60秒快速入睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快速入睡是本来很疲(pí)倦的(de)一天时(shí)时刻刻都(dōu)在(zài)期望着脑袋和(hé)枕头接吻的那(nà)一(yī)刻(kè)的。

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60秒快速(sù)入睡(shuì)小妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然而真(zhēn)到(dào)上(shàng)床(chuáng)睡(shuì)觉的时候却(què)又是翻来覆去(qù)的(de)睡不着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚(shèn)至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一些(xiē)快速(sù)入睡的方(fāng)法，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡(shuì)前

　　本(běn)来(lái)很疲倦(juàn)的一天时(shí)时刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕(zhěn)头(tóu)接吻的那一刻。

　　然而真到上(shàng)床睡(shuì)觉的时候却又是翻来(lái)覆去的睡不着，要很长时(shí)间(jiān)才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理(lǐ)了一些(xiē)快速入睡的方法，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前(qián)的(de)3-4个小时，可以适当做一些(xiē)运动，比(bǐ)如慢跑、游(yóu)泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动能让自己(jǐ)锻(duàn)炼肌肉，同时可以释放存在(zài)于你肌肉里的压力激素——皮(pí)质醇。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：2. 喝(hē)牛奶大学辍学和退学的区别，辍学和休学的区别、钙片、或者褪黑素

　　由(yóu)于你长期熬(áo)夜(yè)，骨(gǔ)质是会流(liú)失钙质，可(kě)适(shì)当的补充(chōng)一些(xiē)，热牛(niú)奶也是(shì)补充(chōng)钙质的(de)一种(zhǒng)方法(fǎ)。

　　褪黑素(sù)都是帮助安眠的。

　　什(shén)么是褪黑素？原来，褪(tuì)黑素是大脑产生一种利于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也(yě)看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白(bái)金(jīn)里的主要成分(fēn)其(qí)实(shí)就是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾充(chōng)盈 护发健(jiàn)脑(nǎo)

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨生(shēng)髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主(zhǔ)宰一(yī)切精神情志(zhì)活动，故又(yòu)有“发(fā)为(wèi)脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标志着气血充足、肾气(qì)充大学辍学和退学的区别，辍学和休学的区别盛(shèng)、大(dà)脑健旺、神(shén)气充足(zú)。

　　我国历代养生(shēng)家都把梳(shū)头护发健脑的养生方法，看做是健康长寿的重(zhòng)要措施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏(shū)通气血、散风(fēng)明目(mù)、荣发(fā)固发、促进睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳(shū)头法(fǎ)：所(suǒ)用(yòng)头(tóu)梳宜取木(mù)质如(rú)桃(táo)木或用牛角等天然材料(liào)制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一(yī)般(bān)取早(zǎo)晚(wǎn)各(gè)5分钟，其余(yú)闲暇时间亦可，切忌(jì)在饱食(shí)后梳理，以免影(yǐng)响(xiǎng)脾胃的消(xiāo)化(huà)功能(néng)。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：4.搓揉耳廓(kuò)法(fǎ)：开(kāi)肾窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天然(rán)：人的耳廓正面有300多(duō)个穴(xué)位(wèi)，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴位关联着(zhe)人(rén)体的各个(gè)部位(wèi)，如果经常用手掌或(huò)手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉(róu)搓按(àn)摩法：按摩耳(ěr)廓，闲暇(xiá)时(shí)皆可(kě)随时做，有条件者最好(hǎo)分早(zǎo)、中、晚(wǎn)或(huò)更多次揉搓，每次(cì)约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾(shèn)之窍”，肾开窍(qiào)于耳(ěr)，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每(měi)日早(zǎo)晚(wǎn)搓揉(róu)耳廓各60次，使耳部(bù)发热(rè)有烧灼感为宜。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病(bìng)，失眠等功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入(rù)静法(fǎ)

　　上床之后，先合(hé)上双眼，然(rán)后把眼睛(jīng)微(wēi)微张开(kāi)一(yī)条缝，保持(chí)与外界有些(xiē)接触，虽然(rán)，精神(shén)活动(dòng)仍在运作，然而，交感神(shén)经活动的张力已(yǐ)大(dà)大下降，诱(yòu)导人体渐渐(jiàn)进(jìn)入(rù)睡意蒙胧(lóng)状(zhuàng)态(tài)。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠(mián)问题是(shì)目前很多人的一(yī)大困扰(rǎo)，有哪些方法(fǎ)可让人快(kuài)速入眠？下文我给大家整理(lǐ)了60秒快速入睡的(de)方法，供参(cān)考！

如(rú)何让(ràng)你60秒(miǎo)快速入(rù)睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是有效调整呼吸，让身体进(jìn)入一个放松状(zhuàng)态，有利于(yú)快速入睡。

　　该呼吸(xī)法一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋(biē)气7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三次循环(huán)后(hòu)，整个过程仅(jǐn)57秒，便能(néng)感受到睡意(yì)，并建议每(měi)天(tiān)做两次，练习(xí)6~8周，大学辍学和退学的区别，辍学和休学的区别直到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内(nèi)进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分(fēn)3个(gè)步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感受到睡意(yì)，而整个(gè)过程(chéng)仅(jǐn)57秒(miǎo)。

改善失眠快速入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最放松的(de)睡(shuì)姿(zī)，睡觉(jué)最重要(yào)的(de)是放松，躺在(zài)床上(shàng)可以(yǐ)不(bù)用向坐在教室、办公(gōng)室那样的(de)拘(jū)谨，可以找一种(zhǒng)自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期(qī)入睡困难(nán)户来说(shuō)，运动(dòng)是非常好的方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球都是非常不错的(de)选择，不过切记(jì)不可做太激(jī)烈的(de)运(yùn)动，而(ér)且要在睡前(qián)几个小(xiǎo)时(shí)进(jìn)行，太接近(jìn)睡眠时间反而(ér)得不(bù)到效果(guǒ)

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有(yǒu)很多植物散发的香味都(dōu)可以帮助我(wǒ)们(men)舒缓(huǎn)神经(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰(xūn)也是可以(yǐ)的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼(hū)吸法(fǎ)

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿势躺在(zài)床(chuáng)上，用(yòng)手指(zhǐ)按压住右侧鼻孔再慢慢进行深(shēn)呼(hū)吸即可(kě)，此法意在(zài)降低人的血(xuè)压(yā)使之尽(jǐn)量处(chù)于平静状(zhuàng)态，尤其对(duì)于那些天(tiān)生(shēng)体热或是更年期(qī)潮热的人们有不错的(de)功效(xiào)。

　　 五、呼(hū)吸(xī)减慢法

　　 进(jìn)行有节(jié)奏(zòu)规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率(lǜ)可以放松全身，一般做7分钟(zhōng)左右的深呼吸就可以进入深眠(mián)状(zhuàng)态。

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