(yǒu)必要(yào)吃鱼油吗，鱼(yú)油服用多久要停一停(tíng)

　　鱼油具有降血脂(zhī)、辅助(zhù)改善(shàn)记忆(yì)、预防心脑血管疾病等功效。

鱼(yú)油有(yǒu)什么功(gōng)效和作用

　　具有调节血(xuè)脂，清理血管(guǎn)，预防血栓的作用，对心脑(nǎo)血管疾病(bìng)具(jù)有很好的辅助作用。

　　具有抗炎、调节血脂等(děng)保健作用。

　　可以用(yòng)于治疗(liáo)高血压，高脂(zhī)血症，可以改善微循环(huán)，用于(yú)预防(fáng)心脑血管疾病，目前确切的疗(liáo)效是可以降低甘油三酯的水平，对这种心脏病似乎也(yě)有一定的作用(yòng)，可以预防心(xīn)脏(zàng)病(bìng)，降低心(xīn)脏病的风险(xiǎn)。

　　还有提高免(miǎn)疫力保健增强体质等等很(hěn)多(duō)的(de)作用(yòng)，平时鱼油好(hǎo)可以(yǐ)经常的食(shí)用对身体是有一定(dìng)的(de)好(hǎo)处(chù)。

　　同(tóng)时(shí)它还能预防(fáng)关节炎，改善记忆，维护(hù)视网膜，对老年(nián)痴呆，关节(jié)炎，痛风，老花(huā)眼(yǎn)患(huàn)者具有(yǒu)很好的保健(jiàn)作用。

　　如果有其他疾病也(yě)需要根据(jù)病情辨证的不同在医生指导(dǎo)下调(diào)理。

鱼油的主要成分

　　鱼油是一种从(cóng)多脂鱼类中提取的(de)油脂，富含二十碳(tàn)五烯酸（EPA）和二十二碳六(liù)烯酸(suān)（DHA，俗称脑(nǎo)黄金(jīn)）多种(zhǒng)n-3系多不(bù)饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里面的营养(yǎng)成(chéng)分比较高，它主要就是(shì)EPA和DHA，鱼油(yóu)还(hái)含有(yǒu)不饱和脂肪酸，而鱼肝油的主要成分(fēn)是维生素A和(hé)D。

　　鱼油是提取鱼体内全部油(yóu)的一个统称，其中包括了(le)体(tǐ)油、肝(gān)油(yóu)和脑油。

　　其主要成分是甘(gān)油三脂(zhī)、磷(lín)甘(gān)油醚(mí)、类(lèi)脂、脂溶(róng)性维生素以及蛋白质降解(jiě)物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼类包括：鲭鱼(yú)、金枪鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其(qí)中每2两便可获得约(yuē)1克的(de)ω-3系脂肪酸。

　　由(yóu)于国人的饮食结构(gòu)中相对ω-6系脂肪酸过多，更应重视(shì)ω-3系脂肪酸的摄入(rù)，由于鱼油很容易(yì)氧化，吃鱼比吃(chī)制剂更高效(xiào)。

　　中(zhōng)国(guó)居民膳食(shí)指南(nán)建(jiàn)议一(yī)般成年人每天(tiān)食用75-100g的鱼虾。

鱼油的(de)效果(guǒ)

　　鱼油顾(gù)名思义(yì)就(jiù)是(shì)鱼(yú)里面的油，一(yī)般是从多(duō)脂肪的(de)鱼里面提(tí)出的油(yóu)脂，它主要的(de)营养特点是(shì)富含ω-3系的不饱(bǎo)和脂肪酸(suān)，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸(suān)陆地动(dòng)物油、植物(wù)油含量比(bǐ)较少，具有抗炎、调节血(xuè)脂等健康功(gōng)效(xiào)。

　　鱼(yú)油主要功能成分(fēn)是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大(dà)脑(nǎo)和视网膜的发育(yù)。

　　EPA具(jù)有调(diào)节血(xuè)脂，主要是(shì)降低甘油(yóu)三(sān)脂，还有预防(fáng)心脏(zàng)病、防(fáng)治(zhì)高(gāo)血压(yā)等(děng)作用。

　　富含(hán)ω-3的(de)脂肪酸的多脂鱼有哪些？一般(bān)有(yǒu)鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少(shǎo)也(yě)可以(yǐ)通过服(fú)用鱼(yú)油补充剂来(lái)实现，选购时要注意(yì)纯度，也(yě)就是鱼油中(zhōng)ω-3系(xì)脂肪酸的含量。

　　另外(wài)考虑(lǜ)到重(zhòng)金(jīn)属(shǔ)的问题(tí)，尽(jǐn)量少选择大型食肉类的鱼，选择(zé)吃(chī)植物类的鱼。

　　因为它(tā)食物链比较(jiào)低级(jí)，以植物为食物来源，重金属的量比较(jiào)少，相对也比较安全(quán)。

鱼油不适合什么人吃

　　尿(niào)结石人群不适(shì)合吃鱼油；

　　高(gāo)血脂、记忆力衰退，适合(hé)吃鱼(yú)油。

　　鱼油(yóu)的功(gōng)效:1.健脑(nǎo)，鱼油(yóu)的(de)主要成分DHA 和话说三遍淡如水下一句是什么意思，话说三遍淡如水下一句是什么成语EPA是(shì)人体(tǐ)大脑发育(yù)必需脂肪酸，DHA可以活化脑细胞功(gōng)能，并增(zēng)加(jiā)神经元突起，加(jiā)强大脑传递信息的功能，不仅(jǐn)参与胎(tāi)儿脑细(xì)胞(bāo)的(de)生长发(fā)育(yù)，让婴儿先天更加(jiā)话说三遍淡如水下一句是什么意思，话说三遍淡如水下一句是什么成语聪明(míng)，而且可(kě)以提高青少年的记忆能力(lì)。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油中含有的EPA和(hé)DHA与(yǔ)情(qíng)绪平(píng)衡有密切(qiè)的关系(xì)，当血液中的EPA和(hé)DHA的浓度(dù)偏低时，发(fā)生(shēng)轻中度忧(yōu)郁(yù)症的(de)几率(lǜ)会明显提高。

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