60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快速入睡是本来(lái)很疲倦(juàn)的一天时时刻刻都在(zài)期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的(de)那一刻(kè)的(de)。

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60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速(sù)入(rù)睡

　　然(rán)而真到(dào)上床睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆去的(de)睡不着，要很长时(shí)间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一些(xiē)快(kuài)速入睡的方法(fǎ)，希(xī)望可以(yǐ)为你带来(lái)帮助。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本(běn)来很疲倦的一天时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和(hé)枕头接(jiē)吻的(de)那一(yī)刻(kè)。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要(yào)很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了(le)一些快速(sù)入(rù)睡的方法，希(xī)望可以为你带来(lái)帮助(zhù)。

　　快速(sù)入(rù)睡(shuì)小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前(qián)的3-4个小时，可以(yǐ)适当(dāng)做一(yī)些运(yùn)动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打(dǎ)球等(děng)。

　　这些运动(dòng)能让自己锻炼肌(jī)肉，同时可(kě)以释放(fàng)存在(zài)于你(nǐ)肌肉里的压力激素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门：2. 喝(hē)牛(niú)奶、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流(liú)失钙(gài)质，可适当的补充一(yī)些(xiē)，热牛奶也是补(bǔ)充钙质的一种方(fāng)法。

　　褪(tuì)黑素都(dōu)是帮(bāng)助(zhù)安眠的(de)。

　　什么(me)是褪黑素？原来(lái)，褪黑素是(shì)大脑产生一(yī)种利于睡眠(mián)的(de)荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白金(jīn)，也(yě)看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金(jīn)里的主要成分其实就(jiù)是(shì)褪黑(hēi值勤执勤的区别，值勤跟执勤的区别)素(sù)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护(hù)发(fā)健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主骨生(shēng)髓(suǐ)，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏(cáng)血，“发(fā)为血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志活动，故又有“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润泽(zé)、柔韧，均标志着气(qì)血充足、肾气充盛(shèng)、大脑健旺、神气充(chōng)足。

　　我国历代养生家都把梳头护发健脑的养生方法，看做是健康长寿(shòu)的重要措(cuò)施之(zhī)一。

　　实践证明，梳(shū)头有疏通(tōng)气血、散(sàn)风明目(mù)、荣发(fā)固(gù)发(fā)、促进睡(shuì)眠等(děng)作用。

　　十指梳头(tóu)法：所用头梳宜取木质如桃(táo)木或(huò)用牛(niú)角(jiǎo)等天然材料制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其(qí)余闲暇(xiá)时间亦(yì)可，切忌在饱食(shí)后梳理(lǐ)，以免影响脾胃的(de)消(xiāo)化(huà)功能(néng)。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然：人(rén)的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多(duō)个穴位。

　　这(zhè)些穴位(wèi)关联着人体的各个部(bù)位，如果经常用(yòng)手掌或手指揉搓耳廓(kuò)，能收到很好的(de)保健效(xiào)果。

　　揉搓按摩(mó)法(fǎ)：按摩耳(ěr)廓，闲(xián)暇时皆可随时做，有条件者最好分早、中(zhōng)、晚或(huò)更多次(cì)揉搓，每(měi)次约5至10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳(ěr)为(wèi)六条阳经(jīng)经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有(yǒu)烧灼(zhuó)感为(wèi)宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣(míng)和耳源性疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之后(hòu)，先合上双眼，然后把眼睛微(wēi)微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在(zài)运作，然而(ér)，交(jiāo)感神经活动(dòng)的张力(lì)已(yǐ)大(dà)大下降，诱(yòu)导人(rén)体渐渐进入睡意蒙胧状(zhuàng)态(tài)。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)有(yǒu)哪些

　　 睡(shuì)眠问题是(shì)目前很多人的一大(dà)困扰，有哪些(xiē)方法可让人(rén)快(kuài)速(sù)入眠？下文我给大家整理了60秒(miǎo)快速(sù)入睡的方法，供参考！

如何(hé)让你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就是有效调整呼吸，让(ràng)身体进(jìn)入(rù)一个放松(sōng)状态，有利于快速入睡。

　　该(gāi)呼(hū)吸(xī)法一(yī)共有四步：首先吸气(qì)4秒；然后再憋(biē)气(qì)7秒；最后再(zài)呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环(huán)后，整个过(guò)程仅57秒，便(biàn)能(néng)感受(shòu)到睡意，并建议每天做两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人在60秒内进入睡眠(mián)状态。

　　分(fēn)3个(gè)步骤，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整(zhěng)个(gè)过程仅57秒。

改善失眠快速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自(zì)己(jǐ)认为最放松(sōng)的睡姿，睡(shuì)觉最重要的是放松(sōng)，躺(tǎng)在床上可(kě)以不用向坐在教室、办公室那(nà)样(yàng)的拘谨，可以找一种自(zì)己认(rèn)为最舒服最放松的(de)睡姿，然(rán)后美(měi)美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法

　　 对于长期入睡困难(nán)户来说，运动是非常(cháng)好的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打(dǎ)羽(yǔ)毛(máo)球都是非常不错的(de)选择(zé)，不(bù)过切记不可(kě)做(zuò)太激烈的运动，而且要在睡(shuì)前(qián)几个(gè)小时进行，太接近(jìn)睡眠(mián)时间反而得(dé)不到效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很多植物散发(fā)的香味都可以帮助(zhù)我(wǒ)们舒缓神经，利于睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类的(de)植物，如果(guǒ)觉得种植(zhí)植物麻烦，那就使用方便简单(dān)的助眠香薰也是可以(yǐ)的(de)。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要(yào)以左侧卧姿势躺在床上，用(yòng)手指按压住右侧(cè)鼻孔再慢慢进行(xíng)深呼吸(xī)即可，此法(fǎ)意在降(jiàng)低人的(de)血压使之尽(jǐn)量处于(yú)平(píng)静状(zhuàng)态，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热(rè)的人们有不错的功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进(jìn)行有节奏规律的呼(hū)吸(xī)，先快后(hòu)慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放(fàng)松全身，一般做7分钟左右(yòu)的深呼吸就可以(yǐ)进入深(shēn)眠状态。

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