60秒快(kuài)速(sù)入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快速入睡是本来很疲倦的一天时时刻(kè)刻(kè)都在期望着脑(nǎo)袋和(hé)枕(zhěn)头接(jiē)吻的(de)那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候却又是翻(fān)来覆去的睡不(bù)着，要很长时间才能(néng)入(rù)睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面(miàn)来为大家(jiā)整理了一些(xiē)快(kuài)速入睡的方(fāng)法，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前(qián)

　　本(běn)来很(hěn)疲倦的一天时时刻(kè)刻都(dōu)在期望着脑袋和枕(zhěn)头接(jiē)吻的那一(yī)刻。

　　然而真到上床睡觉的时候(hòu)却又是翻来(lái)覆去的睡(shuì)不着，要很长时间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些(xiē)快速入睡的方法，希(xī)望可以为(wèi)你带来(lái)帮助。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前(qián)的3-4个小时(shí)，可以适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些(xiē)运动能让(ràng)自己锻炼肌(jī)肉(ròu)，同时可以(yǐ)释放存在(zài)于你肌肉(ròu)里的压(yā)力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者(zhě)褪黑素

　　由(yóu)于(yú)你长期(qī)熬夜(yè)，骨质是会流失钙质，可适当(dāng)的补充一些，热(rè)牛奶也是补充钙质的一(yī)种方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮(bāng)助安眠的。

　　什(shén)么是褪黑素？原来，褪黑素是(shì)大(dà)脑产(chǎn)生一种利于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白(bái)金(jīn)，也(yě)看过无数次脑白金(jīn)的广(guǎng)告。

　　其(qí)实(shí)脑白金里(lǐ)的主(zhǔ)要(yào)成(chéng)分其实就是褪黑素。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十(shí)指(zhǐ)梳(shū)搔头皮法：肾充(chōng)盈 护(hù)发健脑(nǎo)

　　原理皆(jiē)天然：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其(qí)华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主宰一切精(jīng)神(shén)情志(zhì)活动，故又有“发为(wèi)脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽(zé)、柔(róu)韧(rèn)，均标志着气血(xuè)充(chōng)足、肾气充(chōng)盛、大脑健旺(wàng)、神气(qì)充足。

　　我国历(lì)代(dài)养生家(jiā)都把梳头护(hù)发健脑的养生方法，看做(zuò)是健康长寿的重要措施之(zhī)一大学老师最怕什么部门举报。

　　实践证明(míng)，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发(fā)、促(cù)进睡眠等(děng)作用。

　　十指梳头法：所(suǒ)用(yòng)头梳宜取木质如桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿(chǐ)宜圆(yuán)滑(huá)。

　　梳头(tóu)时间一般取(qǔ)早晚(wǎn)各5分钟(zhōng)，其余闲暇时间亦可(kě)，切忌在饱食(shí)后梳(shū)理，以免影响脾胃(wèi)的消化功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾(shèn)窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆天(tiān)然：人的耳廓正面有300多个穴(xué)位，背面有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位(wèi)关联着人体(tǐ)的各个部位，如(rú)果经常用(yòng)手掌(zhǎng)或手指揉(róu)搓耳(ěr)廓，能收(shōu)到很(hěn)好的保健(jiàn)效果(guǒ)。

　　揉(róu)搓(cuō)按摩法：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆可(kě)随时做，有条件者最(zuì)好分早、中、晚(wǎn)或更(gèng)多次揉(róu)搓(cuō)，每次约5至(zhì)10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为(wèi)六条阳经经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳(ěr)部发热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳(ěr)鸣(míng)和耳(ěr)源性疾病，失眠等功能。

　　快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上(shàng)床之后，先合上双眼，然后把眼睛微(wēi)微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然(rán)而，交感神经活动的张力已大大下(xià)降，诱导人体渐渐进(jìn)入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目(mù)前(qián)很(hěn)多人的一大(dà)困扰，有哪(nǎ)些(xiē)方法可让人快(kuài)速入(rù)眠？下文我给(gěi)大家整理(lǐ)了60秒快速(sù)入睡的方法，供参考！

如何(hé)让你60秒快速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡(shuì)法就是有效调整(zhěng)呼吸，让身体进入一个放松状态，有(yǒu)利于快速入睡。

　　该呼(hū)吸(xī)法一共(gòng)有(yǒu)四步：首先吸气4秒大学老师最怕什么部门举报；然后再憋气7秒(miǎo)；最后(hòu)再(zài)呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个(gè)过程仅(jǐn)57秒，便能感受到睡意(yì)，并(bìng)建议(yì)每天做两次(cì)，练习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美(měi)国医(yī)生(shēng)安德(dé)鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸(xī)气4秒(miǎo)、再憋(biē)气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到(dào)睡(shuì)意，而(ér)整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒。

改善(shàn)失眠快速入睡的窍门(mén)

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择(zé)自己认为最放(fàng)松的睡(shuì)姿，睡觉(jué)最重要的是(shì)放松，躺(tǎng)在床上可以不用向(xiàng)坐在(zài)教室、办公室那样(yàng)的(de)拘谨，可以(yǐ)找一种自己(jǐ)认(rèn)为(wèi)最舒(shū)服最(zuì)放松的睡姿，然后(hòu)美美(měi)入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏(lòu)裂法

　　 对于长期入睡(shuì)困(kùn)难(nán)户来(lái)说，运动(dòng)是非(fēi)常好的方法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是(shì)非常(cháng)不错的(de)选择，不(bù)过(guò)切记不可做(zuò)太激烈(liè)的(de)运动，而(ér)且要在睡前(qián)几个小时进行(xíng)，太(tài)接近(jìn)睡眠时间(jiān)反而得不到效果

　　 三、闻(wén)香助眠(mián)法

　　 有很多(duō)植物散发的香味都可以帮(bāng)助我们(men)舒缓(huǎn)神经，利于睡眠，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植(zhí)物，如果觉得种植植物(wù)麻烦，那就使用(yòng)方(fāng)便简单的助眠(mián)香薰也是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要(yào)以(yǐ)左侧卧姿势(shì)躺(tǎng)在床上(shàng)，用手指按压住右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行深(shēn)呼吸(xī)即(jí)可(kě)，此法意(yì)在(zài)降低人的血(xuè)压使之尽量(liàng)处于平静(jìng)状态(tài)，尤其对于那些天生体热(rè)或是更年期(qī)潮(cháo)热的人们有不(bù)错的功效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后(hòu)慢(màn)，类似于催(cuī)眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频(pín)率(lǜ)可以放松全身(shēn)，一般做7分(fēn)钟(zhōng)左右(yòu)的深(shēn)呼吸就(jiù)可以进入(rù)深眠(mián)状态(tài)。

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