年轻(qīng)人(rén)有(yǒu)必要吃鱼油吗，鱼油(yóu)服(fú)用多久要停一停年轻人可以吃鱼油的。

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年轻人有必要吃(chī)鱼(yú)油吗，鱼(yú)油服用多久要(yào)停一停

　　鱼油具有降血脂、辅助改善记忆、预防心脑血管(guǎn)疾病等功(gōng)效(xiào)。

鱼油有什么(me)功(gōng)效和作用

　　具(jù)有(yǒu)调节血(xuè)脂，清理血管，预(yù)防血栓的作用，对心脑血管疾病具(jù)有很好的辅助作用。

　　具有抗(kàng)炎、调节血脂等保健作用。

　　可以用于(yú)治疗高血压，高(gāo)脂血症，可以(yǐ)改善微循环，用于预防(fáng)心(xīn)脑血管a5a6b5b6纸尺寸对比，a5b6纸多大疾病，目(mù)前确切的疗效是可以降低甘油三酯的水平，对这(zhè)种心脏病(bìng)似(shì)乎(hū)也有一定的作用，可以预防心脏病，降低心脏病的风(fēng)险(xiǎn)。

　　还有提(tí)高免疫力保健增强体质等等(děng)很多的作用，平时(shí)鱼油好可以经(jīng)常的(de)食用对身体(tǐ)是有一(yī)定的(de)好处。

　　同时它还能预防(fáng)关节炎，改善记忆，维(wéi)护视网膜，对老年痴呆，关(guān)节炎，痛风，老花(huā)眼患者(zhě)具有(yǒu)很好的保(bǎo)健作用。

　　如果有(yǒu)其(qí)他疾病也需要根据(jù)病(bìng)情辨(biàn)证的不同在医生(shēng)指(zhǐ)导下(xià)调(diào)理。

鱼油(yóu)的主(zhǔ)要成分

　　鱼a5a6b5b6纸尺寸对比，a5b6纸多大油(yóu)是一种从多脂(zhī)鱼类中提取的油脂，富含二十碳五烯酸(suān)（EPA）和(hé)二十(shí)二碳(tàn)六(liù)烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种(zhǒng)n-3系多不饱和脂(zhī)肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里面的营养成(chéng)分比较高，它主(zhǔ)要就是(shì)EPA和DHA，鱼油还含有不(bù)饱和脂(zhī)肪酸，而鱼肝油的主要(yào)成分是维生(shēng)素(sù)A和D。

　　鱼油是提取鱼体(tǐ)内全部油的(de)一个统(tǒng)称，其中(zhōng)包括了体油、肝(gān)油和脑(nǎo)油。

　　其主(zhǔ)要成分是甘油(yóu)三脂、磷(lín)甘(gān)油醚、类(lèi)脂、脂(zhī)溶性维(wéi)生素以及(jí)蛋白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多(duō)脂鱼类包括(kuò)：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等，其中每2两便可获(huò)得(dé)约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由(yóu)于国人的饮(yǐn)食结构中相(xiāng)对(duì)ωa5a6b5b6纸尺寸对比，a5b6纸多大-6系(xì)脂肪酸过多，更应重视(shì)ω-3系脂肪酸(suān)的摄入(rù)，由于(yú)鱼油很容(róng)易氧(yǎng)化(huà)，吃鱼比吃(chī)制(zhì)剂(jì)更(gèng)高效。

　　中国居(jū)民膳(shàn)食(shí)指(zhǐ)南建议一般成(chéng)年人每天食用75-100g的鱼(yú)虾。

鱼油(yóu)的效果

　　鱼油顾名思(sī)义就是鱼里(lǐ)面(miàn)的油，一(yī)般是从(cóng)多脂肪的鱼里面提出的油脂，它主要的(de)营养(yǎng)特点是富(fù)含(hán)ω-3系的不饱和(hé)脂肪酸，比(bǐ)如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地动物油(yóu)、植(zhí)物油含(hán)量比较少，具有抗炎(yán)、调节血脂等健康(kāng)功效。

　　鱼(yú)油主(zhǔ)要功能成分(fēn)是DHA和(hé)EPA，DHA有利于(yú)婴幼儿的(de)大脑和视网膜的发育。

　　EPA具(jù)有(yǒu)调节血(xuè)脂(zhī)，主要是(shì)降低甘油(yóu)三脂，还(hái)有预防心脏病(bìng)、防治高血压等作用。

　　富含ω-3的(de)脂肪酸的多(duō)脂鱼有(yǒu)哪些？一般有鲭鱼、金枪鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼(yú)、鳟(zūn)鱼等(děng)。

　　日常(cháng)吃鱼少也(yě)可以(yǐ)通过(guò)服(fú)用(yòng)鱼油补充剂来(lái)实现，选购时要注意纯(chún)度，也就是鱼(yú)油(yóu)中ω-3系脂肪酸的含量(liàng)。

　　另外(wài)考虑(lǜ)到重金属的(de)问题，尽量少选择(zé)大型食肉(ròu)类的鱼，选择(zé)吃植物类的(de)鱼(yú)。

　　因(yīn)为它食(shí)物链比较低级(jí)，以(yǐ)植物为食物来源，重金属的量(liàng)比(bǐ)较少，相对(duì)也比较(jiào)安全。

鱼油不适合什么人吃

　　尿(niào)结石人群不适合吃鱼油；

　　高血脂(zhī)、记忆力衰退(tuì)，适合吃(chī)鱼油。

　　鱼(yú)油的功(gōng)效:1.健脑，鱼油的(de)主要成分DHA 和(hé)EPA是人体(tǐ)大脑发育必需脂肪酸，DHA可以活化脑细胞功(gōng)能，并增加(jiā)神经元(yuán)突起(qǐ)，加强大脑传递信息的功能(néng)，不仅参与胎(tāi)儿脑细胞的生长发育，让婴儿(ér)先天更(gèng)加(jiā)聪明，而且可(kě)以(yǐ)提高(gāo)青(qīng)少年(nián)的记忆能力(lì)。

　　2.防治动(dòng)脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼(yú)油(yóu)中含有(yǒu)的EPA和(hé)DHA与情绪平衡有密切(qiè)的关(guān)系(xì)，当血(xuè)液中(zhōng)的(de)EPA和(hé)DHA的浓度偏低(dī)时，发生轻(qīng)中度忧郁症的几率会明(míng)显提高。

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