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4小时黄金睡眠法适(shì)合学生的睡眠法，4小时黄金睡眠(mián)法适合高三(sān)学生吗

　　如何做到深度睡眠4小时提高睡眠质(zhì)量就要掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时(shí)间

　　黄金睡眠时间(jiān)是凌晨0点至4点，这时(shí)需要我(wǒ)们熟睡的(de)时间，保证了这四个小时(shí)的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如(rú)果熬夜之(zhī)后(hòu)补睡，8小时也不够(gòu)补回(huí)你损失的精气。

　　提高睡眠质量就要(yào)掌握睡眠的规律，调整自己的作(zuò甘油是用猪油做的吗，食品级甘油是什么做的)息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排(pái)毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋(lín)巴排毒，需要安静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至4点——脊(jí)椎造血，需要在深睡眠状(zhuàng)态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排(pái)毒，需(xū)前一天各器(qì)官(guān)排毒(dú)正(zhèng)常。

　　5.晚11点(diǎn)至早(zǎo)7点——全身免(miǎn)疫系统排毒。甘油是用猪油做的吗，食品级甘油是什么做的>

　　从上(shàng)面(miàn)可以看出，凌晨0点至(zhì)4点是需要我们熟(shú)睡的(de)时间，保证了这四个小(xiǎo)时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之(zhī)后补睡(shuì)，8小时也(yě)不(bù)够(gòu)补回(huí)你(nǐ)损失的精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡觉最(zuì)好，为深(shēn)度睡(shuì)眠做准备！

　　那么如何才能做到(dào)这(zhè)4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你(nǐ)在晚(wǎn)上不能(néng)进入(rù)深度(dù)睡眠很可(kě)能是你作息紊乱，白天睡得太多，并(bìng)且不在(zài)合适(shì)的时间段(duàn)。

　　所以，要想改变你的睡眠(mián)质量首(shǒu)先你(nǐ)规范你的作息(xī)表，做到(dào)早(zǎo)睡早(zǎo)起。

　　第二(èr)点(diǎn)是良好的睡眠环境。

　　首先你得保证在你(nǐ)入(rù)睡时周(zhōu)围时静谧的，并(bìng)且空气清新，温度适宜。

　　这些都是入(rù)睡(shuì)的最(zuì)基本条件。

　　第三点是(shì)自我准备。

　　睡前可以适当运动，让自(zì)己产(chǎn)生疲(pí)劳感，这样更容易(yì)使自己进入深度(dù)睡(shuì)眠(mián)；

　　同时不要有(yǒu)刺激(jī)大脑或身(shēn)体的行为，像(xiàng)喝(hē)可(kě)乐、咖啡等都是(shì)不合适的。

　　第四点是使自己的睡前身体处于放松状态。

　　你可以将卧(wò)室内的(de)灯光调成比(bǐ)较(jiào)柔和(hé)的光线(xiàn)，当然(rán)也(yě)可以关灯睡(shuì)觉(jué)，这个根据(jù)个人的喜好来选择。

　　然后可以带上(shàng)耳机听下(xià)轻音乐(lè)舒缓下(xià)情绪。

　　在这里我为大家推(tuī)荐几(jǐ)首睡(shuì)前音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人(rén)生活压力(lì)大，继而产生失眠(mián)等症状，美国一名医生(shēng)为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒(miǎo)内(nèi)进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ)分为3个步(bù)骤，首先先吸(xī)气4秒、再憋(biē)气7秒、最后再(zài)呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡意，而(ér)整个(gè)过程仅57秒。

　　韦尔建议大(dà)家1天最好能做2次，练习6至8周，直到熟悉整个(gè)过程(chéng)。

　　韦尔表(biǎo)示，这套呼吸法的关键(jiàn)在于氧气在肺部间(jiān)流动，有助(zhù)于减(jiǎn)缓(huǎn)压力，并让身体放(fàng)松。

　　第六点是(shì)睡姿(zī)。

　　当采(cǎi)用(yòng)仰(yǎng)卧(wò)时(shí)手建议不(bù)要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多个器官(guān)，因此不(bù)建(jiàn)议(yì)老(lǎo)年(nián)人采用；

　　左侧(cè)卧(wò)，容易(yì)压迫(pò)心(xīn)脏(zàng)及胃(wèi)部，因此不建议(yì)胃病患者采用；

　　右侧卧是(shì)一种相对比(bǐ)较(jiào)健(jiàn)康的睡眠姿势，只是可(kě)能会影(yǐng)响肺部活动。

　　总的来说，我们应该根据(jù)自身情(qíng)况来选择一个适合自己的睡眠姿势。

　　给(gěi)肚(dù)子(zi)留一点空

　　一日三餐别吃得(dé)太饱，因为肚子太饱就(jiù)容易打不起精神(shén)、犯困，所以最好(hǎo)给肚子留一点空。

　　但是学生经常用脑，营养和能量应充足，不能(néng)为了提神(shén)而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息(xī)制度一(yī)般学校都有硬性(xìng)规定，可能不太适合(hé)你，但是你可(kě)以慢慢(màn)把(bǎ)它养成习(xí)惯。

　　当大(dà)家都睡(shuì)时你也睡，渐渐的，你(nǐ)会(huì)发觉(jué)这是一种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚持锻炼，比如早(zǎo)起跑步(bù)、课间操，你(nǐ)都要参加(jiā)，锻炼时放松身心，集中(zhōng)精力(lì)在锻炼(liàn)上，转移(yí)注(zhù)意力，这也有(yǒu)助于疲劳的缓(huǎn)解。

　　盯着第一名

　　每个班级(jí)都(dōu)有(yǒu)第一名，他能(néng)考第一(yī)名有一(yī)部分原因是他有良好的习惯。

　　你课上(shàng)困了，就紧紧(jǐn)盯住他，他干什(shén)么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通(tōng)常水龙头里的自(zì)来(lái)水是凉(liáng)的，上课(kè)前可(kě)以用凉(liáng)水洗洗脸，这能刺激(jī)头脑清(qīng)醒。

4小时黄金睡眠(mián)法内容是什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上(shàng)10点至凌晨2点这4个小(xiǎo)时。

　　在这四(sì)个小时里，睡(shuì)眠效(xiào)果(guǒ)会处于最(zuì)佳状态。

　　只要在(zài)睡眠中能保(bǎo)证这四个小时处于熟睡(shuì)阶段，什么时候起床都能保证(zhèng)搜贺逗(dòu)第二天精力充沛(pèi)。

　　反之，如果熬(áo)夜之后补(bǔ)睡，8小时(shí)也不够补回(huí)损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好(hǎo)，为(wèi)深(shēn)度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一生中有(yǒu)三分(fēn)之一的时间(jiān)是在睡眠中度过，睡眠是生命的(de)需要，人(rén)不(bù)能没(méi)有睡眠，睡眠质量对于人体健康起着至关(guān)重要的作用(yòng)，而且每天缺少的睡眠还(hái)要(yào)补上，否则会受到惩(chéng)罚，很像欠(qiàn)债一(yī)定要还(hái)一样。

　　2021年(nián)4月2日，教(jiào)育部召开新闻通气会，介绍《关于(yú)进一步加强中(zhōng)小学生睡眠(mián)管理工(gōng)作的(de)通知(zhī)》。

　　通知明确(què)了学生睡眠时间(jiān)要求，根据不同年世卖龄段学拍配生身心发展特点，小学生每天睡(shuì)眠时间(jiān)应达到10小时，初(chū)中生应达到(dào)9小时，高(gāo)中生(shēng)应达(dá)到8小时。

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