60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速(sù)入睡是本(běn)来(lái)很疲(pí)倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的(de)那一刻的(de)。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候却又是翻(fān)来覆去的睡(shuì)不着，要(yào)很长时间才能入睡(shuì)，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一(yī)些快速入睡的方法，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前运(yùn)动睡前(qián)

　　本来很疲倦(juàn)的一天(tiān)时时刻刻都在(zài)期望着脑(nǎo)袋(dài)和枕(zhěn)头接(jiē)吻的那一刻。

　　然(rán)而真到(dào)上床睡觉的(de)时候却又是翻来(lái)覆去(qù)的(de)睡不着(zhe)，要很长(zhǎng)时间才能(néng)入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡(shuì)的方法(fǎ)，希望(wàng)可以为(wèi)你带来(lái)帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前(qián)运动

　　睡前(qián)的(de)3-4个小时(shí)，可以适(shì)当做一些运(yùn)动，比如慢(màn)跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动能让自(zì)己锻炼肌肉，同(tóng)时可(kě)以释放存在于(yú)你肌肉(ròu)里的(de)压力激素(sù)——皮(pí)质醇(chún)。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你(nǐ)长期(qī)熬夜，骨质是会流(liú)失钙质(zhì)，可适当的补充一些，热牛奶也是补(bǔ)充钙质的(de)一(yī)种方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助(zhù)安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原(yuán)来，褪黑素(sù)是大(dà)脑产生一种利于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白金，也(yě)看(kàn)过无(wú)数次(cì)脑(nǎo)白金的(de)广(guǎng)告。

　　其实(shí)脑白金里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳(shū)搔头皮法(fǎ)：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨生(shēng)髓，通于脑，“其(qí)华在发厦门是几线城市呢”。

　　肝(gān厦门是几线城市呢)藏(cáng)血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精(jīng)神情志活动，故又有“发为(wèi)脑之华(huá)”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标志着气血充(chōng)足、肾(shèn)气充盛、大脑(nǎo)健旺、神(shén)气充(chōng)足。

　　我国历代(dài)养生家都把(bǎ)梳头护发健脑的养生方法(fǎ)，看(kàn)做是健康长寿的重要(yào)措施之一。

　　实践证明(míng)，梳(shū)头(tóu)有疏通气(qì)血、散风明目(mù)、荣(róng)发固发(fā)、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳(shū)宜取(qǔ)木质如桃木或用(yòng)牛角等天然材料(liào)制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时(shí)间一般取早晚各(gè)5分钟(zhōng)，其余(yú)闲暇时间亦可，切忌在饱食后(hòu)梳理(lǐ)，以免影响脾胃的(de)消化功(gōng)能。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：4.搓揉(róu)耳(ěr)廓法：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原理皆天然(rán)：人的(de)耳廓正面有300多个穴位，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴位关(guān)联(lián)着(zhe)人体的各个部位，如(rú)果经(jīng)常用手(shǒu)掌或(huò)手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到(dào)很好的保健效果(guǒ)。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时皆可随时做，有条件者最好分(fēn)早、中、晚或更(gèng)多次揉搓，每(měi)次约5至(zhì)10分钟，以(yǐ)发热为(wèi)度。

　　“耳厦门是几线城市呢为肾(shèn)之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为六条阳(yáng)经经(jīng)脉(mài)所聚(jù)。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓(kuò)各60次(cì)，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功(gōng)能(néng)。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上床之后，先合上(shàng)双眼，然后把眼(yǎn)睛(jīng)微微张开一条缝，保持(chí)与外界有些接触，虽然，精神(shén)活动(dòng)仍(réng)在(zài)运作，然而，交(jiāo)感神经活动的张(zhāng)力(lì)已大大下降(jiàng)，诱导(dǎo)人体渐渐进(jìn)入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门(mén)有(yǒu)哪些

　　 睡眠(mián)问题是(shì)目(mù)前(qián)很(hěn)多人的一大(dà)困扰，有哪些方(fāng)法可让人快速入(rù)眠？下文我给(gěi)大家整(zhěng)理了(le)60秒快速入睡(shuì)的方法，供(gōng)参考！

如何让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是(shì)有效调(diào)整呼吸(xī)，让身体进入一(yī)个放松状(zhuàng)态(tài)，有(yǒu)利于快速入睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有四步：首先吸气4秒；然后再(zài)憋气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循环后，整个过程(chéng)仅57秒(miǎo)，便能感受到睡意，并建议每天做两次，练(liàn)习6~8周，直(zhí)到(dào)熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人(rén)在60秒内进入(rù)睡眠状态(tài)。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再(zài)憋气(qì)7秒、最后顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到睡(shuì)意(yì)，而整个过(guò)程仅57秒。

改善失(shī)眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择(zé)自己(jǐ)认为(wèi)最放松的睡(shuì)姿，睡觉(jué)最重(zhòng)要的是放松，躺在床上可以不(bù)用向坐在教室(shì)、办(bàn)公室那样的拘谨(jǐn)，可以找一种自己认(rèn)为最舒服(fú)最放松的睡(shuì)姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂(liè)法(fǎ)

　　 对于长(zhǎng)期入睡困难户来说(shuō)，运动是非(fēi)常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球(qiú)都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动，而(ér)且要在睡前几(jǐ)个小时进(jìn)行，太接近睡眠时间反而得不到(dào)效果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很多(duō)植物散(sàn)发的香味都可以(yǐ)帮(bāng)助我们舒(shū)缓(huǎn)神经，利(lì)于睡眠，例如(rú)茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香之类的植物(wù)，如果觉得种植植物麻(má)烦，那就使用方便简单的助眠香薰(xūn)也是可以的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿(zī)势(shì)躺在床上，用(yòng)手指(zhǐ)按压住右侧鼻(bí)孔再慢慢进行深呼吸即可，此法(fǎ)意在降低人的血(xuè)压(yā)使(shǐ)之尽(jǐn)量处(chù)于(yú)平(píng)静状态，尤其对于那些天生体(tǐ)热或是更(gèng)年期潮热(rè)的人(rén)们有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有节奏规律的呼(hū)吸，先快后慢(màn)，类似于(yú)催(cuī)眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频率(lǜ)可(kě)以放(fàng)松全身，一般(bān)做7分钟左右的深呼吸就可(kě)以进入(rù)深眠(mián)状(zhuàng)态。

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