年轻人有(yǒu)必要吃鱼油吗，鱼(yú)油服用多久(jiǔ)要停(tíng)一停年轻人(rén)可以吃鱼油的。

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年轻人有必(bì)要吃鱼油(yóu)吗，鱼油(yóu)服用多久要停一停

　　鱼油具有降血脂、辅助改善记忆、预(yù)防心脑(nǎo)血管疾(jí)病等功(gōng)效。

鱼(yú)油有什(shén)么(me)功效和作用

　　具有调(diào)节血(xuè)脂，清理血管，预防血栓的作用(yòng)，对心脑(nǎo)血管(guǎn)疾病具有(yǒu)很好的辅助(zhù)作用。

　　具有抗炎、调节血脂等(děng)保(bǎo)健作(zuò)用(yòng)。

　　可(kě)以用于治疗高(gāo)血压，高脂血症(zhèng)，可以改善微循环，用于(yú)预防心脑血(xuè)管(guǎn)疾病，目前确切的疗效是可以降低(dī)甘(gān)油三酯的水平(píng)，对(duì)这种心脏病似乎也有一定的(de)作用(yòng)，可以预防心脏(zàng)病，降低心脏病的(de)风险。

　　还(hái)有提(tí)高免(miǎn)疫(yì)力保健增强体质等等很多的作用(yòng)，平时鱼油好可(kě)以(yǐ)经常(cháng)的(de)食用对身体是有(yǒu)一定的好处(chù)。

　　同时它还能预(yù)防关节炎(yán)，改(gǎi)善记忆，维护视网膜，对老年痴呆(dāi)，关节炎，痛风，老花眼患(huàn)者具有很(hěn)好的保(bǎo)健作(zuò)用。

　　如(rú)果有其(qí)他(tā)疾病也需要(yào)根据病情辨证的不同在医生指导(dǎo)下(xià)调理。

鱼油(yóu)的主要成(chéng)分

　　鱼油是(shì)一种从多脂(zhī)鱼类(lèi)中提取的油脂，富(fù)含二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄(huáng)金(jīn)）多(duō)种n-3系多不饱(bǎo)和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营(yíng)养成分比较高，它主(zhǔ)要就(jiù)是(shì)EPA和(hé)DHA，鱼油还含有不饱和(hé)脂肪酸，而鱼肝油(yóu)的主(zhǔ)要(yào)成分是维生素A和D。

　　鱼油是提取鱼体内(nèi)全(quán)部(bù)油的一个统称(chēng)，其(qí)中包(bāo)括了体油(yóu)、肝油和脑油(yóu)。

　　其(qí)主要成分是(shì)甘油(yóu)三脂、磷(lín)甘(gān)油醚、类(lèi)脂、脂溶性维生素以及(jí)蛋白质降解物等。

　　富(fù)含ω-3脂肪酸的多脂鱼类包(bāo)括：鲭鱼(yú)、金枪鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等，其中每2两(liǎng)便(biàn)可获得(dé)约1克的(de)ω-3系脂(zhī)肪酸(suān)。

　　由于国人的饮食结构中相对ω-6系脂肪酸过多，更应重(zhòng)视(shì)ω-3系脂肪酸的摄入(rù)，由于鱼油很容易氧(y100ml酒是几两，100ml小酒瓶是几两ǎng)化，吃(chī)鱼比(bǐ)吃(chī)制(zhì)剂更(gèng)高效。

　　中国居(jū)民膳食(shí)指(zhǐ)南建(jiàn)议一般成(chéng)年人(rén)每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油(yóu)的效果

　　鱼油顾(gù)名思义就(jiù)是鱼里面(miàn)的(de)油，一般是从多脂肪的鱼里(lǐ)面提出的油脂，它主要的营(yíng)养特点是富含(hán)ω-3系的不饱(bǎo)和脂肪酸，比如DHA和EPA，这(zhè)两种脂肪(fáng)酸陆地动物油(yóu)、植(zhí)物油含(hán)量比较少，具(jù)有(yǒu)抗炎(yán)、调节(jié)血脂等健康功效。

　　鱼油(yóu)主要功能(néng)成(chéng)分是DHA和EPA，DHA有利于(yú)婴幼(yòu)儿100ml酒是几两，100ml小酒瓶是几两的(de)大脑和(hé)视网(wǎng)膜的(de)发育。

　　EPA具有调节血脂，主(zhǔ)要是(shì)降(jiàng)低甘油(yóu)三脂，还有预防心(xīn)脏(zàng)病、防治高血(xuè)压等作用。

　　富含ω-3的脂肪(fáng)酸的(de)多脂鱼(yú)有哪(nǎ)些？一般有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁(dīng)鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日(rì)常(cháng)吃鱼少也(yě)可(kě)以通过(guò)服用鱼油补充剂(jì)来实现，选(xuǎn)购时要注意纯度，也就是鱼油中ω-3系脂肪酸(suān)的含量(liàng)。

　　另外考虑到(dào)重(zhòng)金(jīn)属的问题，尽(jǐn)量少选择(zé)大型食肉类的(de)鱼，选择(zé)吃植物类的鱼。

　　因为它食物链比较低级，以植物为食(shí)物(wù)来源，重金属的量比较少，相对也比较安全。

鱼油不适合什(shén)么(me)人吃

　　尿结石人(rén)群不适合(hé)吃鱼油；

　　高血脂、记忆力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼(yú)油的(de)功效:1.健脑(nǎo)，鱼油的主(zhǔ)要成(chéng)分DHA 和EPA是人体大脑(nǎo)发(fā)育必需脂肪酸，DHA可以活化脑细胞功能，并增加神经元突起，加强大脑传递信(xìn)息的功能，不仅参与胎儿(ér)脑(nǎo)细胞的生(shēng)长发育，让婴(yīng)儿先天更加聪(cōng)明，而且可以提(tí)高(gāo)青少年的记(jì)忆能力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎(yán)防病。

　　4.调(diào)解情绪，鱼油中含(hán)有的(de)EPA和DHA与(yǔ)情绪平衡有密(mì)切的(de)关系，当血液(yè)中的EPA和(hé)DHA的浓度偏低时，发生轻(qīng)中(zhōng)度忧郁症(zhèng)的几(jǐ)率(lǜ)会明(míng)显(xiǎn)提(tí)高。

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