4小时黄金睡(shuì)眠法适合学(xué)生(shēng)的睡眠法，4小时黄金睡眠法(fǎ)适合高三学生(shēng)吗(ma)是黄金睡(shuì)眠(mián)时(shí)间(jiān)是凌晨0点至4点(diǎn)，这时需要(yào)我们熟睡(shuì)的时间，保(bǎo)证了(le)这四个小时的深度睡(shuì)眠，就(jiù)能抵(dǐ)上8小时，反之(zhī)，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小(xiǎo)时也不够(gòu)补回(huí)你损失(shī)的精气(qì)的。

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4小时黄金(jīn)睡眠法(fǎ)适合(hé)学生的睡眠法，4小时黄(huáng)金睡眠(mián)法适合高三学生吗

　　如何做到深度睡眠4小时提高睡眠质量(liàng)就要掌握睡眠的(de)规律(lǜ)，调整(zhěng)自(zì)己的作息，以下是(shì)黄金睡眠时间

　　黄(huáng)金睡眠时间是凌(líng)晨0点(diǎn)至4点，这时需要(yào)我们(men)熟睡的时间，保证(zhèng)了这四个小时的深度(dù)睡眠(mián)，就(jiù)能(néng)抵上8小时，反之，如果熬夜之后(hòu)补(bǔ)睡，8小时也不够补回你(nǐ)损失的精气。

　　提高睡(shuì)眠质(zhì)量就要掌握(wò)睡眠的规律，调(diào)整自己的作息，以下是(shì)黄金(jīn)睡眠(mián)时间。

　　1.晚(wǎn)11点至早(zǎo)5点——肝、胆(dǎn)、肺在深睡眠状(zhuàng)态进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点(diǎn)——淋巴排毒，需要(yào)安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊(jí)椎造(zào)血，需要(yào)在(zài)深睡眠(mián)状态中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点(diǎn)至(zhì)7点——大肠排毒(dú)，需前一(yī)天(tiān)各(gè)器(qì)官(guān)排(pái)毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至早7点——全身(shēn)免疫系统排毒。

　　从上面可以看出(chū)，凌晨0点(diǎn)至4点是需要我们熟睡的时间(jiān)，保(bǎo)证了这(zhè)四个小时的(de)深度睡眠，就能抵上8小时，反之(zhī)，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时(shí)也不(bù)够补回你损(sǔn)失的精(jīng)气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深(shēn)度睡眠做准备(bèi)！

　　那么(me)如(rú)何才(cái)能(néng)做到这4小时的深度(dù)睡(shuì)眠呢？

　　第一点是(shì)作息。

　　很多(duō)时候你在晚上不能进入深度睡眠很可(kě)能是你作(zuò)息紊乱(luàn)，白天睡(shuì)得太多(duō)，并且不(bù)在合适的时(shí)间(jiān)段。

　　所以，要想改变(biàn)你的睡(shuì)眠质(zhì)量首先你规范你的(de)作(zuò)息(xī)表(biǎo)，做到(dào)早睡早起。

　　第二点是良好的(de)睡(shuì)眠环境。

　　首(shǒu)先你(nǐ)得保证在你入(rù)睡时周围时静谧(mì)的(de)，并且空气清新(xīn)，温度适宜。

　　这些都是入睡的最基本条(tiáo)件(jiàn)。

　　第三点是自(zì)我准备。

　　睡前可以(yǐ)适当运动，让自(zì)己产生疲劳感，这样(yàng)更容易使自(zì)己进(jìn)入深度睡眠(mián)；

　　同时不(bù)要(yào)有刺激大脑或身(shēn)体的行为，像喝可乐(lè)、咖啡等都是(shì)不(bù)合适(shì)的。

　　第四点是使(shǐ)自(zì)己(jǐ)的睡前(qián)身体处于放(fàng)松状态(tài)。

　　你可(kě)以将(jiāng)卧(wò)室内的灯光调成比(bǐ)较(jiào)柔和的光线(xiàn)，当然也可(kě)以关灯睡(shuì)觉，这个根据(jù)个人的喜好来选(xuǎn)择。

　　然后(hòu)可以带上耳机(jī)听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在(zài)这(zhè)里我为大家推荐几首睡前音(yīn)乐《外(wài)面的(de)世(shì)界》，《梦中的婚礼(lǐ)》，《幽(yōu)兰操》。

　　第(dì)五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速入睡。

　　现(xiàn)代人生活(huó)压力大，继而产生失(shī)眠(mián)等症状，美国一名医(yī)生(shēng)为此发明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称能帮(bāng)助民众(zhòng)60秒内进(jìn)入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为(wèi)3个步骤，首先先吸气4秒、再(zài)憋气(qì)7秒、最后再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能(néng)感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦(wéi)尔建议大家1天最好能做2次，练习6至8周，直到(dào)熟(shú)悉整个过程。

　　韦尔表示，这(zhè)套(tào)呼吸法的关键在于氧气在肺部间流(liú)动，有助于减缓压(yā)力，并(bìng)让身体放松。

　　第六点是睡姿(zī)。

　　当采用仰卧时手(shǒu)建议不要放(fàng)胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于会压(yā)迫到肺部等多个器(qì)官，因此(cǐ)不建(jiàn)议老年人(rén)采用；

　　左侧卧(wò)，容易压(yā)迫心脏及(jí)胃部(bù)，因此不(bù)建议胃病(bìng)患(huàn)者采用；

　　右侧卧是一种相对(duì)比较健康的(de)睡眠姿势，只是可能会影(yǐng)响肺部活动。

　　总的来说(shuō)，我们(men)应该根据自(zì)身情况来选择一个(gè)适合自己(jǐ)的睡眠姿势(shì)。

　　给(gěi)肚(dù)子留一点空

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚子(zi)太(tài)饱(bǎo)就容易打不起精神、犯困(kùn)，所以(yǐ)最好给肚子留(liú)一点空。

　　但(dàn)是学(xué)生经常用脑，营(yíng)养和能量(liàng)应充(chōng)足，不(bù)能(néng)为了提神而饿肚(dù)子。

　　正常(cháng)的作息

　　作(zuò)息制度(dù)一般(bān)学校都(dōu)有硬性规定(dìng)，可能不(bù)太适(shì)合你，但是你可(kě)以慢慢把它养成习惯(guàn)。

　　当(dāng)大家都睡时你也睡(shuì)，渐渐的，你(nǐ)会发觉这是一种幸(xìng)福。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚(jiān)持锻炼，比如早起跑步、课间操(cāo)，你(nǐ)都要参加，锻炼时放松身心，集中(zhōng)精力在锻(duàn)炼上，转移注意力，这也有助于疲劳的缓解(jiě)。

　　盯着第(dì)一名

　　每个班级都有(yǒu)第一(yī)名，他能考第一(yī)名有(yǒu)一部分原因是(shì)他有良好(hǎo)的习惯。

　　你(nǐ)课上困了，就紧紧盯住他，他干什么你就(jiù)干什(shén)么。

　　通(tōng)常水龙头里的自来水(shuǐ)是凉(liáng)的，上课(kè)前可以用(yòng)凉水洗洗脸，这(zhè)能刺激头脑清醒。

4小时黄金(jīn)睡(shuì)眠(mián)法内容是什(shén)么？

　　4小时黄金(jīn)睡眠是指晚上10点至凌宋朝二府三司分别是什么，二府三司分别是什么东府和西府晨2点(diǎn)这4个小(xiǎo)时(shí)。

　　在这四(sì)个小时(shí)里，睡(shuì)眠效果会处于最佳状态。

　　只要在(zài)睡眠(mián)中能(néng)保证这四个小时(shí)处于熟(shú)睡阶段，什么时候起(qǐ)床都(dōu)能保(bǎo)证搜(sōu)贺逗第二(èr)天精力充沛。

　　反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不够补回损(sǔn)失的精(jīng)气(qì)。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为深度(dù)睡眠做准备。

　　相(xiāng)关信息

　　人(rén)一生中有三(sān)分之一的时(shí)间是在睡(shuì)眠(mián)中度过，睡眠(mián)是生命的需要(yào)，人不能没有(yǒu)睡眠，睡(shuì)眠质量对于人体健康起(qǐ)着(zhe)至关重要(yào)的(de)作用，而且每(měi)天缺(quē)少(shǎo)的(de)睡眠还要补(bǔ)上，否则会(huì)受到惩罚，很像欠债一定要(yào)还(hái)一样。

　　2021年(nián)4月2日，教育部召(zhào)开(kāi)新闻通气会，介绍《关于进一步加强中小学生(shēng)睡眠管理工作的通知》。

　　通(tōng)知明(míng)确了学生(shēng)睡眠时间(jiān)要求(qiú)，根据不同年(nián)世(shì)卖龄段学拍配生(shēng)身心发展(zhǎn)特点，小学(xué)生每天(tiān)睡眠时间(jiān)应达到10小时(shí)，初中生应达到9小时，高中(zhōng)生应达到8小时。

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