年轻(qīng)人有(yǒu)必(bì)要吃(chī)鱼油吗，鱼(yú)油服用多久要停(tíng)一(yī)停年轻(qīng)人可以吃鱼油的。

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年(nián)轻人(rén)有必要吃鱼油吗，鱼油服用多久要停一停

　　鱼油具有降血脂、辅助改善记忆(yì)、预防(fáng)心(xīn)脑血管疾病等(děng)功效。

鱼(yú)油(yóu)有什么功效和(hé)作用

　　具有调节(jié)血(xuè)脂，清(qīng)理(lǐ)血管，预防(fáng)血栓的作用，对心脑血(xuè)管疾病(bìng)具有(yǒu)很好的辅助作用。

　　具有抗炎(yán)、调节(jié)血脂等(děng)保健作(zuò)用。

　　可以用于治疗高血压，抖音音乐排行榜，2022年最好听的十首最火歌曲高脂血症，可以改善微循(xún)环，用(yòng)于预(yù)防心脑血管(guǎn)疾病，目前(qián)确切的疗效是(shì)可以降低(dī)甘(gān)油三酯的(de)水平，对这种心脏病似乎(hū)也有一定的作用，可以预防(fáng)心脏病(bìng)，降低心脏病的风险。

　　还有(yǒu)提高免疫力保健增强(qiáng)体(tǐ)质等等很多的作用，平时鱼(yú)油好可以经常(cháng)的食用对身体是(shì)有一(yī)定的好处。

　　同时它还能预防(fáng)关节炎，改(gǎi)善记(jì)忆，维护视网膜(mó)，对老年痴(chī)呆，关节炎(yán)，痛(tòng)风，老花眼患(huàn)者具有很(hěn)好的保健(jiàn)作用。

　　如果有其(qí)他疾病(bìng)也需(xū)要根据病情辨证(zhèng)的(de)不(bù)同在医生指(zhǐ)导下调理(lǐ)。

鱼油(yóu)的主(zhǔ)要成分

　　鱼油是一种从多(duō)脂鱼(yú)类中(zhōng)提取(qǔ)的油脂(zhī)，富含二十碳五烯酸(suān)（EPA）和二十二碳六烯(xī)酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多不饱和脂(zhī)肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营(yíng)养成分比(bǐ)较高，它主要就是EPA和(hé)DHA，鱼油还含有不饱和脂肪(fáng)酸(suān)，而鱼(yú)肝油的主要(yào)成(chéng)分(fēn)是(shì)维生素A和D。

　　鱼油是提取鱼(yú)体内全部油的一个统(tǒng)称，其(qí)中包括了体油(yóu)、肝油(yóu)和脑油(yóu)。

　　其主要成(chéng)分是(shì)甘油三(sān)脂、磷甘油醚、类脂(zhī)、脂溶(róng)性维生素以及蛋白质(zhì)降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼(yú)类(lèi)包括：鲭鱼(yú)、金枪鱼(yú)、三文鱼(yú)、鲟鱼抖音音乐排行榜，2022年最好听的十首最火歌曲、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便可获(huò)得(dé)约1克的ω-3系(xì)脂(zhī)肪酸。

　　由于国人的饮食结构中相对ω-6系脂肪酸过多，更应重(zhòng)视ω-3系脂肪酸的摄入，由于(yú)鱼油很容(róng)易氧化(huà)，吃(chī)鱼比吃(chī)制剂更高效。

　　中国居民膳食指南建议一(yī)般(bān)成(chéng)年人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油(yóu)的(de)效果

　　鱼油顾名(míng)思义就(jiù)是鱼里面的油，一般是(shì)从(cóng)多(duō)脂肪的(de)鱼(yú)里面提出(chū)的油脂，它主(zhǔ)要的营养特点是富含ω-3系的不饱和脂肪酸，比(bǐ)如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地(dì)动物油、植(zhí)物油含量比较少(shǎo)，具(jù)有抗(kàng)炎、调节血(xuè)脂等健康功效。

　　鱼油主要(yào)功(gōng)能成分是DHA和EPA，DHA有利(lì)于婴幼儿的大脑和视(shì)网膜(mó)的发育。

　　EPA具有调节血脂，主要(yào)是降(jiàng)低甘(gān)油三脂，还有预防(fáng)心脏病、防治高血压等作用(yòng)。抖音音乐排行榜，2022年最好听的十首最火歌曲

　　富含ω-3的脂肪酸的多(duō)脂鱼有(yǒu)哪些？一般有(yǒu)鲭鱼、金枪鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁(dīng)鱼(yú)、鲱(fēi)鱼、鳟(zūn)鱼等。

　　日(rì)常吃鱼少也(yě)可以通过服(fú)用鱼(yú)油补充剂来(lái)实(shí)现，选购时要注意纯度，也就是鱼油中ω-3系脂肪酸的含量(liàng)。

　　另(lìng)外(wài)考虑到重(zhòng)金属的问题，尽(jǐn)量(liàng)少选择(zé)大型(xíng)食肉类的鱼，选择吃植物(wù)类的(de)鱼。

　　因为它(tā)食物链比(bǐ)较(jiào)低级，以植(zhí)物为食物来源(yuán)，重金属的(de)量比较少，相对也比(bǐ)较安全。

鱼油不(bù)适合(hé)什么(me)人吃

　　尿结石人群不适合吃鱼油(yóu)；

　　高血脂、记(jì)忆力(lì)衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油的(de)功效:1.健脑，鱼油(yóu)的主要成分DHA 和EPA是(shì)人体(tǐ)大脑发育必需脂(zhī)肪(fáng)酸，DHA可以活化脑细胞功能(néng)，并增(zēng)加神(shén)经元突起，加强大脑传递信息的功能，不仅参与胎(tāi)儿脑细胞的生长发育，让婴儿先天更加聪明(míng)，而(ér)且可以提(tí)高(gāo)青少年的记忆能力(lì)。

　　2.防治动(dòng)脉粥样(yàng)硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油中含(hán)有的EPA和DHA与情绪平衡(héng)有密切的(de)关系(xì)，当(dāng)血液中(zhōng)的EPA和DHA的浓度偏低(dī)时，发生(shēng)轻中度(dù)忧郁症的几率会(huì)明显提高(gāo)。

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