60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡是本来很疲(pí)倦(juàn)的一天时时刻刻都在期望着脑袋和(hé)枕头(tóu)接吻的(de)那(nà)一刻的。

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60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡

　　然而(ér)真到上床(chuáng)睡觉的时候却(què)又是(shì)翻来覆去的(de)睡不着，要(yào)很长时间才(cái)能入睡(shuì)，甚至(zhì)无(wú)法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些快速入(rù)睡的方法，希望可(kě)以(yǐ)为你带(dài)来帮助(zhù)。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运(yùn)动(dòng)睡前

　　本来(lái)很疲倦(juàn)的一天时(shí)时(shí)刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻。

　　然(rán)而真到上床睡觉的时(shí)候却(què)又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很(hěn)长(zhǎng)时间才能入(rù)睡(shuì)，甚(shèn)至无法入(rù)睡。

　　下面来为大(dà)家(jiā)整理了(le)一些快速入睡(shuì)的方法，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的(de)3-4个小时，可以适(shì)当做一(yī)些运动，比如慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些运(yùn)动能让(ràng)自己锻炼肌肉(ròu)，同时可以释放存在于(yú)你肌肉里的压力激素——皮(pí)质(zhì)醇(chún)。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙(gài)片、或者褪(tuì)黑素(sù)

　　由(yóu)于你长(zhǎng)期熬夜，骨质是会流(liú)失钙质，可适(shì)当的补充一些(xiē)，热牛奶也是补充钙质的(de)一种方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助(zhù)安眠的。

　　什么是褪黑素幸会幸会后面接什么有趣，高情商回复幸会？原来(lái)，褪(tuì)黑(hēi)素(sù)是(shì)大脑产生一种利于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过(guò)无数(shù)次脑(nǎo)白(bái)金的广告。

　　其实(shí)脑白金里(lǐ)的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨生髓，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血(xuè)之余(yú)”。

　　因“头为诸(zhū)阳之(zhī)会”，主宰一切(qiè)精神情志活动，故又(yòu)有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血(xuè)充足、肾(shèn)气充(chōng)盛、大脑健旺(wàng)、神气(qì)充足(zú)。

　　我国历代养(yǎng)生家都(dōu)把梳头(tóu)护发健脑的养生方法，看做是健康长寿的重要措(cuò)施之一(yī)。

　　实践证明(míng)，梳(shū)头有疏通气血、散风(fēng)明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头(tóu)梳宜取木质如桃木或用牛角等(děng)天然材(cái)料制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳(shū)头时间(jiān)一般(bān)取早(zǎo)晚各(gè)5分钟，其(qí)余闲暇(xiá)时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影(yǐng)响脾胃的(de)消(xiāo)化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉(róu)耳廓法：开肾窍 远离失眠(mián)

　　原理皆(jiē)天(ti幸会幸会后面接什么有趣，高情商回复幸会ān)然(rán)：人(rén)的耳廓正面有300多个穴位，背(bèi)面(miàn)有50多(duō)个(gè)穴位。

　　这些(xiē)穴位关联着(zhe)人体的(de)各个(gè)部位，如果经常(cháng)用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的(de)保健效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳(ěr)廓，闲暇时(shí)皆可随时做，有条件者(zhě)最好分早、中、晚或(huò)更(gèng)多次揉搓，每次(cì)约5至10分钟，以发热(rè)为度(dù)。

　　“耳(ěr)为肾之(zhī)窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉(mài)所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次(cì)，使(shǐ)耳部发(fā)热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳源性疾(jí)病，失(shī)眠等功能(néng)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合(hé)上双眼，然后把眼(yǎn)睛微微幸会幸会后面接什么有趣，高情商回复幸会张开一条缝，保持与外界有些(xiē)接触，虽然，精神活动仍在运作(zuò)，然(rán)而(ér)，交感神经活动的张(zhāng)力(lì)已大大下(xià)降(jiàng)，诱导人体渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡(shuì)小窍(qiào)门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目(mù)前很多人的一(yī)大困扰，有哪些方法(fǎ)可让人快速入(rù)眠？下文(wén)我给大家整理了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒(miǎo)快速(sù)入睡(shuì)

　　 60秒极速(sù)入睡(shuì)法就是有效(xiào)调(diào)整(zhěng)呼(hū)吸，让身体进入(rù)一个放松(sōng)状态(tài)，有(yǒu)利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气(qì)4秒；然后再憋气7秒；最(zuì)后再呼(hū)气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅(jǐn)57秒，便能(néng)感受到(dào)睡意，并建议(yì)每天做两(liǎng)次，练习6~8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔(ěr)亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能(néng)使(shǐ)人在60秒内进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡意，而(ér)整个过(guò)程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择(zé)自己认(rèn)为最放松的睡姿，睡觉最重要的是(shì)放松，躺在床(chuáng)上(shàng)可以不用(yòng)向坐在教室、办公室那(nà)样(yàng)的拘谨，可以找一种自(zì)己(jǐ)认为最舒服最放松的睡姿，然后(hòu)美美入(rù)睡(shuì)。

　　 二(èr)、运动助眠(mián)漏(lòu)裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困难户来说，运动是(shì)非常好(hǎo)的方法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都(dōu)是非(fēi)常不错的选择(zé)，不过切记不(bù)可做太激烈的运(yùn)动，而且要(yào)在睡前几(jǐ)个(gè)小(xiǎo)时进行，太接近(jìn)睡眠(mián)时间反(fǎn)而得不到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多植物散发的香味(wèi)都可以帮助我们舒缓神(shén)经，利于睡(shuì)眠，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香(xiāng)之类的(de)植物，如果觉得种植(zhí)植物麻烦(fán)，那就使用(yòng)方便简单的助眠(mián)香薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要(yào)以(yǐ)左侧(cè)卧(wò)姿势(shì)躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢(màn)慢进行深(shēn)呼吸即可(kě)，此(cǐ)法意在降(jiàng)低人(rén)的(de)血压使之尽量处于平静状态，尤(yóu)其(qí)对(duì)于那些天(tiān)生体热或(huò)是更年期潮(cháo)热的(de)人们有不错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行(xíng)有节奏规律(lǜ)的呼吸，先快后慢(màn)，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢(màn)呼(hū)吸频率可以(yǐ)放松全身，一般做7分(fēn)钟(zhōng)左右的深呼吸(xī)就可以进(jìn)入深眠状态(tài)。

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