60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快(kuài)速入睡是(shì)本来很疲(pí)倦的一天(tiān)时时刻(kè)刻(kè)都在期望着脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻的。

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60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的(de)时候却又是翻(fān)来覆去的(de)睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些快速入(rù)睡的方法，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前(qián)

　　本来很疲倦的一天时(shí)时(shí)刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕(zhěn)头接吻(wěn)的那一刻。

　　然而真到(dào)上床睡(shuì)觉的时候(hòu)却又是翻来覆(fù)去的(de)睡不(bù)着，要很(hěn)长(zhǎng)时间才能(néng)入睡，甚至无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下面来为(wèi)大(dà)家整(zhěng)理(lǐ)了一些(xiē)快速入睡(shuì)的方(fāng)法，希望可(kě)以为你带来(lái)帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个小时，可以(yǐ)适当做一些运动，比如慢(màn)跑、游泳(yǒng)、打球等(děng)。

　　这(zhè)些(xiē)运动(dòng)能让(ràng)自(zì)己(jǐ)锻(duàn)炼肌肉(ròu)，同(tóng)时(shí)可(kě)以释(shì)放存在于你肌(jī)肉里的压力(lì)激(jī)素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2中元节一般过几天，鬼节不能吃什么东西. 喝(hē)牛(niú)奶、钙片、或者褪黑素

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨质是(shì)会流失钙质，可适当的补充一些，热牛奶也是补充钙质(zhì)的一种方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什(shén)么是褪黑素？原来，褪黑素是(shì)大脑(nǎo)产生一(yī)种利(lì)于睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑(nǎo)白金，也看过无数次脑白(bái)金的广告。

　　其实脑白(bái)金里的主要(yào)成分其实就是褪黑素。

　　快(kuài)速(sù)入(中元节一般过几天，鬼节不能吃什么东西rù)睡小窍门(mén)：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生(shēng)髓，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主宰一切(qiè)精神情志活动(dòng)，故又有“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志着气血(xuè)充足(zú)、肾(shèn)气充盛(shèng)、大(dà)脑(nǎo)健(jiàn)旺、神气(qì)充足。

　　我国历(lì)代养生(shēng)家都(dōu)把梳头护发健脑(nǎo)的养生方(fāng)法，看做是健康长寿的(de)重(zhòng)要措施(shī)之一。

　　实践证明(míng)，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发、促进睡(shuì)眠等作(zuò)用。

　　十(shí)指梳(shū)头法：所用(yòng)头(tóu)梳宜取木质如桃木或用牛角等天然(rán)材料制成，梳(shū)齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间一(yī)般取早(zǎo)晚各(gè)5分钟，其余闲暇时间亦可，切(qiè)忌在饱(bǎo)食后梳理(lǐ)，以免影响脾胃(wèi)的消化功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远离(lí)失眠

　　原(yuán)理皆天(tiān)然：人的(de)耳廓正面有(yǒu)300多个穴位，背(bèi)面(miàn)有(yǒu)50多(duō)个穴(xué)位。

　　这(zhè)些穴(xué)位关联着人(rén)体的(de)各个部位，如果经常用手掌或(huò)手(shǒu)指揉搓耳廓，能(néng)收到很好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆可随时(shí)做，有条件(jiàn)者最好分(fēn)早、中、晚或(huò)更多次揉搓，每次约5至10分(fēn)钟，以(yǐ)发热(rè)为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六条阳经经脉所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳廓各(gè)60次，使耳(ěr)部发热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和(hé)耳源性疾病(bìng)，失(shī)眠等功能。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上床之后，先合(hé)上双(shuāng)眼，然后把(bǎ)眼睛微微张开一条缝，保持与(yǔ)外界有(yǒu)些接(jiē)触，虽然，精神(中元节一般过几天，鬼节不能吃什么东西shén)活(huó)动仍(réng)在运作，然而，交(jiāo)感神经活动的张力已大大下(xià)降，诱导人体渐渐进入睡(shuì)意蒙胧状态(tài)。

60秒快(kuài)速入(rù)睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很(hěn)多人的一大困扰，有哪(nǎ)些方法可让人快速(sù)入眠？下(xià)文我给大家整理了(le)60秒(miǎo)快(kuài)速入睡的(de)方法，供(gōng)参考！

如何让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速(sù)入(rù)睡(shuì)法就是有效(xiào)调整(zhěng)呼吸(xī)，让(ràng)身体(tǐ)进入一个放松状(zhuàng)态(tài)，有(yǒu)利于快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先(xiān)吸气(qì)4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整(zhěng)个(gè)过(guò)程仅(jǐn)57秒(miǎo)，便(biàn)能感受到(dào)睡意(yì)，并(bìng)建议(yì)每(měi)天做(zuò)两次，练(liàn)习6~8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)，雀(què)蠢能使人在60秒(miǎo)内进(jìn)入睡眠状态(tài)。

　　分(fēn)3个步骤，先吸(xī)气(qì)4秒、再憋气(qì)7秒、最后(hòu)顷(qǐng)搜陪再(zài)呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受(shòu)到睡(shuì)意(yì)，而整个(gè)过程(chéng)仅57秒。

改善(shàn)失眠快速入睡的(de)窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己(jǐ)认(rèn)为最放松的睡(shuì)姿(zī)，睡(shuì)觉(jué)最重(zhòng)要的是放松，躺(tǎng)在床(chuáng)上可以不用向(xiàng)坐在教室、办公室那样的拘谨，可以(yǐ)找一种自己认(rèn)为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂法

　　 对(duì)于长期入睡困难(nán)户来说(shuō)，运(yùn)动是非常好的方法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球都是非常(cháng)不错的选(xuǎn)择，不过切记不可做太(tài)激烈的运动，而且要在(zài)睡前几个小(xiǎo)时进行，太接近睡(shuì)眠时间反而得不到效(xiào)果

　　 三(sān)、闻(wén)香助眠法(fǎ)

　　 有很多(duō)植物(wù)散发(fā)的香味(wèi)都可以帮助(zhù)我们舒缓神经，利于睡(shuì)眠，例(lì)如(rú)茉莉花(huā)、芦荟(huì)、薰衣(yī)草、迷(mí)迭香之(zhī)类的植物(wù)，如果觉得种植植物(wù)麻烦(fán)，那就(jiù)使用(yòng)方便简单(dān)的助眠香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧(cè)鼻孔(kǒng)呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧(cè)卧姿势躺在床上，用手指按压住右(yòu)侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行深呼吸即(jí)可，此法意在降低人(rén)的血压使之(zhī)尽量处(chù)于平(píng)静(jìng)状(zhuàng)态，尤其对于那(nà)些天生体(tǐ)热或是更(gèng)年期潮(cháo)热的人们有不错(cuò)的(de)功效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进(jìn)行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠(mián)作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼(hū)吸(xī)频率(lǜ)可以(yǐ)放松(sōng)全身，一(yī)般做7分(fēn)钟左(zuǒ)右的深呼吸就(jiù)可以进入深眠(mián)状态。

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