60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天(tiān)时时刻(kè)刻都在期望着脑袋(dài)和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候却又是翻来(lái)覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整(zhěng)理了一些快速入(rù)睡的方法，希望可(kě)以为你(nǐ)带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来很疲倦的一天时时刻(kè)刻都在期(qī)望着脑袋(dài)和枕头接吻(wěn)的那一刻。

　　然(rán)而(ér)真(zhēn)到上床睡(shuì)觉(jué)的时候却(què)又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长(zhǎng)时间才(cái)能(néng)入睡，甚至无(wú)法入(rù)睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些快速入(rù)睡的方(fāng)法，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可以适当做(zuò)一些运动，比如(rú)慢跑、游(yóu)泳(yǒng)、打球等(děng)。

　　这大学老师最怕什么部门举报些运动能(néng)让自己(jǐ)锻炼肌肉，同(tóng)时可以释(shì)放存在于(yú)你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由于你(nǐ)长期熬(áo)夜，骨质(zhì)是会流失钙质，可适当的(de)补充一些，热牛(niú)奶也(yě)是补(bǔ)充钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助安(ān)眠的。

　　什(shén)么是褪(tuì)黑素(sù)？原(yuán)来，褪黑素是(shì)大脑产生一种利于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃(chī)过脑白金，也看过无(wú)数次脑白金的广告。

　　其实(shí)脑白金里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法：肾(shèn)充盈 护发(fā)健脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨生(shēng)髓，通于(yú)脑(nǎo)，“其华在发”。大学老师最怕什么部门举报p>

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会(huì)”，主(zhǔ)宰一切精神情志活动(dòng)，故又有“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志着气(qì)血(xuè)充足、肾气充盛、大脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳头护发(fā)健脑的养(yǎng)生方法(fǎ)，看做是健康(kāng)长寿的重要措施(shī)之一。

　　实践证明(míng)，梳头有疏通(tōng)气血、散风明(míng)目、荣发固发、促进睡(shuì)眠等作(zuò)用。

　　十(shí)指梳头法(fǎ)：所用头梳宜取木质如桃木或用牛角等天(tiān)然材料制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间一般(bān)取早晚各5分(fēn)钟(zhōng)，其余闲暇时(shí)间亦可，切(qiè)忌在饱食后梳理，以免影(yǐng)响脾胃(wèi)的消(xiāo)化功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天(tiān)然：人的耳廓(kuò)正面(miàn)有300多个穴位，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这些穴(xué)位关联着(zhe)人体(tǐ)的各个部位，如果经常用手掌(zhǎng)或手指揉搓(cuō)耳(ěr)廓，能收到很好的保健效(xiào)果(guǒ)。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳(ěr)廓，闲暇时皆可(kě)随时做，有条(tiáo)件者最好分早(zǎo)、中、晚或更多(duō)次揉搓，每次约5至10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍(qiào)于(yú)耳(ěr)，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病(bìng)，失眠(mián)等功能。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之后，先(xiān)合(hé)上双眼，然后把眼(yǎn)睛微微张开一条缝(fèng)，保持(chí)与外界有些(xiē)接触，虽(suī)然(rán)，精(jīng)神活动仍在运(yùn)作，然而，交感神经活动的张(zhāng)力已大大下降，诱导(dǎo)人体渐渐进入(rù)睡(shuì)意蒙胧状态(tài)。

60秒快(kuài)速入睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目前(qián)很多人的一大困扰，有哪些方法可让人快速入(rù)眠？下文我给大家整理了(le)60秒快速入(rù)睡的方法，供(gōng)参考！

如何(hé)让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是有(yǒu)效调整呼吸，让身体(tǐ)进入一个放松状态，有利于快(kuài)速入睡(shuì)。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四步：首先吸气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样三次(cì)循环(huán)后，整个(gè)过程仅(jǐn)57秒，便(biàn)能感受到睡(shuì)意，并(bìng)建议(yì)每天做(zuò)两次，练习6~8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦(wéi)尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使(shǐ)人(rén)在60秒内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后(hòu)顷搜陪再(zài)呼(hū)气(qì)8秒，3次循(xún)环后(hòu)，便能感(gǎn)受到(dào)睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最放松的睡姿(zī)，睡觉最重要的是放(fàng)松，躺在床上可以不用向坐在教(jiào)室(shì)、办公室那样(yàng)的拘谨(jǐn)，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然(rán)后(hòu)美美入睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是非常(cháng)好的方法，跑跑(pǎo)步(bù)、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球都是非(fēi)常不错(cuò)的选择，不过切(qiè)记不可做太激烈的运动，而且要(yào)在睡前几个(gè)小时进行，太接近睡(shuì)眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多植(zhí)物散发的香(xiāng)味都可以(yǐ)帮助我(wǒ)们舒缓(huǎn)神经，利(lì)于(yú)睡眠，例(lì)如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香(xiāng)之(zhī)类(lèi)的植(zhí)物，如(rú)果(guǒ)觉(jué)得种(zhǒng)植(zhí)植(zhí)物(wù)麻(má)烦，那就(jiù)使用方便简(jiǎn)单的助(zhù)眠(mián)香(xiāng)薰也是可(kě)以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按(àn)压住右侧鼻孔再(zài)慢(màn)慢进(jìn)行深呼吸(xī)即可(kě)，此法意在降低人的血(xuè)压使之尽量处于平静状态，尤(yóu)其对于那些天生体热或是更年期潮热的(de)人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进(jìn)行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类(lèi)似(shì)于催眠作用。

　　逐(zhú)渐(jiàn)放慢呼吸(xī)频率(lǜ)可以放松(sōng)全身，一般做7分(fēn)钟左右(yòu)的深呼(hū)吸(xī)就可以进入深(shēn)眠状(zhuàng)态(tài)。

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