60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡是本来(lái)很疲倦的一天时(shí)时刻刻都(dōu)在期望着脑袋和枕头(tóu)接(jiē)吻的那一刻(kè)的。

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60秒快(kuài)速入睡小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入(rù)睡

　　然而(ér)真(zhēn)到(dào)上床(chuáng)睡觉的时候却(què)又是(shì)翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长时间才(cái)能入睡，甚(shèn)至(zhì)无法入睡。

　　下(xià)面来为大(dà)家(jiā)整理了一(yī)些快速入睡(shuì)的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前(qián)

　　本来很(hěn)疲(pí)倦的一天时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋和枕头(tóu)接吻的那一刻。

　　然而(ér)真到上床睡觉(jué)的(de)时候却又是翻(fān)来覆去的睡不着(zhe)，要很长时间(jiān)才(cái)能入睡，甚至无(wú)法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下(xià)面来为大(dà)家(jiā)整理了一些快(kuài)速入睡的方(fāng)法(fǎ)，希望可以(yǐ)为你带来(lái)帮助。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些(xiē)运动，比如慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些运动能让自(zì)己锻炼肌肉，同时可以(yǐ)释放存在于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：2. 喝牛奶(nǎi)、钙(gài)片、或者褪黑素(sù)

　　由(yóu)于(yú)你长期熬夜，骨(gǔ)质(zhì)是(shì)会流失钙质(zhì)，可适当(dāng)的(de)补充一些(xiē)，热牛奶也(yě)是补充(chōng)钙质的一种方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安眠的(de)。

　　什么是褪黑素(sù)？原(yuán)来，褪黑(hēi)素是(shì)大(dà)脑产生(shēng)一种利于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金(jīn)，也(yě)看过无数次(cì)脑白金的广告。

　　其实脑白(bái)金里的(de)主要成分其实就是褪黑素。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十(shí)指梳(shū)搔头皮法：肾充盈(yíng) 护发健脑(nǎo)

　　原(yuán)理(lǐ)皆(jiē)天然：肾主骨生(shēng)髓，通于脑(nǎo)，“其华(huá)在发(fā)”。

　　肝藏(cáng)血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一(yī)切精(jīng)神(shén)情(qíng)志活动，故又有“发(fā)为(wèi)脑之华(huá)”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润泽(zé)、柔韧，均标志着气血(xuè)充(chōng)足、肾气充盛、大脑健旺、神气(qì)充足(zú)。

　　我(wǒ)国历代养生家(jiā)都把梳头(tóu)护发健(jiàn)脑的养生方法(fǎ)微信二维码收款限额是多少，个人收款码一天可以收多少笔，看做是健康长寿的重要措施(shī)之一。

　　实践证明(míng)，梳头有(yǒu)疏通气血、散风明目(mù)、荣发固发、促(cù)进睡(shuì)眠等作用(yòng)。

　　十(shí)指(zhǐ)梳头法：所(suǒ)用(yòng)头(tóu)梳宜取木质如桃(táo)木或(huò)用牛角等天然材料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各(gè)5分钟，其余(yú)闲暇时间亦可，切忌在(zài)饱食后梳理(lǐ)，以免影响(xiǎng)脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓(cuō)揉耳廓法(fǎ)：开肾窍(qiào) 远离(lí)失(shī)眠

　　原理皆(jiē)天(tiān)然：人的耳廓正面有300多个(gè)穴位，背面有50多(duō)个穴位(wèi)。

　　这些穴(xué)位(wèi)关联着(zhe)人体的各个部位，如(rú)果经常用(yòng)手掌或手指揉(róu)搓耳廓，能收(shōu)到很好的(de)保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按(àn)摩耳廓(kuò)，闲(xián)暇时皆可随时做，有条件者最(zuì)好分早、中、晚或(huò)更多(duō)次揉搓，每次(cì)约(yuē)5至10分(fēn)钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳(ěr)为肾(shèn)之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳(ěr)为六条阳经(jīng)经脉所聚。

　　每(měi)日(rì)早晚搓揉耳廓各60次(cì)，使(shǐ)耳部发热有烧(shāo)灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双(shuāng)眼，然后把眼睛(jīng)微微张开一条缝(fèng)，保(bǎo)持(chí)与外界有些接触，虽然，精神(shén)活动仍在运(yùn)作，然而，交感神经活(huó)动的张(zhāng)力(lì)已大(dà)大下降，诱导人体渐渐进入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡小窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题(tí)是目前(qián)很多人(rén)的一大困扰，有哪些方(fāng)法可(kě)让(ràng)人(rén)快(kuài)速入(rù)眠(mián)？下文我给(gěi)大家整理了60秒(miǎo)快速入(rù)睡的方法，供(gōng)参考！

如何让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是有效调整呼吸，让身体进入一(yī)个放松状态(tài)，有利于快(kuài)速入(rù)睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四步(bù)：首(shǒu)先吸(xī)气(qì)4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次(cì)循(xún)环后，整个过(guò)程(chéng)仅57秒，便能感受到(dào)睡意(yì)，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过(guò)程。

　　 美国医(yī)生安(ān)德(dé)鲁韦(wéi)尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人在(zài)60秒内进(jìn)入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼气(qì)8秒(miǎo)，3次循环(huán)后，便能感受到睡(shuì)意(yì)，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速入(rù)睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的(de)是放(fàng)松，躺在床上可以不(bù)用向(xiàng)坐在教室(shì)、办(bàn)公室(shì)那样(yàng)的拘谨(jǐn)，可以找(zhǎo)一种自(zì)己认为最舒(shū)服最放松的睡姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对(duì)于长期入(rù)睡困(kùn)难户微信二维码收款限额是多少，个人收款码一天可以收多少笔来说，运动是非常(cháng)好的方法，跑跑步(bù)、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球都是非(fēi)常不错(cuò)的选(xuǎn)择(zé)，不过切(qiè)记(jì)不可做太激烈的运动(dòng)，而且(qiě)要在睡前几个(gè)小时进行，太接近睡眠时间反而得不到(dào)效(xiào)果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发(fā)的香味都可以帮助(zhù)我(wǒ)们舒缓(huǎn)神经，利于睡眠，例(lì)如茉莉花(huā)、芦(lú)荟、薰(xūn)衣草、迷迭(dié)香之(zhī)类的植物，如果觉得种(zhǒng)植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也(yě)是(shì)可以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧(wò)姿势躺在床(chuáng)上，用手指(zhǐ)按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法(fǎ)意在降(jiàng)低人的血压使之尽量处(chù)于平静状(zhuàng)态，尤其对于那些(xiē)天(tiān)生体热(rè)或是更年期潮热的(de)人(rén)们有(yǒu)不错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有节奏规律的呼(hū)吸，先快后慢(màn)，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的(de)深呼吸就可以进入深眠状态。

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