年轻人有必要(yào)吃鱼油吗，鱼油服(fú)用多久要停一停(tíng)年轻人(rén)可以吃鱼(yú)油的。

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年轻人(rén)有必(bì)要吃鱼油吗，鱼油服用多久要(yào)停(tíng)一停(tíng)

　　鱼油具有降血脂(zhī)、辅助改善记忆、预防心脑血(xuè)管(guǎn)疾病等功效。

鱼(yú)油有什么功效和作用

　　具有调(diào)节血脂，清理血管，预防血栓的作用，对心脑血管疾病(bìng)具有很(hěn)好的辅助作用。

　　具有抗(kàng)炎、调节血脂(zhī)等保健作用。

　　可(kě)以(yǐ)用于(yú)治疗高血(xuè)压，高脂血症，可(kě)以(yǐ)改(gǎi)善微循环，用(yòng)于(yú)预防心脑血管疾病，目前确切的疗效是可以降低甘(gān)油三酯(zhǐ)的水(shuǐ)平，对这种心脏病似乎也(yě)有一定的作用，可以(yǐ)预(yù)防心脏(zàng)病，降低心(xīn)脏病(bìng)的风险。

　　还有提高免(miǎn)疫力保健增强体(tǐ)质等等很多(duō)的(de)作用，平(píng)时鱼油好可以经常的食用对身体是有一定的好处。

　　同时它(tā)还能预防关(guān)节炎(yán)，改善记忆，维护视(shì)网膜(mó)，对老年痴呆，关节(jié)炎，痛风，老花眼患者具有很好的保(bǎo)健作(zuò)用(yò数学中e等于多少，高中数学中e等于多少ng)。

　　如果有(yǒu)其(qí)他疾病也需要根(gēn)据病情辨证的不(bù)同在(zài)医生指导下调理(lǐ)。

鱼油的主要成分

　　鱼油是一种从多脂鱼类中提取的(de)油脂，富(fù)含(hán)二十碳五烯酸（EPA）和(hé)二十二碳(tàn)六烯(xī)酸（DHA，俗称(chēng)脑黄金(jīn)）多种(zhǒng)n-3系多不(bù)饱和脂(zhī)肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里面的营养成(chéng)分(fēn)比较高，它主要就是(shì)EPA和DHA，鱼油(yóu)还含有不(bù)饱和脂肪酸，而鱼(yú)肝(gān)油的主要(yào)成分(fēn)是维生素A和(hé)D。

　　鱼(yú)油是(shì)提取鱼体内全(quán)部(bù)油的(de)一个(gè)统称(chēng)，其中包括了(le)体油、肝油和(hé)脑油。

　　其主要成(chéng)分是(shì)甘油三脂、磷甘油醚、类脂、脂(zhī)溶性维生素(sù)以及蛋白质降(jiàng)解物等(děng)。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼类包括：鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等(děng)，其中每2两便可获得约1克的ω-3系(xì)脂肪酸(suān)。

　　由于(yú)国人的饮食(shí)结(jié)构(gòu)中相对(duì)ω-6系脂(zhī)肪酸过(guò)多，更应(yīng)重视ω-3系脂肪酸的摄入，由于(yú)鱼油(yóu)很容易(yì)氧化，吃鱼比(bǐ)吃制剂更高(gāo)效。

　　中(zhōng)国居(jū)民(mín)膳食指南建议一般(bān)成年人每天食用(yòng)75-100g的鱼虾。

鱼(yú)油的效果

　　鱼油顾名(míng)思义就是鱼里面(miàn)的(de)油，一(yī)般是(shì)从多(duō)脂肪(fáng)的鱼里(lǐ)面提(tí)出的(de)油脂，它主要的营养特点是富(fù)含ω-3系的不(bù)饱和脂肪酸，比如(rú)DHA和EPA，这两种脂肪(fáng)酸陆地动物油、植物油含量比较(jiào)少，具(jù)有抗炎、调节血(xuè)脂等健(jiàn)康功效。

　　鱼油主要(yào)功能(数学中e等于多少，高中数学中e等于多少néng)成(chéng)分是DHA和EPA，DHA有利(lì)于婴(yīng)幼儿的大脑和视网膜的(de)发育。

　　EPA具(jù)有调(diào)节血脂，主要是降低甘(gān)油三脂，还有预防心脏(zàng)病(bìng)、防治高血压等作用。

　　富含(hán)ω-3的(de)脂(zhī)肪酸的(de)多脂鱼(yú)有哪些？一般(bān)有鲭(qīng)鱼、金(jīn)枪鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼(yú)、凤尾鱼(yú)、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也可(kě)以通(tōng)过服用鱼(yú)油补充剂来实现，选购时要注意纯度(dù)，也就(jiù)是鱼(yú)油中ω-3系脂肪酸的含(hán)量。

　　另外考虑到(dào)重金属的问(wèn)题，尽量少(shǎo)选择(zé)大型食肉类的鱼，选(xuǎn)择吃(chī)植物类的(de)鱼。

　　因为它(tā)食物链比较(jiào)低级，以植物(wù)为食物来源，重金属的量比较少，相对也比较安(ān)全。

鱼油不适合什么人吃

　　尿结石人群不(bù)适合吃鱼(yú)油(yóu)；

　　高血脂、记忆力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油的功(gōng)效(xiào):1.健脑，鱼油的主(zhǔ)要成分DHA 和EPA是(shì)人(rén)体大脑发育必需脂肪酸，DHA可以活化(huà)脑细胞(bāo)功能，并增加神经元(yuán)突(tū)起，加强大脑传递信数学中e等于多少，高中数学中e等于多少息的功能(néng)，不仅参与胎儿(ér)脑细胞的生长(zhǎng)发(fā)育(yù)，让(ràng)婴儿先天更加聪(cōng)明，而且可以提高青少年的记忆能(néng)力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防(fáng)病。

　　4.调解(jiě)情绪，鱼油中含有的EPA和DHA与情绪平衡(héng)有密切的关系，当血液中的EPA和DHA的(de)浓度偏低时，发生轻(qīng)中度忧郁症的几率会明显提高。

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