60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡是本来很(hěn)疲倦的(de)一(yī)天时时刻刻(kè)都在(zài)期望着脑袋(dài)和枕头接吻的(de)那一刻(kè)的。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候却又是翻来覆去(qù)的睡不着，要很长(zhǎng)时间(jiān)才能入睡，甚(shèn)至无(wú)法入睡。

　　下(xià)面(miàn)来为大家(jiā)整理了(le)一些快速(sù)入睡的方法，希望可以为(wèi)你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡(shuì)前运(yùn)动(dòng)睡前

　　本来很疲倦的一天时(shí)时刻刻都在期望(wàng)着脑袋(dài)和枕头接吻(wěn)的那一刻。

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候却又是翻来(lái)覆去的睡不着，要很长时间才能入(rù)睡(shuì)，甚(shèn)至无(wú)法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整(zhěng)理了一些快速(sù)入(rù)睡(shuì)的方(fāng)法，希望可以为你(nǐ)带来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的(de)3-4个小(xiǎo)时，可以(yǐ)适当做(zuò)一些运动，比如(rú)慢(màn)跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这(zhè)些运动(dòng)能让自己锻炼(liàn)肌肉，同时可以释放存在于你肌肉里的(de)压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者(zhě)褪(tuì)黑素

　　由于(yú)你长期熬夜，骨质是会(huì)流失钙(gài)质，可适当(dāng)的补充一(yī)些，热牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪(tuì)黑(香炉里面放什么东西插香 香炉里面可以放大米吗hēi)素都(dōu)是帮助安眠的。

　　什(shén)么(me)是(shì)褪(tuì)黑(hēi)素？原(yuán)来，褪黑素是大脑(nǎo)产生一(yī)种(zhǒng)利于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也(yě)看过无数次脑(nǎo)白金的广(guǎng)告。

　　其实(shí)脑(nǎo)白金里的主(zhǔ)要成分其实(shí)就是褪黑素(sù)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充(chōng)盈(yíng) 护发健脑

　　原(yuán)理(lǐ)皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会(huì)”，主宰一切精神(shén)情志活动，故又有(yǒu)“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头(tóu)发(fā)的乌黑、润泽、柔韧，均标志(zhì)着气(qì)血充足、肾气充盛(shèng)、大脑(nǎo)健旺、神气充足。

　　我国历代养生家(jiā)都把梳头护发健脑的养生方法，看做是健康长寿的重要措(cuò)施之一(yī)。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏通(tōng)气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如(rú)桃木或用牛(niú)角等天(tiān)然材(cái)料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头(tóu)时间一般取早晚各5分钟，其(qí)余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免(miǎn)影响脾胃的(de)消化(huà)功能(néng)。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原理皆天然：人的(de)耳廓(kuò)正面有300多个(gè)穴位(wèi)，背面有50多(duō)个穴位。

　　这些穴(xué)位关联着(zhe)人体(tǐ)的各个部位，如(rú)果(guǒ)经常用手掌(zhǎng)或(huò)手指揉(róu)搓耳廓(kuò)，能收到(dào)很(hěn)好的保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇时皆(jiē)可随时做，有(yǒu)条件者最好分(fēn)早、中、晚(wǎn)或(huò)更(gèng)多次揉搓，每次约5至10分(fēn)钟(zhōng)，以(yǐ)发热为度(dù)。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六(liù)条阳经经脉(mài)所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳(ěr)部发(fā)热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和(hé)耳(ěr)源性疾(jí)病，失(shī)眠(mián)等功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝(fèng)，保持(chí)与(yǔ)外界有些接触，虽然(rán)，精(jīng)神(shén)活动仍(réng)在(zài)运(yùn)作(zuò)，然而，交感神经活动的张力已大大下降(jiàng)，诱导(dǎo)人体渐渐进入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快速入(rù)睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问(wèn)题是目前很多人的一(yī)大困扰，有哪些方法可让人快速香炉里面放什么东西插香 香炉里面可以放大米吗入眠？下文我给(gěi)大家整理(lǐ)了60秒快速入睡的方法，供参考(kǎo)！

如何(hé)让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡(shuì)法就是有(yǒu)效调整呼吸(xī)，让(ràng)身体进入一个放松状态(tài)，有(yǒu)利(lì)于(yú)快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共有四步：首(shǒu)先吸气4秒(miǎo)；然后再憋(biē)气7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样三次循环(huán)后，整个(gè)过程(chéng)仅(jǐn)57秒，便能感(gǎn)受到睡(shuì)意(yì)，并建议每天做两次，练(liàn)习6~8周，直到(dào)熟(shú)悉整个过程。

　　 美(měi)国医生安(ān)德鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使(shǐ)人(rén)在60秒内进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受(shòu)到睡意(yì)，而整(zhěng)个过(guò)程仅57秒。

改善失(shī)眠快速入(rù)睡的窍(qiào)门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择(zé)自(zì)己认为(wèi)最放松(sōng)的睡姿，睡觉最重要的(de)是放(fàng)松，躺(tǎng)在床上可(kě)以不用向(xiàng)坐在教室(shì)、办公室那样(yàng)的拘谨，可以(yǐ)找一种自己认为最舒服最(zuì)放松的睡姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠(mián)漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说(shuō)，运(yùn)动是非(fēi)常好的方法，跑(pǎo)跑步、跳(tiào)跳绳(shéng)、打打(dǎ)羽毛球都是非常不(bù)错的选择，不过切记不(bù)可做太激烈的运动(dòng)，而且要在睡前几个小时(shí)进行，太接(jiē)近睡眠时间反而(ér)得不到效果

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很多植物散(sàn)发的香味都可以帮助我们舒缓神经(jīng)，利于睡眠，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种(zhǒng)植植物麻烦(fán)，那(nà)就使用(yòng)方(fāng)便简单(香炉里面放什么东西插香 香炉里面可以放大米吗dān)的助眠(mián)香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你(nǐ)需(xū)要以左侧卧姿(zī)势躺在(zài)床上，用手指按压住右侧鼻孔再(zài)慢(màn)慢进行深呼吸即可，此法意(yì)在(zài)降低人的血压(yā)使之尽量处于(yú)平静(jìng)状态，尤其(qí)对于那些(xiē)天(tiān)生体(tǐ)热或是更年期潮热(rè)的(de)人们有不错(cuò)的(de)功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率(lǜ)可以放松全身(shēn)，一般做7分钟左右的(de)深呼吸(xī)就可以进(jìn)入深(shēn)眠状态。

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