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4小(xiǎo)时黄金睡眠法(fǎ)适合学(xué)生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适(shì)合(hé)高三学生吗

　　如何做(zuò)到深(shēn)度(dù)睡眠4小时(shí)提(tí)高(gāo)睡眠质(zhì)量(liàng)就要掌(zhǎng)握(wò)睡眠的(de)规律，调整自己(jǐ)的作息，以(yǐ)下(xià)是黄金睡(shuì)眠时间

　　黄金睡眠时(shí)间是凌晨0点(diǎn)至4点，这时需要我(wǒ)们熟睡的(de)早晨的太阳叫什么，早晨的太阳叫什么雅称时间，保证了这四(sì)个小时的深度(dù)睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损失的(de)精气。

　　提高睡(shuì)眠(mián)质量就要掌握睡眠的规(guī)律，调整自己(jǐ)的(de)作息，以(yǐ)下(xià)是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝(gān)、胆、肺在深(shēn)睡(shuì)眠状态进行排毒(dú) 。

　　2.晚(wǎn)9点(diǎn)至11点——淋巴(bā)排毒，需要安静(jìng)放松。

　　3.凌晨(chén)0点至4点(diǎn)——脊椎造血，需要在深(shēn)睡眠状态中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至(zhì)7点——大肠(cháng)排毒，需(xū)前(qián)一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至(zhì)早(zǎo)7点——全身免(miǎn)疫系(xì)统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨(chén)0点至(zhì)4点(diǎn)是需要我们熟睡的(de)时间，保证了这四(sì)个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不够(gòu)补回你损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床(chuáng)睡觉最好，为深度睡眠(mián)做准(zhǔn)备！

　　那么如何(hé)才(cái)能(néng)做到这4小(xiǎo)时的深(shēn)度睡眠呢？

　　第一(yī)点是作息。

　　很多时候你在(zài)晚上不(bù)能进入(rù)深度(dù)睡眠很可(kě)能(néng)是你作息紊乱(luàn)，白天睡得(dé)太多(duō)，并且不在(zài)合适的时间(jiān)段(duàn)。

　　所以，要想改变你(nǐ)的(de)睡眠质量首先你规(guī)范你的作息表，做到早睡早起。

　　第二(èr)点(diǎn)是良(liáng)好的睡眠环境(jìng)。

　　首先你(nǐ)得保证在你入睡时周(zhōu)围(wéi)时静谧的，并且空气清(qīng)新(xīn)，温度适宜(yí)。

　　这(zhè)些都是入睡的最(zuì)基(jī)本条件(jiàn)。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以适当运动，让自己产(chǎn)生疲劳感，这样更容易使自己进入深度睡眠；

　　同(tóng)时(shí)不(bù)要有刺激大脑或(huò)身(shēn)体(tǐ)的行(xíng)为，像喝可(kě)乐、咖(kā)啡(fēi)等都是不合适(shì)的。

　　第(dì)四点是使自(zì)己的睡前身体处于放松状态。

　　你可以将卧(wò)室内的灯(dēng)光调(diào)成比(bǐ)较柔(róu)和的光线(xiàn)，当(dāng)然也可(kě)以关灯睡觉，这个根据个人的喜(xǐ)好来选择。

　　然后可以带上耳机听(tīng)下轻音(yīn)乐舒(shū)缓下情(qíng)绪。

　　在(zài)这里我为大(dà)家推荐几首睡前音乐《外(wài)面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快(kuài)速入睡。

　　现代人生活压力大，继而(ér)产生(shēng)失(shī)眠(mián)等症状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称(chēng)能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首(shǒu)先(xiān)先吸气4秒(miǎo)、再憋(biē)气7秒、最后再呼气8秒(miǎo)，3次循环(huán)后，便能感受到睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能做2次，练习6至8周，直到(dào)熟悉整个过(guò)程。

　　韦尔(ěr)表示，这(zhè)套呼吸法的关键在于氧气在肺部间流动(dòng)，有助(zhù)于减缓压(yā)力，并让身体放(fàng)松。

　　第六点是睡(shuì)姿。

　　当采(cǎi)用仰卧(wò)时(shí)手建(jiàn)议不要放胸前；

　　俯卧，由(yóu)于会(huì)压迫到肺(fèi)部等多个器官，因(yīn)此不建议老(lǎo)年(nián)人(rén)采用；

　　左侧(cè)卧，容易压(yā)迫心脏(zàng)及(jí)胃(wèi)部，因此不建(jiàn)议胃(wèi)病(bìng)患者采用；

　　右侧卧是一种相对(duì)比(bǐ)较(jiào)健康的睡(shuì)眠姿势，只是可能会影响(xiǎng)肺(fèi)部(bù)活动。

　　总(zǒng)的来(lái)说，我(wǒ)们(men)应该根据自身(shēn)情况来选择一个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子(zi)留一点空(kōng)

　　一(yī)日三餐别(bié)吃(chī)得太饱，因(yīn)为(wèi)肚子太饱就容易打不起精(jīng)神、犯困，所以最好给肚(dù)子留一点空(kōng)。

　　但是学生经常用脑，营(yíng)养和(hé)能量应充(chōng)足，不能为了提神而(ér)饿肚(dù)子(zi)。

　　正常的作息

　　作(zuò)息制度一般学校都有硬性规定，可能不太适合你，但是你可以慢(màn)慢把它(tā)养成习惯。

　　当大家都睡时你(nǐ)也睡，渐渐的，你会发觉这是一种幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每天(tiān)坚(jiān)持锻(duàn)炼(liàn)，比如早起跑步、课间操，你都(dōu)要参加，锻炼时(shí)放(fàng)松身心(xīn)，集(jí)中精力(lì)在锻(duàn)炼上，转移注意力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都(dōu)有第一名，他能考第一名(míng)有(yǒu)一(yī)部分原(yuán)因是他有(yǒu)良好的习惯。

　　你课上困了，就紧(jǐn)紧盯住他，他干什么你就干什么(me)。

　　用凉水洗脸

　　通常水(shuǐ)龙头里的(de)自(zì)来水是凉的，上课前(qián)可以用凉(liáng)水洗(xǐ)洗脸，这能(néng)刺(cì)激头脑清醒。

4小时黄金睡眠(mián)法内容(róng)是什么？

　　4小时黄金睡眠(mián)是指(zhǐ)晚上10点至凌(líng)晨2点这4个小时(shí)。

　　在这(zhè)四个小(xiǎo)时里(lǐ)，睡眠(mián)效果会处(chù)于最佳状态。

　　只要在(zài)睡(shuì)眠(mián)中能(néng)保(bǎo)证这四个小(xiǎo)时处(chù)于熟(shú)睡(shuì)阶段，什么(me)时候(hòu)起床(chuáng)都能保证(zhèng)搜贺(hè)逗第二天精力充沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不够(gòu)补回损(sǔn)失的(de)精气。

　　因此(cǐ)，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深度睡眠做准备。

　　相(xiāng)关信息

　　人一(yī)生中有(yǒu)三分(fēn)之(zhī)一的时间是在睡眠中度过，睡(shuì)眠是生命的需要(yào)，人不能没有(yǒu)睡(shuì)眠(mián)，睡眠质量对于人(rén)体健康起着至关重(zhòng)要的作用，而(ér)且每天缺少的睡(shuì)眠(mián)还要补上，否则会(huì)受到惩罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年(nián)4月2日(rì)，教育部召开新闻通气(qì)会(huì)，介(jiè)绍(shào)《关于(yú)进(jìn)一步加强中小学生睡眠管理工(gōng)作的(de)通知》。

　　通(tōng)知(zhī)明确了学生睡眠时间要求(qiú)，根据(jù)不同年世卖龄段学拍配生身心发展特点，小学生每(měi)天睡(shuì)眠时间(jiān)应达到10小(xiǎo)时，初中生(shēng)应达到9小时，高中生(shēng)应达到8小时。

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