60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入睡是(shì)本来很疲倦的一天时(shí)时刻刻都在(zài)期望着脑袋和枕头接(jiē)吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡(shuì)

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来(lái)覆去的(de)睡不(bù)着，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面来(lái)为大(dà)家整理了一些快速入(rù)睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都在(zài)期望着脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻。

　　然而(ér)真(zhēn)到上(shàng)床睡觉的时候却又是翻(fān)来覆去(qù)的睡不着，要(yào)很长(zhǎng)时间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来(lái卧室放wifi有什么危害知乎，wifi放在卧室里有害吗)为大家(jiā)整理了一些(xiē)快速入睡的方法，希望可以为你带(dài)来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可以适当做一(yī)些运(yùn)动，比如慢跑、游(yóu)泳(yǒng)、打球等。

　　这些运(yùn)动能让(ràng)自己锻(duàn)炼肌肉，同(tóng)时(shí)可以释放存在(zài)于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或(huò)者褪黑素(sù)

　　由于你长期熬夜，骨(gǔ)质是(shì)会流失钙质(zhì)，可(kě)适当的补充一些，热牛奶也是补充钙质的一种(zhǒng)方法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来，褪黑(hēi)素是大脑产生一种利于(yú)睡眠的(de)荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑白(bái)金(jīn)，也看过(guò)无数次脑白金(jīn)的广告。

　　其(qí)实(shí)脑(nǎo)白金里的主要成(chéng)分(fēn)其实就(jiù)是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡(shuì)小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健(jiàn)脑(nǎo)

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨生(shēng)髓，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝(gān)藏血，“发为(wèi)血(xuè)之余(yú)”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主宰一切精神情(qíng)志(zhì)活动(dòng)，故又有“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气(qì)血充足、肾(shèn)气(qì)充盛、大脑健旺、神气充足(zú)。

　　我国历(lì)代(dài)养生家都把(bǎ)梳头护(hù)发健(jiàn)脑的养生方法，看做是健康长寿的重要措(cuò)施之(zhī)一。

　　实(shí)践证明，梳(shū)头(tóu)有疏通气血、散风明目、荣发固发(fā)、促(cù)进(jìn)睡眠等作用。

　　十(shí)指梳头法：所(suǒ)用头梳(shū)宜取木(mù)质如桃木或用牛角(jiǎo)等(děng)天然材(cái)料(liào)制成，梳(shū)齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时(shí)间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以(yǐ)免(miǎn)影响脾胃的(de)消化(huà)功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天(tiān)然：人的(de)耳廓正面有(yǒu)300多个(gè)穴位，背面有50多个穴(xué)位。

　　这些穴位关联着(zhe)人体的各(gè)个部位，如果经(jīng)常用手掌或(huò)手指揉搓(cuō)耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆可随时(shí)做，有条件者最好分早、中、晚或(huò)更多次(cì)揉搓，每次约(yuē)5至(zhì)10分钟，以发热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开(kāi)窍于耳，耳为六条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每(měi)日早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使耳(ěr)部发热有(yǒu)烧(shāo)灼感为宜。

　　本法(fǎ)有(yǒu)防治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源(yuán)性疾病，失眠(mián)等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合(hé)上双眼，然后把(bǎ)眼(yǎn)睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触(chù)，虽然，精(jīng)神活动仍在(zài)运作，然而，交(jiāo)感神经(jīng)活动的卧室放wifi有什么危害知乎，wifi放在卧室里有害吗张(zhāng)力(lì)已(yǐ)大大(dà)下降(jiàng)，诱导人体渐渐进(jìn)入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问题是(shì)目前(qián)很多人的一大困(kùn)扰，有(yǒu)哪些方(fāng)法可让人快速入(rù)眠？下文(wén)我给大家整理(lǐ)了60秒快速(sù)入睡的(de)方法，供参考！

如何让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效(xiào)调(diào)整呼吸(xī)，让身体进入一个放松(sōng)状(zhuàng)态，有利于快速入睡。

　　该呼吸(xī)法一共(gòng)有四(sì)步：首(shǒu)先吸气4秒；然后再憋气7秒；最(zuì)后再呼(hū)气(qì)8秒。

　　这样三次循(xún)环后(hòu)，整个过程(chéng)仅57秒，便能感受到睡意(yì)，并建议(yì)每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个(gè)过程。

　　 美国医生(shēng)安德(dé)鲁(lǔ)韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀(què)蠢(chǔn)能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒(miǎo)、最后(hòu)顷(qǐng)搜陪再呼气(qì)8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠(mián)

　　 选择自己认(rèn)为最放松的(de)睡(shuì)姿，睡觉最重要的是放松，躺在床(chuáng)上可以(yǐ)不用向坐在教室、办公室那(nà)样的拘谨(jǐn)，可以找(zhǎo)一种自己认为最舒服最(zuì)放松的(de)睡姿，然后美(měi)美(měi)入(rù)睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法(fǎ)

　　 对(duì)于长期入睡困难(nán)户来说(shuō)，运动是非常好的方法，跑(pǎo)跑步(bù)、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球都是(shì)非(fēi)常(cháng)不错的选择(zé)，不过切记不可做太激烈(liè)的运动(dòng)，而(ér)且要在睡(shuì)前几个小时进行，太接(jiē)近睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多植物散发的香(xiāng)味(wèi)都可(kě)以帮(bāng)助(zhù)我们舒(shū)缓神经，利于睡眠，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷(mí)迭香之类的植(zhí)物，如果觉得种植植物麻烦(fán)，那就使用方便(biàn)简单的助(zhù)眠(mián)香(xiāng)薰也是(shì)可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左(zuǒ)侧(cè)卧姿(zī)势躺在(zài)床上，用手指按压住右侧鼻(bí)孔再慢慢进行深呼(hū)吸即可(kě)，此(cǐ)法意在(zài)降低人的血压(yā)使之尽量处于平(píng)静(jìng)状态，尤其对于那些(xiē)天生体热或是更年期潮热的人(rén)们有(yǒu)不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节(jié)奏(zòu)规律的呼吸(xī)，先(xiān)快(kuài)后慢，类似于催眠(mián)作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以(yǐ)放(fàng)松(sōng)全身(shēn)，一般做7分钟左(zuǒ)右的深呼吸就可以进入深眠(mián)状态。

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