华约有哪些国家，华约有哪些国家组成约ng>年轻人有必要吃鱼油(yóu)吗(ma)，鱼油服用多久要(yào)停一停年轻(qīng)人可(kě)以吃(chī)鱼油的。

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年轻人有必要(yào)吃(chī)鱼油(yóu)吗(ma)，鱼油服用多久要停(tíng)一(yī)停

　　鱼油具有降(jiàng)血脂(zhī)、辅助改善记忆、预(yù)防心脑血管(guǎn)疾病(bìng)等功效(xiào)。

鱼油有什么功(gōng)效和作用

　　具有调节血脂(zhī)，清理血管(guǎn)，预防血栓的(de)作用(yòng)，对华约有哪些国家，华约有哪些国家组成约(duì)心脑血管疾病具有很好的辅助作用。

　　具有抗炎、调(diào)节血(xuè)脂等保健(jiàn)作用。

　　可以用(yòng)于治疗高血(xuè)压，高(gāo)脂(zhī)血症，可以改善(shàn)微循环，用于预防(fáng)心脑(nǎo)血(xuè)管疾病(bìng)，目前确切的疗效是(shì)可以降低甘油(yóu)三(sān)酯的水平，对这种心脏病似乎也有一(yī)定(dìng)的作用，可以预防心脏(zàng)病(bìng)，降(jiàng)低心脏病的风险。

　　还有提高免疫力(lì)保健增(zēng)强体质(zhì)等等(děng)很多(duō)的作用，平时鱼油好可以经常的食用(yòng)对身体是(shì)有一定的(de)好处。

　　同时它(tā)还能预防关节炎，改善(shàn)记忆，维护视网膜，对(duì)老(lǎo)年痴呆，关节炎，痛风，老花眼患者具有(yǒu)很好的保健(jiàn)作(zuò)用(yòng)。

　　如果有其他疾病也需要根据病情(qíng)辨(biàn)证的不(bù)同在医(yī)生指导下调理。

鱼(yú)油的主(zhǔ)要成分

　　鱼油是一种(zhǒng)从(cóng)多脂(zhī)鱼类中提取的油脂，富含(hán)二(èr)十碳(tàn)五(wǔ)烯酸（EPA）和二(èr)十二碳六(liù)烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种(zhǒng)n-3系多不饱和脂(zhī)肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的(de)营(yíng)养成(chéng)分比较高，它主要就是EPA和DHA，鱼油还含有(yǒu)不饱和脂肪酸，而(ér)鱼肝(gān)油的主要成分是维生素A和D。

　　鱼油是提取(qǔ)鱼(yú)体内全部油的一个统称，其(qí)中包括(kuò)了体(tǐ)油(yóu)、肝油(yóu)和(hé)脑油(yóu)。

　　其主(zhǔ)要成分是甘(gān)油三脂(zhī)、磷甘油醚、类脂、脂溶性维生素以(yǐ)及蛋白质(zhì)降解物等。

　　富含ω-3脂(zhī)肪酸(suān)的多脂鱼类包括：鲭(qīng)鱼、金枪鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等(děng)，其中每2两(liǎng)便可获得约1克的ω-3系脂肪酸(suān)。

　　由于国人的饮食(shí)结构(gòu)中相(xiāng)对ω-6系脂(zhī)肪酸过多，更应重(zhòng)视ω-3系(xì)脂(zhī)肪酸(suān)的摄入，由于鱼油很容易氧化，吃鱼(yú)比吃制剂(jì)更高效。

　　中(zhōng)国(guó)居民膳食指南建议(yì)一般(bān)成年人每天食用(yòng华约有哪些国家，华约有哪些国家组成约)75-100g的(de)鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼(yú)油顾名思(sī)义就(jiù)是鱼里面(miàn)的油，一般(bān)是(shì)从多(duō)脂肪的鱼里面提出的(de)油脂，它(tā)主要的营养(yǎng)特点是(shì)富含ω-3系的不饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地动(dòng)物(wù)油、植物油含(hán)量(liàng)比(bǐ)较(jiào)少，具有抗炎、调节血(xuè)脂等(děng)健康功效。

　　鱼油(yóu)主要功能成分(fēn)是DHA和EPA，DHA有(yǒu)利于婴幼儿的大(dà)脑和(hé)视(shì)网(wǎng)膜(mó)的发育。

　　EPA具(jù)有(yǒu)调节血脂，主要是(shì)降低(dī)甘油三脂，还(hái)有(yǒu)预(yù)防心脏病、防(fáng)治高血(xuè)压等作用。

　　富(fù)含ω-3的脂肪(fáng)酸的(de)多脂鱼有哪些？一般有鲭鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常(cháng)吃鱼少也可以通过服用(yòng)鱼油补充剂来实现(xiàn)，选购时(shí)要注意纯度，也就是鱼油中ω-3系脂(zhī)肪酸的含量。

　　另外考(kǎo)虑到重金属的(de)问(wèn)题，尽量少选择大型食肉类的鱼(yú)，选择(zé)吃(chī)植物类(lèi)的鱼。

　　因为它(tā)食物链比较低级，以植物为食物来源，重(zhòng)金属的量(liàng)比较少，相对也比较安全。

鱼油不适合什么人吃

　　尿结石人(rén)群(qún)不适合吃鱼油；

　　高(gāo)血脂、记忆力衰退，适合吃(chī)鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油的主要(yào)成分DHA 和EPA是人体大脑(nǎo)发育必需脂肪酸，DHA可以(yǐ)活化脑细胞功能，并增加神经元突起，加强(qiáng)大脑传(chuán)递信(xìn)息的功(gōng)能，不仅参与胎(tāi)儿脑细胞的生长发育，让(ràng)婴儿先天更加聪明，而(ér)且可以提高青少(shǎo)年的记忆能力(lì)。

　　2.防治动脉粥样(yàng)硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油中含(hán)有的EPA和DHA与(yǔ)情(qíng)绪平衡(héng)有密(mì)切的关(guān)系，当(dāng)血(xuè)液(yè)中的(de)EPA和DHA的浓度(dù)偏低时，发(fā)生轻(qīng)中度(dù)忧郁症的几(jǐ)率会明(míng)显提高。

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