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4小时(shí)黄金睡眠法适合学生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合(hé)高三学生吗

　　如(rú)何做到深度睡眠4小时提(tí)高睡眠质量就要(yào)掌(zhǎng)握(wò)睡眠的(de)规(guī)律，调(diào)整自己的(de)作息，以(yǐ)下是黄金睡(shuì)眠时间

　　黄金睡眠(mián)时间(jiān)是凌晨0点至4点(diǎn)，这时(shí)需要我们熟(shú)睡的(de)时(shí)间(jiān)，保证(zhèng)了这(zhè)四(sì)个小(xiǎo)时的(de)深度(dù)睡(shuì)眠(mián)，就能抵上8小时，反之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够(gòu)补(bǔ)回你损失的精(jīng)气(qì)。

　　提(tí)高睡眠质量就(jiù)要掌握睡眠的规律(lǜ)，调整(zhěng)自(zì)己(jǐ)的作息，以下是黄金睡(shuì)眠时间(jiān)。

　　1.晚11点至(zhì)早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进(jìn)行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至(zhì)11点——淋(lín)巴排(pái)毒(dú)，需要(yào)安(ān)静放(fàng)松(sōng)。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点(diǎn)——脊椎造血(xuè)，需要(yào)在深睡眠状(zhuàng)态中进行。

　　4.凌(líng)晨5点至7点——大肠排毒，需前一天各(gè)器官排(pái)毒正常。

　　5.晚11点至早7点(diǎn)——全身免疫系统排毒。

　　从上(shàng)面(miàn)可以看出，凌(líng)晨(chén)0点至4点(diǎn)是需(xū)要我们熟睡的(de)时(shí)间，保证了这(zhè)四个小时(shí)的(de)深度睡眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最好，为深度睡(shuì)眠做准(zhǔn)备！

　　那么如何才能(néng)做到这4小时的深度睡眠(mián)呢？

　　第一点是(shì)作息(xī)。

　　很多时候你(nǐ)在晚上不能进入深度睡眠很可能(néng)是你(nǐ)作(zuò)息(xī)紊乱(luàn)，白天睡(shuì)得太多，并且不在合适的时间段。

　　所以，要想改变你的睡眠质量首先你规范你的作息表，做到(dào)早(zǎo)睡早起。

　　第(dì)二点(diǎn)是良好的睡眠环境。

　　首先你(nǐ)得保证在你(nǐ)入睡时周围(wéi)时静谧(mì)的，并且空(kōng)气清新，温度适(shì)宜。

　　这些都是入睡的(de)最基本条件。

　　第三点是自我准备(bèi)。

　　睡前可以(yǐ)适当(dāng)运动，让自己产生疲劳感，这(zhè)样(yàng)更容易使自己进入(rù)深度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或身体的行为，像喝可乐(lè)、咖啡等(děng)都是不(bù)合适的。

　　第(dì)四(sì)点(diǎn)是使自己的睡前身(shēn)体处于放松状态。

　　你可以将卧室(shì)内的灯(dēng)光调成比较柔和(hé)的光线，当然也可以(yǐ)关灯睡(shuì)觉，这个根据(jù)个(gè)人的喜好来选择。

　　然后可以带(dài)上耳机听下(xià)轻音乐舒缓下情绪。

　　在这(zhè)里(lǐ)我(wǒ)为(wèi)大家推荐几首睡前音(yīn)乐(lè)《外面的(de)世(shì)界》，《梦中的(de)婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速入睡。

　　现代人生活压(yā)力大(dà)，继而产生失眠等症状，美国一名医(yī)生为此发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众(zhòng)60秒内(nèi)进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤(zhòu)，首先先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后再呼气(qì)8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到睡意，而(ér)整(zhěng)个过程仅57秒。

　　科长相当于什么级别？韦尔建议大家1天(tiān)最(zuì)好能做2次，练(liàn)习(xí)6至8周，直到熟悉整(zhěng)个过程(chéng)。

　　韦尔(ěr)表(biǎo)示，这套呼吸法的关键(jiàn)在于氧气在肺部间流动，有(yǒu)助于减缓压力，并让身体放松。

　　第六(liù)点是(shì)睡姿。

　　当采用仰卧时(shí)手(shǒu)建议不要放(fàng)胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于(yú)会压迫到肺(fèi)部等多个器官，因此不建议老年(nián)人采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃部，因此不建议胃病患(huàn)者采用；

　　右侧卧是一种(zhǒng)相对比较健康的睡眠姿势(shì)，只是可能会影响肺部活(huó)动。

　　总的来说，我们应该根据自身情况(kuàng)来选择(zé)一(yī)个适合自己(jǐ)的睡(shuì)眠(mián)姿势(shì)。

　　给肚子(zi)留一点(diǎn)空

　　一日三餐别吃得太饱，因(yīn)为肚(dù)子太饱(bǎo)就(jiù)容易(yì)打(dǎ)不起精神(shén)、犯困，所以最(zuì)好(hǎo)给肚子留一点空。

　　但是(shì)学生经常用脑(nǎo)，营养和能量应充足，不能(néng)为(wèi)了提神而饿肚子。

　　正常的作(zuò)息

　　作息制度一般学(xué)校都(dōu)有硬性规定，可能(néng)不太适合(hé)你，但是(shì)你(nǐ)可以慢慢把它养成习惯。

　　当(dāng)大家都睡时你也睡，渐渐的，你会发觉这(zhè)是(shì)一种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步、课间操，你都要参加，锻炼时(shí)放松身心，集中精(jīng)力在(zài)锻炼上，转(zhuǎn)移注意力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯(dīng)着第一名

　　每个班级都有第(dì)一名(míng)，他能考第一名有一部分原因(yīn)是(shì)他有良(liáng)好的(de)习惯。

　　你课(kè)上(shàng)困(kùn)了，就紧紧盯(dīng)住(zhù)他，他干什么你(nǐ)就(jiù)干什(shén)么。

　　用凉水洗脸

　　通(tōng)常水龙头(tóu)里的自(zì)来水是(shì)凉(liáng)的，上课前可以用凉水洗洗(xǐ)脸(liǎn)，这能刺激头(tóu)脑清醒(xǐng)。

4小时黄金睡眠法内容是(shì)什么？

　　4小时黄金睡(shuì)眠(mián)是指(zhǐ)晚上10点至凌(líng)晨2点(diǎn)这4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠效(xiào)果会处于最佳状态。

　　只(zhǐ)要在睡眠中能保证这四个小时处(chù)于熟睡阶段，什么时(shí)候起床都能保证搜贺逗第二(èr)天精力充沛。

　　反(fǎn)之，如(rú)果熬夜之(zhī)后(hòu)补睡，8小时也不够补回损(sǔn)失的(de)精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好(hǎo)，为深度睡眠做准(zhǔn)备(bèi)。

　　相关信息(xī)

　　人一生中有三分之(zhī)一的时间是在睡(shuì)眠中(zhōng)度过，睡眠是生命的需要(yào)，人不能(néng)没(méi)有睡(shuì)眠，睡眠质量对(duì)于人体健康起着至(zhì)关(guān)重要的(de)作用，而且每天缺少的睡眠还要(yào)补上，否则(zé)会(huì)受到惩(chéng)罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教(jiào)育(yù)部召开(kāi)新闻通(tōng)气会科长相当于什么级别？，介绍《关于进一步加强中(zhōng)小学生睡眠(mián)管理工作的通知》。

　　通知明确了学生睡眠时间要求，根据不同年世(shì)卖龄段学拍配生身心发(fā)展特点，小(xiǎo)学生每(měi)天睡眠时间应(yīng)达到10小时，初(chū)中(zhōng)生应达到9小时，高(gāo)中生(shēng)应(yīng)达(dá)到(dào)8小时。

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