年轻人有必要吃鱼油吗(ma)，鱼油服(fú)用多久要停(tíng)一停年轻人可以(yǐ)吃鱼油的。

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年轻人(rén)有(yǒu)必要吃(chī)鱼油吗，鱼油(yóu)服用多久要停一停

　　鱼油具(jù)有(yǒu)降(jiàng)血脂、辅(fǔ)助改善记忆、预防心脑血(xuè)管疾病等功(gōng)效。

鱼油有什么(me)功效和作(zuò)用

　　具有调(diào)节血脂(zhī)，清理血管，预防血栓的作用，对心脑(nǎo)血管疾病具有很(hěn)好的辅助(zhù)作用。

　　具(jù)有抗(kàng)炎、调节血脂等保健(jiàn)作用。

　　可(kě)以用于治疗高血压，高(gāo)脂血症，可以改善微循环，用于预防(fáng)心脑血管疾(jí)病，目前(qián)确(què)切的(de)疗(liáo)效是可以降低甘油(yóu)三酯的水平，对这种心(xīn)脏病似乎也有一定(dìng)的作用(yòng)，可(kě)以预防(fáng)心(xīn)脏病，降低心脏病的风(fēng)险。

　　还有提高免疫力保健(jiàn)增强体质等等很多的(de)作用，平时鱼油好可以经常(cháng)的(de)食用对身体是有一定(dìng)的好处。

　　同(tóng)时它还(hái)能预防关(guān)节炎(yán)，改善记忆，维护视网(wǎng)膜，对老年痴(chī)呆(dāi)，关节炎，痛风，老花眼患者具有很好的保健作用。

　　如果(guǒ)有其他(tā)疾病也需要根据病(bìng)情辨证的不同在医生指(zhǐ)导下调理。

鱼油的主要成分

　　鱼油是一种从多脂鱼(yú)类中(zhōng)提取(qǔ)的(de)油脂，富含二(èr)十碳五(wǔ)烯酸(suān)（EPA）和二(èr)十二(èr)碳六烯酸（DHA，俗(sú)称(chēng)脑黄金）多种n-3系多不(bù)饱和(hé)脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成(chéng)分比较(jiào)高，它主要就(4斤是多少克，0.4斤是多少克jiù)是EPA和DHA，鱼油还含(hán)有不饱和脂(zhī)肪酸(suān)，而鱼肝(gān)油的主要成分是维生素A和D。

　　鱼油是提(tí)取鱼体(tǐ)内全部油(yóu)的一个统称，其中包括了体油(yóu)、肝油和脑油(yóu)。

　　其主(zhǔ)要成分是甘油三(sān)脂、磷(lín)甘油醚(mí)、类脂、脂溶性(xìng)维生(shēng)素以及蛋白(bái)质降解物等。

　　富含(hán)ω-3脂肪酸的多(duō)脂(zhī)鱼类包括(kuò)：鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等，其中每2两便可获得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的饮食结(jié)构中相对ω-6系脂肪酸(suān)过多，更应重视ω-3系脂肪酸的摄入，由于(yú)鱼油很容易氧化，吃鱼比吃制剂更高(gāo)效。

　　中国居民膳食指(zhǐ)南建议一般成年人(rén)每天(tiān)食(shí)用75-100g的鱼虾。

鱼(yú)油的效果(guǒ)

　　鱼油顾(gù)名思义就是鱼里面的油，一(yī)般是从(cóng)多(duō)脂肪的鱼里面(miàn)提(tí)出的油脂(zhī)，它主要的(de)营养特点是富含ω-3系(xì)的不饱和脂(zhī)肪(fáng)酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸(suān)陆地(dì)动物(wù)油、植物油含(hán)量比较少，具(jù)有抗炎、调节血脂(zhī)等健康功(gōng)效(xiào)。

　　鱼油主要功(gōng)能成分是DHA和EPA，DHA有(yǒu)利(lì)于婴幼儿(ér)的(de)大脑和视网(wǎng)膜的发育。

　　EPA具有调节血脂，主要(yào)是降(jiàng)低甘油三脂，还(hái)有预防心脏病、防(fáng)治高血压等作(zuò)用。

　　富含ω-3的(de)脂(zhī)肪酸的多脂鱼有哪些？一般有(yǒu)鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼(yú)、鲱鱼、鳟(zūn)鱼(yú)等。

　　日常(cháng)吃鱼少(shǎo)也(yě)可以通(tōng)过服用(yòng)鱼油补充(chōng)剂来(lái)实(shí)现，选购时要注意纯度，也(yě)就是(shì)鱼油(yóu)中(zhōng)ω-3系脂肪(fáng)酸(suān)的含量。

　　另外考虑到(dào)重金属的问题，尽量少选(xuǎn)择大型(xíng)食肉类的鱼，选择吃植物类的鱼。

　　因(yīn)为(wèi)它食物链(liàn)比较(jiào)低级(jí)，以植物为(wèi)食物来源(yuán)，4斤是多少克，0.4斤是多少克重金属(shǔ)的量比较少，相对也比较安全(quán)。

鱼油不适(shì)合什么人吃

　　尿结石人(rén)群不适(shì)合(hé)吃鱼油；

　　高血脂、记忆(yì)力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油(yóu)的功效:1.健脑(nǎo)，鱼油(yóu)的主要成分DHA 和EPA是人(rén)体大(dà)脑发(fā)育必需脂肪(fáng)酸，DHA可以活化脑细胞功能，并增加神经元突起，加(jiā)强大(dà)脑传递信(xìn)息的功能，不仅参与胎儿脑(nǎo)细胞的(de)生长发(fā)育，让婴儿先天更加聪明，而且可以提高青少年的记(jì)忆(yì)能力。

　　2.防治动脉粥(zhōu)样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油中含有的EPA和(hé)DHA与情绪平(píng)衡(héng)有密切的关系，当血(xuè)液中的EPA和DHA的浓度偏低(dī)时(shí)，发生轻中度忧郁症的几(jǐ)率会明(míng)显提(tí)高。

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