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4小时黄(huáng)金睡眠法适合学生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适(shì)合高三(sān)学生吗

　　如(rú)何(hé)做到深度睡眠4小时提(tí)高睡眠质量(liàng)就要掌(zhǎng)握(wò)睡眠的规律，调整(zhěng)自己的作息，以下是黄(huáng)金睡眠时间

　　黄(huáng)金睡(shuì)眠(mián)时(shí)间(jiān)是(shì)凌晨0点至4点，这时需要(yào)我(wǒ)们(men)熟睡的时间，保(bǎo)证了(le)这四个小(xiǎo)时的深(shēn)度睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补回你(nǐ)损失的精气。

　　提(tí)高睡眠质(zhì)量就要(yào)掌握睡(shuì)眠的规律，调整自己的作息，以(yǐ)下是黄金睡(shuì)眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状(zhuàng)态(tài)进行(xíng)排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安(ān)静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点(diǎn)——脊椎造血，需(xū)要在深睡眠(mián)状态中进行。

　　4.凌晨(chén)5点至7点——大(dà)肠排毒，需前一天各器官排(pái)毒正常。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点——全身免疫系(xì)统排(pái)毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点(diǎn)至4点是需要(yào)我(wǒ)们熟睡的时间，保(bǎo)证了这四个小(xiǎo)时的深(shēn)度睡眠(mián)，就能新联会是事业编制吗 加入新联会很厉害吗(néng)抵(dǐ)上8小时，反(fǎn)之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损失的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那么如何才能做到这4小时的(de)深(shēn)度睡眠呢？

　　第一点(diǎn)是作息。

　　很多时候(hòu)你在晚上不能进入深度睡(shuì)眠很(hěn)可(kě)能是你作息紊乱，白天睡得太(tài)多，并且不在合(hé)适的时(shí)间段。

　　所以，要想改变你的(de)睡眠质量首先你(nǐ)规范你的作息表，做到早(zǎo)睡早起(qǐ)。

　　第二点是(shì)良好的睡(shuì)眠(mián)环(huán)境。

　　首(shǒu)先你得保证在你入睡时周围时静谧的，并且空气清新，温度适宜。

　　这些都是入睡的最基本条(tiáo)件。

　　第(dì)三点是自我准备(bèi)。

　　睡(shuì)前可以适当运动，让自己产生疲(pí)劳感，这样更容易使自(zì)己进(jìn)入深新联会是事业编制吗 加入新联会很厉害吗度睡眠；

　　同时不(bù)要有刺激大脑或身(shēn)体的行为，像喝可乐(lè)、咖啡(fēi)等都是不合适的。

　　第四点是使自己的睡前身体处于放松状态。

　　你可(kě)以将(jiāng)卧(wò)室内的灯光调成比较柔和的光线，当(dāng)然也可以(yǐ)关灯睡觉(jué)，这个根据(jù)个人的(de)喜好来(lái)选择。

　　然后可以带上耳(ěr)机听下(xià)轻音(yīn)乐舒缓下情绪。

　　在这(zhè)里我(wǒ)为大家推荐几首睡(shuì)前音乐《外面的(de)世(shì)界》，《梦中的婚礼》，《幽(yōu)兰(lán)操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法快速入(rù)睡。

　　现代人生活压力大(dà)，继(jì)而产(chǎn)生失眠(mián)等(děng)症状(zhuàng)，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能帮助(zhù)民众60秒内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ)分为3个(gè)步(bù)骤，首先先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最(zuì)后再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感受(shòu)到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦(wéi)尔建议大家1天(tiān)最好能做2次，练习6至(zhì)8周，直到(dào)熟悉整个(gè)过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的(de)关(guān)键在于(yú)氧气在肺(fèi)部(bù)间流动，有助于减(jiǎn)缓压(yā)力，并(bìng)让身(shēn)体放松(sōng)。

　　第六点是睡姿(zī)。

　　当采(cǎi)用仰卧(wò)时手(shǒu)建(jiàn)议不要放(fàng)胸前；

　　俯卧，由于(yú)会压迫到(dào)肺部等多个(gè)器官，因此不建议老年人采用；

　　左侧卧，容易压(yā)迫心脏(zàng)及胃部，因此不(bù)建议胃病患者采用；

　　右(yòu)侧卧是一(yī)种相对(duì)比(bǐ)较健康(kāng)的睡眠(mián)姿势，只是可能会影响肺部(bù)活动。

　　总的来说，我们(men)应该(gāi)根据自身情况来(lái)选择一个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空(kōng)

　　一日三餐别(bié)吃(chī)得太饱，因为肚子太饱就容易打不(bù)起精神、犯困，所以最好给(gěi)肚(dù)子留一点空。

　　但(dàn)是学生经(jīng)常用脑(nǎo)，营养和能量应充足，不能为了提(tí)神而饿(è)肚(dù)子。

　　正(zhèng)常的(de)作息

　　作息(xī)制度一般学(xué)校都有硬性规(guī)定(dìng)，可能(néng)不太适(shì)合你，但是你可以慢慢把(bǎ)它养成新联会是事业编制吗 加入新联会很厉害吗习惯。

　　当大家都睡(shuì)时你也睡，渐渐的，你会发觉这是一种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每天坚(jiān)持锻炼，比如早起跑步(bù)、课间操，你都要参加(jiā)，锻炼时放(fàng)松身心，集中精(jīng)力(lì)在锻炼(liàn)上，转移注(zhù)意力，这(zhè)也有助于(yú)疲劳(láo)的缓解。

　　盯着第一(yī)名

　　每个班级都(dōu)有(yǒu)第(dì)一名，他(tā)能考第一名有(yǒu)一部(bù)分原因是(shì)他(tā)有良好的习惯。

　　你课上(shàng)困了，就(jiù)紧紧盯住他，他(tā)干什么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常(cháng)水龙头里的(de)自(zì)来水(shuǐ)是凉(liáng)的，上课前可以用凉水洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时(shí)黄金睡眠法内容是什么？

　　4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡眠是(shì)指(zhǐ)晚上10点(diǎn)至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小(xiǎo)时(shí)里，睡(shuì)眠效果会处于最佳状态。

　　只要在睡眠中能保证(zhèng)这四(sì)个(gè)小(xiǎo)时处于熟睡(shuì)阶段，什么时候起(qǐ)床都能保证搜(sōu)贺逗第二天精力(lì)充(chōng)沛(pèi)。

　　反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡(shuì)，8小时也不够补回损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上(shàng)床睡觉(jué)最(zuì)好，为深度睡眠(mián)做准备(bèi)。

　　相关(guān)信息

　　人一(yī)生中(zhōng)有(yǒu)三分之一的时(shí)间是在睡眠中度过，睡眠是生(shēng)命的(de)需要，人不能(néng)没有睡(shuì)眠，睡(shuì)眠质量对于人(rén)体(tǐ)健康起(qǐ)着至关重要的作(zuò)用，而且每(měi)天缺(quē)少的(de)睡眠(mián)还要补上，否则会受(shòu)到(dào)惩罚，很像(xiàng)欠债一定要还一样。

　　2021年(nián)4月2日，教育部召(zhào)开(kāi)新(xīn)闻通气(qì)会(huì)，介绍《关于进一步加强(qiáng)中小学(xué)生睡眠管理工(gōng)作的通知》。

　　通知明确了学(xué)生睡眠时间要求，根据(jù)不同(tóng)年世卖龄段(duàn)学拍配生身心(xīn)发展特(tè)点，小学生每天(tiān)睡(shuì)眠时间应达到10小时(shí)，初中生应达到9小时(shí)，高中生应达到8小时。

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