年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服用多久(jiǔ)要停一(yī)停年轻人可以吃鱼油的。

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年(nián)轻人有必要吃(chī)鱼油吗，鱼油服用多久(jiǔ)要停一(yī)停

　　鱼(yú)油具有(yǒu)降(jiàng)血脂、辅助改善记忆、预防(fáng)心脑血管疾病等功效。

鱼油有什么(me)功效和作用

　　具有调节血脂，清理(lǐ)血管，预防血栓的作(zuò)用，对心脑(nǎo)血管疾病具有很(hěn)好(hǎo)的辅助作用。

　　具有(yǒu)抗炎、调节血脂(zhī)等保健作用(yòng)。

　　可以用(yòng)于治疗高血压，高(gāo)脂血症，可以改(gǎi)善微循环，用于预防(fáng)心(xīn)脑血(xuè)管疾(jí)病，目前确切的疗(liáo)效是可以降(jiàng)低甘油三(sān)酯的水平，对这(zhè)种心脏病似乎也(yě)有一定的作用，可以预防心脏(zàng)病，降低心脏病(bìng)的风险。

　　还有提(tí)高(gāo)免疫力保健增强体质等等很多的作用，平时鱼油好可以经常的食用对身体是有(yǒu)一定的好处。

　　同时它还能预防关(guān)节(jié)炎，改善(shàn)记忆，维护视网膜，对(duì)老年痴(chī)呆(dāi)，关节(jié)炎，痛风，老花眼患(huàn)者具(jù)有(yǒu)很好的(de)保健作(zuò)用。

　　如果有其(qí)他(tā)疾病(bìng)也(yě)需要根据病情辨(biàn)证的不同(tóng)在医生指导下调理(lǐ)。

鱼油的主要(yào)成(chéng)分

　　鱼油是一种从多(duō)脂鱼类中提(tí)取的油脂，富(fù)含二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳(tàn)六烯酸(suān)（DHA，俗称(chēng)脑黄金）多种n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里面的(de)营养成分比较高，它主要就是EPA和DHA，鱼油还含(hán)有不饱(bǎo)和脂肪酸，而鱼(yú)肝油的主(zhǔ)要成分是(shì)维生素A和D。

　　鱼油是提取鱼(yú)体内全部油的一个统称，其中包括(kuò)了(le)体油、肝油和脑(nǎo)油(yóu)。

　　其主要成(chéng)分是甘(gān)油三脂、磷(lín)甘油(yóu)醚(mí)、类脂、脂溶性维生素以及蛋(dàn)白(bái)质降解物等。

　　富含(hán)ω-3脂肪酸(suān)的多脂鱼类包括(kuò)：鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙(shā)丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等(děng)，其中每2两便可获得约1克的(de)ω-3系脂肪酸(suān)。

　　由于国(guó)人的饮食结(jié)构中(zhōng)相对(duì)ω-6系(xì)脂肪酸过(guò)多，更应重视(shì)ω-3系脂肪(fáng)酸的(de)摄入，由于鱼油(yóu)很容易(yì)氧化，吃鱼比吃(chī)制剂更(gèng)高(gāo)效。

　　中国居(jū)民膳食指南建议一(yī)般成(chéng)年人每(měi)天食(shí)用75-10娱乐圈睡得最多的女星，娱乐圈中睡男人最多的女明星0g的娱乐圈睡得最多的女星，娱乐圈中睡男人最多的女明星(de)鱼虾。

鱼(yú)油(yóu)的效果

　　鱼(yú)油顾名思(sī)义(yì)就是鱼里面(miàn)的油，一般是从(cóng)多脂肪(fáng)的鱼(yú)里面提出的油脂(zhī)，它(tā)主要的营养特点(diǎn)是富含ω-3系(xì)的(de)不饱和脂肪酸，比如DHA和(hé)EPA，这两种脂肪酸陆地动物油、植物油含量比较(jiào)少，具有抗炎、调节血脂等健康(kāng)功效(xiào)。

　　鱼(yú)油主(zhǔ)要(yào)功能成分是(shì)DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的(de)大脑和视网膜(mó)的发(fā)育。

　　EPA具有(yǒu)调节血脂，主要是降低甘油三脂，还(hái)有预防心脏(zàng)病、防治(zhì)高血压等作(zuò)用(yòng)。

　　富含ω-3的脂(zhī)肪酸的(de)多脂鱼(yú)有(yǒu)哪些？一般有鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等。

　　日常(cháng)吃鱼少也可以通(tōng)过服(fú)用鱼油补充剂来实现，选购时要注意(yì)纯度，也就是(shì)鱼油中ω-3系(xì)脂肪酸(suān)的含量。

　　另外(wài)考虑到重金属(shǔ)的(de)问题，尽量(liàng)少(shǎo)选(xuǎn)择大(dà)型食肉(ròu)类的鱼，选(x娱乐圈睡得最多的女星，娱乐圈中睡男人最多的女明星uǎn)择吃植物类的鱼(yú)。

　　因(yīn)为它食物(wù)链比较低级(jí)，以(yǐ)植物为食物来源，重金属的量比较少，相对也比较安(ān)全。

鱼油不适合什(shén)么(me)人吃

　　尿结石人(rén)群不适合(hé)吃(chī)鱼油；

　　高血(xuè)脂、记忆(yì)力衰(shuāi)退，适(shì)合吃(chī)鱼油。

　　鱼油的功效:1.健(jiàn)脑，鱼油(yóu)的(de)主要成分DHA 和(hé)EPA是(shì)人体大脑发育必需脂(zhī)肪酸，DHA可以活化脑细胞功能，并增加神经元突(tū)起，加强大(dà)脑传递信息(xī)的功能，不(bù)仅参与胎儿(ér)脑细(xì)胞的生长(zhǎng)发育，让婴儿(ér)先天更(gèng)加聪(cōng)明，而且可(kě)以(yǐ)提高青少年的记忆能力。

　　2.防治(zhì)动脉粥样硬化。

　　3.抗炎(yán)防病。

　　4.调解(jiě)情绪，鱼(yú)油(yóu)中含有(yǒu)的EPA和DHA与情绪平衡有密(mì)切的关系，当血(xuè)液中的EPA和DHA的浓度偏低(dī)时，发生轻中度忧郁症的几率会明(míng)显提高。

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