年轻(qīng)人有必要吃鱼油吗(ma)，鱼油(yóu)服用多久(jiǔ)要停一(yī)停(tíng)年(nián)轻人(rén)可以吃鱼油的。

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年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服用多久要停一(yī)停

　　鱼油具有降血脂、辅助改善(shàn)记忆、预防心脑(nǎo)血管(guǎn)疾病等功效。

鱼油有什么功效(xiào)和作(zuò)用

　　具有调节(jié)血脂，清理血管(guǎn)，预防血(xuè)栓(shuān)的(de)作(zuò)用(yòng)，对心脑血管疾病具(jù)有很好的辅(fǔ)助作(zuò)用(yòng)。

　　具有抗(kàng)炎、调节血脂(zhī)等(děng)保健(jiàn)作(zuò)用。

　　可以用于治疗高血压，高脂血症，可(kě)以改(gǎi)善(一句话气死嫉妒你的人，嫉妒心太重的人一般是怎样的人shàn)微循环，用于预防心脑血管疾病，目前确切的(de)疗效是(shì)可以降低(dī)甘油三酯的水平(píng)，对(duì)这种心脏(zàng)病似乎也有一定的(de)作用(yòng)，可以预(yù)防(fáng)心脏病，降(jiàng)低(dī)心脏病的风险(xiǎn)。

　　还(hái)有提(tí)高免疫力保健(jiàn)增(zēng)强体质等等很(hěn)多的作用(yòng)，平时鱼油好可以经(jīng)常的食用对身体是有一(yī)定的好(hǎo)处。

　　同(tóng)时它(tā)还(hái)能预防关节炎，改善记忆，维(wéi)护视(shì)网膜，对老年痴呆，关节炎，痛风，老花眼患(huàn)者具(jù)有很好的保健作用。

　　如果有其他疾病也需要根据病情辨证的不同(tóng)在医生指导下调理。

鱼油的主要(yào)成分

　　鱼油(yóu)是一(yī)种从多脂鱼类(lèi)中提取的油(yóu)脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六(liù)烯(xī)酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多不(bù)饱和脂肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成(chéng)分比较高，它主要就是(shì)EPA和(hé)DHA，鱼油还含(hán)有不饱(bǎ一句话气死嫉妒你的人，嫉妒心太重的人一般是怎样的人o)和脂肪酸，而鱼肝油的主(zhǔ)要成(chéng)分是(shì)维生素A和D。

　　鱼油(yóu)是提取鱼体内(nèi)全部油的一(yī)个统称，其(qí)中包括(kuò)了体(tǐ)油、肝油(yóu)和脑油。

　　其主要成分是甘油三脂、磷甘油醚、类脂、脂(zhī)溶(róng)性(xìng)维生(shēng)素以及(jí)蛋(dàn)白质降解物等。

　　富含(hán)ω-3脂肪酸的多脂鱼类包(bāo)括：鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等，其中每2两便可获得约1克的ω-3系脂(zhī)肪酸。

　　由于国(guó)人的饮食结构中相对ω-6系脂肪酸过多，更(gèng)应重视(shì)ω-3系脂肪酸(suān)的摄入，由于(yú)鱼油很容易氧化，吃鱼比吃制剂更高效。

　　中国(guó)居民膳食指南建议一般(bān)成年人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思义就是鱼里面的油，一(yī)般是(shì)从(cóng)多脂肪的鱼里面(miàn)提(tí)出(chū)的油脂，它主要的(de)营养(yǎng)特点是(shì)富含ω-3系的不饱和脂肪酸，比(bǐ)如DHA和EPA，这两(liǎng)种脂肪酸陆地动物油、植(zhí)物油含量比较少，具有抗炎、调节血脂等(děng)健康功效。

　　鱼油主(zhǔ)要(yào)功能成分(fēn)是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑(nǎo)和视网(wǎng)膜的发育。

　　EPA具有调节血脂(zhī)，主要是降低甘油(yóu)三脂(zhī)，还有预防心脏病、防治(zhì)高血压(yā)等作用。

　　富(fù)含ω-3的(de)脂肪酸的多脂(zhī)鱼(yú)有哪些？一般(bān)有(yǒu)鲭(qīng)鱼(yú)、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等(děng)。

　　日常(cháng)吃鱼少也可以通过(guò)服用(yòng)鱼油补充(chōng)剂来实(shí)现，选购时要(yào)注意纯度，也就是鱼(yú)油中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外(wài)考虑到重金属的(de)问题，尽量少选择(zé)大(dà)型食肉(ròu)类(lèi)的鱼，选择吃植物类的鱼(yú)。

　　因为它食物链比较低(dī)级，以植物为(wèi)食物来源，重金属的(de)量比(bǐ)较少，相(xiāng)对也比较安(ān)全。

鱼(yú)油不适合什么人(rén)吃

　　尿结石人群不适合吃鱼(yú)油；

　　高血脂(zhī)、记忆力衰退，适合(hé)吃鱼油(yóu)。

　　鱼(yú)油的(de)功效(xiào):1.健脑，鱼(yú)油的(de)主要成分DHA 和(hé)EPA是人体大(dà)脑发育必需(xū)脂肪(fáng)酸，DHA可以活(huó)化脑细胞功能，并增加神经元突起，加强大脑传(chuán)递信(xìn)息的功能，不仅(jǐn)参与胎儿脑细(xì)胞的(de)生(shēng)长发育(yù)，让婴儿先天更加聪明，而且(qiě)可(kě)以(yǐ)提高(gāo)青少(shǎo)年的记忆能(néng)力。

　　2.防治动脉粥样硬(yìng)化。

　　3.抗(kàng)炎防(fáng)病。

　　4.调解情绪，鱼油(yóu)中含有(yǒu)的EPA和DHA与情绪(xù)平衡(héng)有(yǒu)密切的关系，当(dāng)血液(yè)中(zhōng)的EPA和DHA的浓(nóng)度偏低时(shí)，发生轻中度忧郁症的几率会明显提(tí)高。

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