60秒快速(sù)入睡(shuì)小妙招，50秒快速入(rù)睡是(shì)本来很疲倦的一天时时刻刻都在(zài)期望着(zhe)脑袋和枕头接(jiē)吻的那一刻(kè)的。

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60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡(shuì)

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候却又(yòu)是翻来(lái)覆去(qù)的睡(shuì)不着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来(lái)为大家(jiā)整理了(le)一些快速入睡的方法，希望可(kě)以为你带来帮助(zhù)。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门(mén)：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本(běn)来很(hěn)疲倦的(de)一天时时刻刻(kè)都(dōu)在(zài)期望(wàng)着(zhe)脑袋和枕头(tóu)接吻(wěn)的那一刻。

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候却(què)又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长时间才能(néng)入(rù)睡，甚至(zhì)无(wú)法入睡。

　　下面(miàn)来为大家(jiā)整理(lǐ)了(le)一(yī)些快速(sù)入睡的方法，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个(gè)小(xiǎo)时，可以适(shì)当做一些运动，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球等(děng)。

　　这些运(yùn)动能让(ràng)自(zì)己锻炼肌肉，同时(shí)可以(yǐ)释(shì)放存在于你肌肉(ròu)里的压(yā)力激素——皮质醇(chún)。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬(áo)夜(yè)，骨质是会流失钙质(zhì)，可(kě)适当(dāng)的补充一些(xiē)，热牛奶也(yě)是补充(chōng)钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是(shì)帮助安眠的。

　　什(shén)么是褪黑素？原来，褪黑素是大(dà)脑产(chǎn)生一种(zhǒng)利于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过脑白金(jīn)，也看过(guò)无数次脑白(bái)金的广告。

　　其实脑(nǎo)白金里的主要成分其实就是褪黑(hēi)素。

　　快(kuài)速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳(shū)搔头皮法(fǎ)：肾(shèn)充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其(qí)华在(zài)发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会”，主宰(zǎi)一切精(jīng)神(shén)情(qíng)志活动，故又有(yǒu)“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志(zhì)着气血充足、肾气充盛、大脑健旺(wàng)、神气(qì)充(chōng)足。

　　我国历代养生(shēng)家都(dōu)把梳头护发健(jiàn)脑的(de)养生方(fāng)法，看做是(shì)健康长寿的重要措(cuò)施之一。

　　实(shí)践证明，梳头有(yǒu)疏通气血、散风明目(mù)、荣发(fā)固(gù)发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如(rú)桃木(mù)或用牛角(jiǎo)等(děng)天然材料(liào)制成(chéng)，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一般(bān)取(qǔ)早晚各5分(fēn)钟，其余闲暇时间(jiān)亦可，切忌(jì)在(zài)饱食后(hòu)梳理，以免影响脾胃(wèi)的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍(qiào) 远离失(shī)眠

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然(rán)：人的耳廓正面(miàn)有300多个穴位，背面有50多个穴(xué)位。

　　这些穴位关联着人体(tǐ)的各个部位，如果经常用(yòng)手(shǒu)掌或手指揉搓耳廓，能收到很(hěn)好的保(bǎo)健效(xiào)果。

　　揉搓(cuō)按摩(mó)法(fǎ)：按(àn)摩耳廓(kuò)，闲暇时(shí)皆(jiē)可随时做，有条件者最好分早、中、晚(wǎn)或更多次揉(róu)搓，每次约5至10分(fēn)钟，以发热(rè)为度。

　　“耳(ěr)为(wèi)肾(shèn)之(zhī)窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本(běn)法(fǎ)有防治耳(ěr)聋(lóng)、耳鸣和耳源性(xìng)疾病(bìng)，失(shī)眠等功(gōng)能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床之(zhī)后，先合(hé)上双(shuāng)眼，然(rán)后把眼睛(jīng)微微张开一条缝，保持与外(wài)界有(yǒu)些接触(chù)，虽然，精神活动(dòng)仍在运作，然(rán)而(ér)，交(jiāo)感神经活(huó)动的张力已大(dà)大(dà)下降(jiàng)，诱导人体渐渐进入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入睡小窍(qiào)门有(yǒu)哪些

　　 睡眠(mián)问题是目前很(hěn)多(duō)人的一大困扰，有哪些(xiē)方法(fǎ)可(kě)让(ràng)人快速入(rù)眠？下文我给大家整理了60秒快速入睡(shuì)的(de)方法(fǎ)，供参考！

如何让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是有(yǒu)效调整呼吸(xī)，让(ràng)身体进入一个放松状态(tài)，有利于快速入睡(shuì)。

　　该呼(hū)吸法一(yī)共有四步：首(shǒu)先吸气4秒；然后再(zài)憋气(qì)7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三(sān)次(cì)循环后，整个(gè)过程仅57秒，便能感(gǎn)受到(dào)睡(shuì)意(yì)，并(bìng)建议每天做(zuò)两次，练(liàn)习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀(què)蠢能使人在60秒内进(jìn)入睡眠状态(tài)。

　　分(fēn)3个步骤(zhòu)，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善(shàn)失眠(mián)快速入睡的(de)窍门

　　 一、睡(shuì)姿(zī)助眠

　　 选择自(zì)己认为最放(fàng)松的睡姿，睡觉最重(zhòng)要的(de)是(shì)放(fàng)松，躺在床上可以不用向坐(zuò)在教(jiào)室(shì)、办公室那(nà)样的拘谨，可以找一种自(zì)己认(rèn)为最舒服最放松的睡姿，然后美(měi)美入(rù)睡。

　　 二、运(yùn)动助(zhù)眠(mián)漏裂(liè)法

　　 对于(yú)长期(qī)入睡困难户来说，运动是非常好的(de)方(fāng)法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打(dǎ)羽(yǔ)毛(máo)球(qiú)都(dō毁掉一个老师最好的办法u)是非(fēi)常(cháng)不错的(de)选择，不过切记不(bù)可(kě)做(zuò)太激烈的运动，而且要在(zài)睡前(qián)几个(gè)小时进行，太接近睡(shuì)眠时(shí)间反而得不到(dào)效果

　　 三(sān)、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很多植物散发的香味都可以帮助我们(men)舒缓神经，利于睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦(lú)荟(huì)、薰衣草、迷迭香之(zhī)类(lèi)的(de)植物，如(rú)果觉(jué)得种植(zhí)植物麻烦，那就(jiù)使用方便简(jiǎn)单(dān)的助眠香(xiāng)薰也是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你(nǐ)需要以左侧卧(wò)姿势躺在(zài)床上，用手指按压(yā)住右侧(cè)鼻(bí)孔(kǒng)再慢慢进行深呼吸即可，此(cǐ)法意在降低人的血压使之尽量(liàng)处于平静状(zhuàng)态，尤其对于那些天生(shēng)体热或(huò)是(shì)更年期(qī)潮热的人(rén)们(men)有不错毁掉一个老师最好的办法的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的(de)呼(hū)吸，先快后慢，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率可以放松(sōng)全身，一般做(zuò)7分钟左右的深(shēn)呼吸就可以进入深眠状态。

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