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年轻人有必要吃(chī)鱼油(yóu)吗(ma)，鱼油服用多久要停一停

　　鱼油(yóu)具有降血脂(zhī)、辅助改善记忆、预防心脑血管疾(jí)病等功效。

鱼油有(yǒu)什么功效和(hé)作用

　　具(jù)有调节血脂(zhī)，清理血管，预防血栓(shuān)的作用(yòng)，对心(xīn)脑血管疾(jí)病具有(yǒu)很好的辅助(zhù)作用。

　　具(jù)有抗炎、调节血脂等保健作用。

　　可以用于治疗(liáo)高血压，高脂血症，可以改善微循(xún)环(huán)，用于预防(fáng)心脑血(xuè)管(guǎn)疾病(bìng)，目前确切的疗效是(shì)可(kě)以(yǐ)降低甘油(yóu)三酯的水平，对这(zhè)种心脏病似乎(hū)也有一定的作用(yòng)，可(kě)以预防心脏(zàng)病，降低心(xīn)脏(zàng)病的风(fēng)险。

　　还有提高免疫(yì)力(lì)保健增(zēng)强(qiáng)体(tǐ)质等等很(hěn)多的作用，平时鱼油好可(kě)以(yǐ)经常的食(shí)用(yòng)对身体(tǐ)是有一定的好处(chù)。

　　同时它还能(néng)预防关节(jié)炎，改善记忆，维(wéi)护视(shì)网膜，对老年痴呆，关节炎，痛风，老花眼患者具(jù)有很(hěn)好的保健(jiàn)作(zuò)用(yòng)。

　　如果(guǒ)有其他疾病也(yě)需要根据病(bìng)情辨证的不同(tóng)在医生指导下调理。

鱼(yú)油(yóu)的(de)主要成分

　　鱼油是一(yī)种(zhǒng)从(cóng)多脂鱼(yú)类中提取的(de)油脂，富含二十(shí)碳五(wǔ)烯酸（EPA）和(hé)二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄(huáng)金）多种n-3系多(duō)不(bù)饱和脂(zhī)肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里面的营养成分比较(jiào)高，它主要就是EPA和DHA，鱼油还含有不饱和(hé)脂肪酸(suān)，而鱼肝油的主要(yào)成分是(shì)维生素(sù)A和D。

　　鱼油是提取鱼体内全部油的一个统称，其中(zhōng)包(五线谱中leggiero是什么意思，五线谱里的legatof0000; line-height: 24px;'>五线谱中leggiero是什么意思，五线谱里的legatobāo)括了体(tǐ)油(yóu)、肝(gān)油和脑油。

　　其主要成分是甘油三(sān)脂、磷甘油(yóu)醚、类脂、脂溶性维(wéi)生(shēng)素(sù)以及(jí)蛋白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸(suān)的(de)多脂(zhī)鱼类(lèi)包括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等(děng)，其中每2两便可获(huò)得约1克的(de)ω-3系(xì)脂肪酸。

　　由于国人的饮食(shí)结构中相对ω-6系脂肪(fáng)酸过多，更应重视(shì)ω-3系脂(zhī)肪(fáng)酸的摄(shè)入，由于鱼(yú)油很容易氧化(huà)，吃鱼(yú)比吃制剂(jì)更高效。

　　中国居民膳食(shí)指南(nán)建议一(yī)般成年人每天食(shí)用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思(sī)义就是鱼(yú)里面(miàn)的(de)油，一般是(shì)从(cóng)多脂(zhī)肪的鱼(yú)里面提出的油脂，它(tā)主要的营养特(tè)点是富含ω-3系(xì)的(de)不饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两(liǎng)种脂肪(fáng)酸陆地动物油、植物(wù)油(yóu)含量比较少，具有抗炎(yán)、调(diào)节(jié)血脂等健康功效。

　　鱼油(yóu)主要功能成(chéng)分是DHA和EPA，DHA有利于(yú)婴幼儿的大(dà)脑(nǎo)和视(shì)网(wǎng)膜的发育。

　　EPA具有(yǒu)调节血(xuè)脂，主要是(shì)降低甘油三脂，还有预(yù)防(fáng)心脏(zàng)病、防(fáng)治(zhì)高血(xuè)压等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂鱼有哪些？一般有(yǒu)鲭鱼(yú)、金(jīn)枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也(yě)可以通过服用鱼油(yóu)补(bǔ)充(chōng)剂来实现，选购时要注意纯度，也就是鱼(yú)油中ω-3系(xì)脂肪酸的含量。

　　另外(wài)考(kǎo)虑到重金(jīn)属的问题(tí)，尽量少选(xuǎn)择大型食肉类(lèi)的(de)鱼，选(xuǎn)择(zé)吃植(zhí)物(wù)类(lèi)的鱼。

　　因为它食物链比较低级，以植物为食物来源(yuán)，重金属的量比较少(shǎo)，相对(duì)也(yě)比较安全。

鱼油(yóu)不适合什么人吃

　　尿(niào)结石人群不适合吃鱼油；

　　高血(xuè)脂、记忆力衰退，适合(hé)吃鱼油。

　　鱼(yú)油(yóu)的功效:1.健(jiàn)脑，鱼油的主要成分DHA 和EPA是人体大脑发(fā)育必五线谱中leggiero是什么意思，五线谱里的legato需脂(zhī)肪酸，DHA可以活化(huà)脑细胞功(gōng)能(néng)，并增加神经(jīng)元突起，加强大(dà)脑(nǎo)传递信(xìn)息的功能(néng)，不仅参与(yǔ)胎儿脑细胞的生长发育，让(ràng)婴(yīng)儿先天更加聪明，而且可(kě)以(yǐ)提高青少年的记忆能(néng)力。

　　2.防(fáng)治动脉粥样(yàng)硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调(diào)解情绪，鱼(yú)油中含有(yǒu)的EPA和DHA与情绪平衡(héng)有密切的关(guān)系，当血液中(zhōng)的EPA和DHA的(de)浓(nóng)度偏低时(shí)，发生(shēng)轻(qīng)中(zhōng)度忧郁(yù)症的(de)几率(lǜ)会明显提高。

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