60秒(miǎo)快速(sù)入睡小妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速入睡是本来很疲(pí)倦(juàn)的一(yī)天时时刻刻都在期望(wàng)着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那(nà)一刻(kè)的。

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60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的(de)时候(hòu)却(què)又是翻丁二醇和丙二醇是不是酒精来覆去的(de)睡不着(zhe)，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面(miàn)来(lái)为大(dà)家整(zhěng)理了一些快速入睡(shuì)的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来很疲倦的一天时时(shí)刻(kè)刻都在期望(wàng)着脑袋和(hé)枕头接吻丁二醇和丙二醇是不是酒精的那(nà)一刻。

　　然而真到上(shàng)床(chuáng)睡(shuì)觉的时候(hòu)却又是翻来覆(fù)去的(de)睡不(bù)着(zhe)，要很长时间才(cái)能(néng)入(rù)睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理了一(yī)些(xiē)快速(sù)入(rù)睡的方法，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个(gè)小时，可以适当(dāng)做一些运动，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动能让(ràng)自己锻炼肌肉，同时可以(yǐ)释放存在于(yú)你肌肉里的压力(lì)激素(sù)——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由于你(nǐ)长(zhǎng)期熬夜，骨质是会(huì)流失钙质，可(kě)适当的补充一些，热牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪(tuì)黑素(sù)都是帮助安眠的。

　　什么(me)是褪黑素？原来，褪黑素是大脑(nǎo)产生(shēng)一种(zhǒng)利(lì)于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过(guò)脑白金，也(yě)看过无(wú)数次脑白(bái)金的广(guǎng)告。

　　其实(shí)脑白金里的主要成分其实就是(shì)褪黑素。

　　快速入睡小窍(qiào)门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天然(rán)：肾主骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血(xuè)之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主宰一切精神情志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润(rùn)泽(zé)、柔韧，均(jūn)标志着(zhe)气血充(chōng)足、肾气充盛(shèng)、大脑(nǎo)健旺、神气充(chōng)足。

　　我国历(lì)代养(yǎng)生家都(dōu)把梳头(tóu)护发(fā)健脑的养生方法，看做是健(jiàn)康长寿的重要措施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头(tóu)有疏(shū)通气血、散风明(míng)目、荣发固(gù)发、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十指梳(shū)头法：所(suǒ)用头(tóu)梳宜取(qǔ)木质如桃木或用牛(niú)角等天然材料制(zhì)成，梳齿(chǐ)宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一般取早(zǎo)晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切(qiè)忌在饱食后梳(shū)理，以免影(yǐng)响脾胃的消化功能。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原理皆(jiē)天然(rán)：人的耳廓正面有300多个穴位，背面(miàn)有50多(duō)个(gè)穴位。

　　这些穴位(wèi)关联着人(rén)体的(de)各(gè)个部位，如(rú)果经常用手掌(zhǎng)或手指揉(róu)搓耳(ěr)廓，能收到(dào)很(hěn)好的保健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按(àn)摩(mó)耳廓(kuò)，闲暇时(shí)皆可随时做(zuò)，有条件者最(zuì)好(hǎo)分早、中、晚(wǎn)或(huò)更多次揉搓(cuō)，每次约5至10分钟，以发(fā)热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开(kāi)窍于(yú)耳，耳为六条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳部发热有烧灼(zhuó)感(gǎn)为宜。

　　本法有(yǒu)防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源性疾病(bìng)，失眠等功(gōng)能(néng)。

　　快速(sù)入睡小窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上(shàng)床之后，先合上双眼，然(rán)后把眼睛微微张开(kāi)一条缝(fèng)，保持(chí)与外界有些接触，虽然，精神活(huó)动仍在运作，然而，交感神经活(huó)动的张力(lì)已大大下降(jiàng)，诱导人(rén)体渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快(kuài)速入睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题(tí)是(shì)目前(qián)很(hěn)多(duō)人的一大困扰，有哪些方(fāng)法可(kě)让人快速(sù)入眠？下文我给大家整(zhěng)理了60秒快速入睡的方法，供(gōng)参(cān)考！

如何(hé)让你60秒(miǎo)快速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是有效调(diào)整(zhěng)呼吸，让身(shēn)体进入一个放松状态(tài)，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一(yī)共有四步：首(shǒu)先吸(xī)气4秒；然后再憋(biē)气7秒；最(zuì)后再呼(hū)气(qì)8秒。

　　这样(yàng)三次循环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并(bìng)建议每(měi)天(tiān)做两次，练(liàn)习6~8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使(shǐ)人在60秒内进(jìn)入睡眠(mián)状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸气4秒、再(zài)憋气(qì)7秒、最后顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善(shàn)失眠快速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择(zé)自(zì)己认(rèn)为最(zuì)放松的睡(shuì)姿，睡(shuì)觉最重要(yào)的是放松，躺在床(chuáng)上可以不用向坐在教(jiào)室、办公室那样的拘谨，可(kě)以找一种自己认为(wèi)最舒服最放松的睡(shuì)姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对(duì)于长期(qī)入睡困难户来说，运动是(shì)非常好的方法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打羽毛球(qiú)都是非(fēi)常不错(cuò)的选择(zé)，不过切记不可做太激烈的运动，而且要在睡前几个小时进行，太接近睡(shuì)眠时间(jiān)反而(ér)得不到(dào)效果

　　 三、闻(wén)香助(zhù)眠法

　　 有很多植物(wù)散发的(de)香(xiāng)味都可以帮助我(wǒ)们舒缓神(shén)经，利(lì)于(yú)睡眠(mián)，例如(rú)茉(mò)莉花(huā)、芦荟(huì)、薰衣(yī)草、迷迭香(xiāng)之类(lèi)的植物，如果觉得种植植物麻(má)烦，那就(jiù)使用(yòng)方便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿势躺在(zài)床丁二醇和丙二醇是不是酒精上，用手指按压住右侧(cè)鼻孔再慢慢进(jìn)行(xíng)深呼(hū)吸即(jí)可，此法意在降低(dī)人的血压使之尽量处于平静(jìng)状态，尤其(qí)对于那些天(tiān)生体热或是(shì)更年期潮热的人(rén)们(men)有不错的(de)功效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进行(xíng)有节奏(zòu)规律的呼吸，先快后慢，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢(màn)呼吸频率可以(yǐ)放(fàng)松全身，一(yī)般做7分钟左右(yòu)的(de)深呼(hū)吸就可以进入深(shēn)眠(mián)状态(tài)。

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