60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入(rù)睡是本(běn)来很疲(pí)倦的一天时时(shí)刻刻都在期望(wàng)着脑袋和(hé)枕(zhěn)头接(jiē)吻的那一刻的。

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60秒(miǎo)快速入睡小妙(miào)招，50秒快(kuài)速入(rù)睡

　　然(rán)而真到上床睡(shuì)觉的(de)时候却(què)又(yòu)是翻来覆(fù)去的睡(shuì)不(bù)着，要很长时间才能入(rù)睡(shuì)，甚(shèn)至无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整理了(le)一些快速入睡的方法，希望可以为(wèi)你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前

　　本来很(hěn)疲倦的一天时时(shí)刻刻都(dōu)在期望着(zhe)脑(nǎo)袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻。

　　然而真到上(shàng)床睡觉的(de)时(shí)候(hòu)却又是翻来覆去(qù)的(de)睡不着(zhe)，要(yào)很长时间(jiān)才(cái)能入睡，甚至无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一些(xiē)快速入(rù)睡的方法(fǎ)，希望(wàng)可以为(wèi)你(nǐ)带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动(dòng)

　　睡前(qián)的3-4个小时(shí)，可以适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能(néng)让自己(jǐ)锻炼肌肉，同时可以释(shì)放(fàng)存(cún)在于你肌肉里的压(yā)力激素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的补(bǔ)充一些，热(rè)牛奶也是补充钙质的(de)一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大(dà)脑产生一种利(lì)于睡(shuì)眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白金，也看过无(wú)数次脑白金(jīn)的广告。

　　其实脑白(bá团费收缴标准是多少钱，团费收缴标准是多少钱一个月i)金里的主要成分(fēn)其实就(jiù)是褪(tuì)黑素(sù)。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾充盈 护发健(jiàn)脑(nǎo)

　　原理(lǐ)皆天然(rán)：肾团费收缴标准是多少钱，团费收缴标准是多少钱一个月(shèn)主骨生髓，通于(yú)脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳(yáng)之会”，主(zhǔ)宰(zǎi)一切(qiè)精神情志活动，故又有“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔韧，均标志着气(qì)血(xuè)充(chōng)足、肾气充盛、大(dà)脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳头(tóu)护(hù)发健脑(nǎo)的养生方(fāng)法(fǎ)，看(kàn)做是(shì)健(jiàn)康长寿的重要(yào)措(cuò)施之(zhī)一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明目(mù)、荣发(fā)固发、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十指梳头(tóu)法：所(suǒ)用头梳宜(yí)取木质如(rú)桃木或用(yòng)牛角等天然材料制成，梳齿(chǐ)宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟(zhōng)，其余闲(xián)暇时(shí)间(jiān)亦(yì)可，切忌在饱食(shí)后梳理，以免影响脾胃(wèi)的(de)消化功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离(lí)失(shī)眠

　　原理皆(jiē)天然：人的耳廓正面有300多个(gè)穴位，背面(miàn)有50多个穴(xué)位。

　　这些穴位(wèi)关联着(zhe)人体(tǐ)的各个部位，如果(guǒ)经常用手(shǒu)掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉(róu)搓按(àn)摩(mó)法(fǎ)：按摩耳(ěr)廓(kuò)，闲暇(xiá)时皆(jiē)可随时(shí)做，有条件(jiàn)者最好(hǎo)分早、中、晚或(huò)更多次揉搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳(ěr)部(bù)发(fā)热有烧灼感为宜(yí)。

　　本法有(yǒu)防治耳聋、耳鸣和(hé)耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床之后，先合上双眼，然(rán)后把眼(yǎn)睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运(yùn)作，然而(ér)，交感(gǎn)神经活(huó)动的张力已大大下(xià)降，诱导(dǎo)人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入(rù)睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是(shì)目前(qián)很多人的一大困扰，有哪(nǎ)些方法可让人快(kuài)速入(rù)眠？下文我给大家整(zhěng)理了60秒(miǎo)快速入睡的方(fāng)法，供参考！

如何让你60秒快(kuài)速入(rù)睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就是有效(xiào)调整呼(hū)吸，让(ràng)身(shēn)体进入一个放松状(zhuàng)态，有(yǒu)利于(yú)快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首(shǒu)先(xiān)吸气4秒；然后再憋气(qì)7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三(sān)次循环后，整个(gè)过程仅57秒，便能感(gǎn)受到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　 美国医(yī)生(shēng)安德鲁(lǔ)韦(wéi)尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人(rén)在60秒内(nèi)进入睡眠(mián)状(zhuàng)态。

　　分(fēn)3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到(dào)睡意，而整个过程仅57秒。

改善失(shī)眠快速(sù)入睡的窍门

　　 一(yī)、睡(shuì)姿(zī)助眠

　　 选择自己认为最放松的(de)睡姿(zī)，睡觉(jué)最重(zhòng)要的是放(fàng)松，躺在床上(shàng)可以不用向(xiàng)坐在教室、办公室那样(yàng)的拘谨(jǐn)，可以找一种自己认为最舒服最放松(sōng)的(de)睡姿(zī)，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运(yùn)动助(zhù)眠漏裂法

　　 对于(yú)长期入睡困难户来说，运动(dòng)是非常好的(de)方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打(dǎ)打羽毛球都是(shì)非常不(bù)错(cuò)的选择，不过切记不可做太激烈(liè)的(de)运动(dòng)，而且要在睡前(qián)几个(gè)小时(shí)进(jìn)行(xíng)，太接(jiē)近睡(shuì)眠时间反(fǎn)而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多植物散(sàn)发的香(xiāng)味都可以帮(bāng)助(zhù)我(wǒ)们舒缓神经，利(lì)于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类的植物(wù)，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便(biàn)简单(dān)的(de)助眠香薰也是可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需(xū)要以左侧(cè)卧姿(zī)势(shì)躺在床上，用(yòng)手(shǒu)指(zhǐ)按(àn)压(yā)住右侧(cè)鼻孔再(zài)慢慢(màn)进行深呼吸(xī)即可，此(cǐ)法意在(zài)降低人的血压(yā)使之尽量处于平静状态，尤(yóu)其对于那(nà)些天(tiān)生体热或是更年期潮热(rè)的(de)人(rén)们有(yǒu)不错(cuò)的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有(yǒu)节奏规(guī)律(lǜ)的呼吸，先(xiān)快后慢，类(lèi)似于催眠作用(yòng)。

　　逐(zhú)渐(jiàn)放慢呼吸频率可(kě)以(yǐ)放松全身(shēn)，一般做7分钟左(zuǒ)右的(de)深呼吸就可以进入深(shēn)眠(mián)状(zhuàng)态。

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