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4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合学生的(de)睡眠(mián)法，4小时(shí)黄金睡(shuì)眠法适合高(gāo)三(sān)学生(shēng)吗

　　如何做到深(shēn)度睡(shuì)眠4小时(shí)提高睡眠(mián)质量就要掌(zhǎng)握睡眠的规律，调整(zhěng)自己的作息，以(yǐ)下(xià)是黄(huáng)金睡眠(mián)时间

　　黄(huáng)金(jīn)睡眠时间是凌晨0点至(zhì)4点，这时需要(yào)我们熟睡的时间，保证了这四个(gè)小时的深度(dù)睡眠，就(jiù)能抵上8小时(shí)，反(fǎn)之，如果熬夜(yè)之后(hòu)补睡，8小时也不够补(bǔ)回你损失(shī)的精气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠的规(guī)律，调整自己(jǐ)的作息(xī)，以(yǐ)下是黄金睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深(shēn)睡眠状态进行排(pái)毒(dú) 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋巴(bā)排(pái)毒，需要(yào)安(ān)静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊(jí)椎(chuí)造血，需要在深睡眠状态中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点——大肠(cháng)排毒，需前一天各器官排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至早7点——全身(shēn)免疫系(xì)统排毒。

　　从上(shàng)面可(kě)以看出，凌晨0点至4点是需要我们熟睡(shuì)的时间，保证(zhèng)了这四(sì)个小时的深(shēn)度睡眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之(zhī)，如(rú)果(guǒ)熬夜之后补睡(shuì)，8小时也(yě)不够(gòu)补回你损(sǔn)失(shī)的精气。

　　因此，23点上床睡觉最(zuì)好，为深度睡眠做准(zhǔn)备！

　　那么如何才(cái)能做到这4小(xiǎo)时(shí)的(de)深(shēn)度睡眠(mián)呢(ne)？

　　第一点(diǎn)是作息。

　　很多时候你在晚(wǎn)上不能进入(rù)深度(dù)睡(shuì)眠很可能是(shì)你作息紊乱，白天睡得太多(duō)，并且不在合适的(de)时间段。

　　所以，要想(xiǎng)改变你(nǐ)的睡眠质量首先你规(guī)范(fàn)你的作息表，做到早睡早起。

　　第二点是良好的睡眠(mián)环境(jìng)。

　　首(shǒu)先你(nǐ)得保证在你入睡时周围时静谧(mì)的，并(bìng)且(qiě)空气清新，温度(dù)适宜。

　　这些都(dōu)是入睡(shuì)的(de)最基本条(tiáo)件。

　　第三(sān)点是自(zì)我(wǒ)准备。

　　睡(shuì)前可以适当运(yùn)动，让自己产生疲劳感，这样更容易使自己(jǐ)进入深度睡眠；

　　同时(shí)不(bù)要(yào)有刺激大(dà)脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡等都是不合(hé)适(shì)的(de)。

　　第四点是使自己的(de)睡前身体处于放松状态。

　　你(nǐ)可以将卧室内的灯光(guāng)调成比较柔和的光线，当(dāng)然也可(kě)以关灯睡(shuì)觉，这个根据个人的喜好(hǎo)来选择。

　　然后可以带上耳机听下轻音(yīn)乐(lè)舒缓下情绪(xù)。

　　在这(zhè)里我为大(dà)家推荐几首睡前(qián)音乐《外面的世界》，《梦中(zhōng)的(de)婚(hūn)礼》，《幽(yōu)兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快(kuài)速入睡。

　　现代人生活压力(lì)大，继而产生失眠等症状，美国(guó)一名医生为此发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民(mín)众(zhòng)60秒内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个(gè)步骤(zhòu)，首先(xiān)先吸气4秒、再(zài)憋气(qì)7秒、最后(hòu)再(zài)呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感受到睡意，而整(zhěng)个(gè)过程仅57秒。

　　韦尔建议(yì)大家1天(tiān)最好能做2次，练习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这(zhè)套呼吸法的关(guān)键在于氧气在肺部间(jiān)流动，有助于减缓压力，并(bìng)让身体(tǐ)放松。

　　第六点(diǎn)是睡姿(zī)。

　　当采用仰卧时手(shǒu)建议不要放胸(xiōng)前(qián)；

　　俯卧，由于(yú)会压迫到肺(fèi)部等多(duō)个器官，因此不建议老年人采用；

　　左(zuǒ)侧卧，容(róng)易压迫心脏及胃部(bù)，因(yī螺蛳粉去掉酸笋还臭吗，螺蛳粉是汤臭还是笋臭n)此不建议(yì)胃病患者采用；

　　右侧(cè)卧是一种相(xiāng)对比较健康(kāng)的睡眠姿势，只是可能会影(yǐng)响肺部活动。

　　总(zǒng)的来说，我(wǒ)们(men)应该根据(jù)自身情(qíng)况(kuàng)来选择一个适合自己的睡(shuì)眠姿势。

　　给(gěi)肚子留一点空

　　一(yī)日三餐别(bié)吃(chī)得太饱(bǎo)，因为肚子太饱就(jiù)容易(yì)打不起精(jīng)神(shén)、犯螺蛳粉去掉酸笋还臭吗，螺蛳粉是汤臭还是笋臭困(kùn)，所以最好给肚子留一点空。

　　但是(shì)学(xué)生经常用脑，营(yíng)养和能量应充足，不能为了提神而(ér)饿肚子(zi)。

　　正(zhèng)常的作息

　　作息制度一(yī)般学(xué)校(xiào)都有硬(yìng)性规定，可能不(bù)太适合(hé)你，但(dàn)是你可以慢慢把它养成习(xí)惯。

　　当大家(jiā)都睡时你也睡，渐(jiàn)渐(jiàn)的，你会(huì)发(fā)觉这是一种幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚持锻炼，比(bǐ)如(rú)早起螺蛳粉去掉酸笋还臭吗，螺蛳粉是汤臭还是笋臭跑步、课间操，你都要参(cān)加(jiā)，锻炼时放松身心，集中(zhōng)精力在锻(duàn)炼上，转移注(zhù)意力，这也(yě)有助于疲(pí)劳的缓(huǎn)解。

　　盯着第(dì)一名

　　每(měi)个班级(jí)都有第一名，他能考(kǎo)第一(yī)名有一(yī)部分原因是他有良好(hǎo)的习惯。

　　你课上困了(le)，就紧紧盯住他，他干什(shén)么你就干什么。

　　用凉水(shuǐ)洗脸

　　通常(cháng)水龙头里的(de)自来水是凉(liáng)的，上课前可以用凉水洗洗脸，这能刺激头脑清(qīng)醒。

4小时黄金(jīn)睡眠法内容是什么？

　　4小时黄金睡(shuì)眠是指晚上10点至凌(líng)晨2点这4个小时。

　　在(zài)这四个小时里，睡眠效果会(huì)处于最佳(jiā)状(zhuàng)态。

　　只(zhǐ)要在(zài)睡眠中能保证(zhèng)这四个小(xiǎo)时处于熟睡阶(jiē)段，什(shén)么时(shí)候起床都能保(bǎo)证搜贺逗第(dì)二天精力(lì)充沛。

　　反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补回损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为深(shēn)度睡眠(mián)做准备。

　　相关(guān)信息

　　人一生中有三分(fēn)之(zhī)一的时间是(shì)在(zài)睡眠(mián)中度过，睡眠(mián)是生命的需(xū)要，人(rén)不能(néng)没(méi)有(yǒu)睡眠，睡眠质量(liàng)对于(yú)人体健康起着(zhe)至关重要的作(zuò)用(yòng)，而且每天缺少(shǎo)的睡眠还要补上，否则(zé)会(huì)受到惩(chéng)罚，很像欠(qiàn)债一定(dìng)要还一样。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部(bù)召开新闻(wén)通气会，介绍(shào)《关(guān)于(yú)进一步加强中小学(xué)生(shēng)睡眠管(guǎn)理工作的通知》。

　　通知明确了学生睡眠时间(jiān)要求，根据(jù)不(bù)同(tóng)年世卖龄段学(xué)拍配生身(shēn)心发展特点，小学生(shēng)每天睡眠时(shí)间应达(dá)到10小时，初中(zhōng)生应(yīng)达到9小时，高中生应达到8小时。

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