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4小时黄(huáng)金睡(shuì)眠法适合学生的睡眠(mián)法，4小时黄金(jīn)睡眠法适(shì)合高三(sān)学生吗

　　如(rú)何做到深度(dù)睡眠4小时提高睡(shuì)眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠(mián)的规律，调整自己的作息(xī)，以(yǐ)下是黄金(jīn)睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌(líng)晨0点至4点，这时需要我们熟睡的(de)时(shí)间，保证了这四个小时的深度睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反之(zhī)，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够补回你损(sǔn)失的精气。

　　提高(gāo)睡(shuì)眠质(zhì)量就(jiù)要掌握睡眠(mián)的规律，调整自己的作(zuò)息，以下是黄金睡眠时(shí)间。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点——肝(gān)、胆、肺在深(shēn)睡(shuì)眠(mián)状态进行排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋巴(bā)排毒(dú)，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在(zài)深睡眠状态中进行。

　　4.凌(líng)晨(chén)5点至7点——大肠排毒，需前(qián)一(yī)天各(gè)器官排毒(dú)正(zhèng)常。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点——全身(shēn)免疫系统排毒。

　　从上(shàng)面可(kě)以看出，凌晨0点至4点是需要我(wǒ)们熟睡(shuì)的时间(jiān)，保证了(le)这(zhè)四个小时的深度睡(shuì)眠，就能抵(dǐ)上8小时(shí)，反之(zhī)，如(rú)果熬夜(yè)之(zhī)后补睡，8小时也不够补回你损失的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最(zuì)好，为(wèi)深度睡眠(mián)做(zuò)准(zhǔn)备！

　　那么如(rú)何才能做到这(zhè)4小时的深度睡(shuì)眠(mián)呢？

　　第一点是(shì)作息(xī)。

　　很多时候你在晚上不能进入深度睡眠很可能是你作息紊(wěn)乱，白天睡(shuì)得太多(duō)，并且不在合适的(de)时间段(duàn)。

　　所以(yǐ)，要想改变你(nǐ)的睡眠质量首先你规范你(nǐ)的(de)作息表(biǎo)，做到早睡早起。

　　第二点是(shì)良(liáng)好的睡眠(mián)环境。

　　首先你得保证在你入睡时周围(wéi)时静(jìng)谧的(de)，并(bìng)且空气清新(xīn)，温(wēn)度(dù)适(shì)宜。

　　这些都(dōu)是入睡(shuì)的最基本(běn)条(tiáo)件。

　　第三点是(shì)自我(wǒ)准备。

　　睡纸张是16k大还是32k大 16k纸和32k纸有什么区别前可以适当运动(dòng)，让自(zì)己产生疲劳(láo)感，这样更容易使自己进入深度睡(shuì)眠；

　　同时不要有(yǒu)刺激(jī)大脑(nǎo)或身体的行为(wèi)，像喝可乐、咖啡等都是(shì)不(bù)合适的。

　　第四(sì)点是使自己(jǐ)的睡前(qián)身体(tǐ)处(chù)于放松状(zhuàng)态。

　　你(nǐ)可(kě)以将卧室内的灯光(guāng)调成比较柔和(hé)的光线，当(dāng)然也可(kě)以关灯(dēng)睡觉，这个根据个(gè)人的喜好来选择。

　　然后可以带(dài)上耳(ěr)机(jī)听(tīng)下轻音乐舒(shū)缓下情绪(xù)。

　　在这里我为(wèi)大家推(tuī)荐几首睡前音乐《外面的世界》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快纸张是16k大还是32k大 16k纸和32k纸有什么区别速入睡。

　　现代人生(shēng)活压(yā)力大，继而产生失眠等症状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为(wèi)3个步骤，首先先吸气4秒、再憋(biē)气(qì)7秒(miǎo)、最后再呼气8秒，3次(cì)循环(huán)后，便(biàn)能感(gǎn)受到(dào)睡意，而整(zhěng)个(gè)过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大家1天最好(hǎo)能做(zuò)2次，练习6至(zhì)8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示(shì)，这(zhè)套呼吸法的关键在于氧气在肺部间流(liú)动，有助于减缓(huǎn)压力，并(bìng)让身体放松。

　　第六点(diǎn)是睡姿(zī)。

　　当采用仰卧时(shí)手建议(yì)不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多个器官，因(yīn)此不建议(yì)老年(nián)人采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃部，因此不建议胃(wèi)病患者(zhě)采用；

　　右侧卧是一种相对比较健(jiàn)康(kāng)的睡眠姿势，只是可能会影(yǐng)响肺(fèi)部(bù)活动。

　　总的来(lái)说(shuō)，我们应该根据(jù)自(zì)身情况来选择一个(gè)适(shì)合(hé)自己(jǐ)的睡眠姿势。

　　给肚(dù)子留(liú)一点(diǎn)空

　　一(yī)日三餐别吃得太饱，因为肚子太饱就容(róng)易打(dǎ)不起精神、犯困，所以(yǐ)最好给肚(dù)子留一点空。

　　但是学生经常(cháng)用(yòng)脑，营养和(hé)能量应充(chōng)足，不能为(wèi)了提神而(ér)饿肚(dù)子。

　　正常(cháng)的作息

　　作息制度一般学(xué)校都有硬性规(guī)定，可能不(bù)太(tài)适(shì)合你(nǐ)，但是你可以慢慢把(bǎ)它(tā)养(yǎng)成习(xí)惯。

　　当(dāng)大家(jiā)都睡时你也(yě)睡(shuì)，渐渐的，你会发觉这是一种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每天坚(jiān)持锻炼(liàn)，比(bǐ)如早起跑步、课间(jiān)操(cāo)，你都要参(cān)加，锻炼时放松身(shēn)心，集中(zhōng)精力在锻炼上，转移(yí)注意力，这也(yě)有助(zhù)于(yú)疲劳(láo)的缓解。

　　盯着第一(yī)名

　　每个班(bān)级都有第一名，他能考第一名(míng)有(yǒu)一部分(fēn)原因(yīn)是他有良(liáng)好的习惯。

　　你课(kè)上困了，就(jiù)紧(jǐn)紧盯住他，他干什么(me)你就干什么(me)。

　　用(yòng)凉水洗脸(liǎn)

　　通常(cháng)水龙(lóng)头(tóu)里(lǐ)的自来(lái)水(shuǐ)是凉的，上课前可以用凉水洗洗脸，这能刺激头脑清醒(xǐng)。

4小时黄金睡眠法内容(róng)是什么？

　　4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡眠是指晚(wǎn)上10点至(zhì)凌晨(chén)2点这(zhè)4个小时。

　　在这(zhè)四个小时(shí)里，睡眠效果会处于最佳状态。

　　只要在睡眠中能(néng)保证这四个小时处于熟睡阶段(duàn)，什么时候起床都能保证搜贺逗第二天精力充沛。

　　反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也(yě)不够补回(huí)损失(shī)的精(jīng)气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡(shuì)觉最(zuì)好(hǎo)，为(wèi)深度(dù)睡眠做(zuò)准备。

　　相关信息

　　人一生中有三分之(zhī)一(yī)的时间(jiān)是在睡眠中度(dù)过，睡眠是生命的需要，人不能没有睡(shuì)眠，睡眠质量(liàng)对于人体(tǐ)健康起着至关重要的作用，而且每天缺少(shǎo)的睡眠还要补(bǔ)上(shàng)，否则会受(shòu)到惩罚，很像(xiàng)欠(qiàn)债(zhài)一(yī)定要(yào)还一样。

　　2021年4月2日，教育(yù)部(bù)召开(kāi)新(xīn)闻通气会，介绍《关于进一步加强(qiáng)中小学生睡(shuì)眠(mián)管理工作的通知》。

　　通知明确了学(xué)生睡眠(mián)时(shí)间要(yào)求，根据不同年世卖龄段学拍配生身(shēn)心发展特点，小学生每天睡(shuì)眠(mián)时间应(yīng)达到10小时(shí)，初中生(shēng)应达(dá)到9小时(shí)，高(gāo)中生(shēng)应达到8小时。

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