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4小时黄金睡(shuì)眠法(fǎ)适合(hé)学生的睡眠法，4小时黄(huáng)金睡眠法适合高(gāo)三学生吗

　　如何做到(dào)深度睡眠4小时提高睡(shuì)眠质量就要掌握睡眠的(de)规律(lǜ)，调整(zhěng)自己的作息，以下是黄金睡眠(mián)时间(jiān)

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点，这时(shí)需要我们(men)熟睡的时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就(jiù)能(néng)抵(dǐ)上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补回你损失(shī)的精气。

　　提高睡眠质量就(jiù)要(yào)掌握睡眠(mián)的规律，调整自己的作息(xī)，以下是黄金(jīn)睡眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点(diǎn)至早(zǎo)5点——肝(gān)、胆(dǎn)、肺(fèi)在(zài)深(shēn)睡(shuì)眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋(lín)巴排毒，需(xū)要(yào)安静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊椎造血，需要在深(shēn)睡眠状态(tài)中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点——大肠(cháng)排毒，需前一天各器官排(pái)毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全(quán)身(shēn)免疫系统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点(diǎn)是需(xū)要我们熟睡的(de)时间，保证(zhèng)了这四个小时的深(shēn)度睡(shuì)眠(mián)，就(jiù)能抵(dǐ)上8小时，反之，如果熬夜(yè)之(zhī)后补(bǔ)睡，8小时也(yě)不够补(bǔ)回你损(sǔn)失(shī)的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好，为深度(dù)睡眠做准备！

　　那么如何才能做(zuò)到这4小时的深(shēn)度睡眠呢(ne)？

　　第一点(diǎn)是作息。

　　很多时候(hòu)你在晚上不能进入深度(dù)睡眠(mián)很可能是你(nǐ)作息紊乱，白天睡(shuì)得太(tài)多，并且不(bù)在合(hé)适的时间段。

　　所以，要(yào)想改变你的睡(shuì)眠质量首先(xiān)你(nǐ)规(guī)范你的作息表，做到早睡早起。

　　第二点是良(liáng)好的睡眠(mián)环(huán)境。

　　首先(xiān)你得保证在(zài)你入睡时周围时静谧的，并且(qiě)空气清新，温度适宜(yí)。

　　这些都是入睡的最(zuì)基本(běn)条件。

　　第三点是自我(wǒ)准(zhǔn)备。

　　睡前可以适当运(yùn)动，让自(zì)己产生疲劳感，这样(yàng)更容易使自己进(jìn)入深度睡眠；

　　同时不要有(yǒu)刺(cì)激大脑或身(shēn)体的行为，像喝可乐、咖啡等都(dōu)是不合(hé)适的。

　　第四点(diǎn)是使自己的睡前身(shēn)体处于放松状态(tài)。

　　你可以将卧(wò)室(shì)内(nèi)的灯光调成比较柔和的光线，当然也可以关灯睡觉，这个根据个人的(de)喜好来选择。

　　然后可以带上耳机听(tīng)下(xià)轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我(wǒ)为大家推荐几首睡前(qián)音(yīn)乐《外面的世界(jiè)》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入(rù)睡(shuì)。

　　现代人生(shēng)活压力大，继(jì)而(ér)产(chǎn)生失(shī)眠等症状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸(xī)法(fǎ)，宣称能帮助民众60秒内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为(wèi)3个步骤，首先(xiān)先吸(xī)气4秒(miǎo)、再(zài)憋(biē)气7秒、最后再(zài)呼气8秒，3次(cì)循环(huán)后，便能感受到睡(shuì)意，而整个(gè)过程仅57秒。

　　韦尔建议(yì)大家1天(tiān)最好(hǎo)能做2次(cì)，练(liàn)习(xí)6至8周，直(zhí)到熟悉整个(gè)过程。

　　韦尔表示(shì)，这套(tào)呼(hū)吸法的关键在(zài)于氧气(qì)在肺部间流动，有助于减(jiǎn)缓压力，并让身体(tǐ)放(fàng)松。

　　第(dì)六点(diǎn)是睡姿。

　　当采(cǎi)用(yòng)仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧(wò)，由于(yú)会压(yā)迫到肺部(bù)等(děng)多个器官，因此不(bù)建议老年人采(cǎi)用；

　　左侧卧，容易(yì)压(yā)迫心脏及胃部，因此不(bù)建议胃病患(huàn)者采用；

　　右侧卧是一(yī)种相对比较(jiào)健康的(de)睡眠姿(zī)势(shì)，只是可(kě)能会影(yǐng)响肺部(bù)活动。

　　总(zǒng)的来说，我们(men)应该根据自身情况来选择(zé)一个(gè)适合自己的睡眠姿(zī)势。

　　给(gěi)肚子留(liú)一点空(kōng)

　　一日三餐别吃得(dé)太(tài)饱(bǎo)，因为肚子太(tài)饱就容(róng)易打不起精神、犯(fàn)困，所(suǒ)以最(zuì)好给(gěi)肚子留(liú)一点空。

　　但是(shì)学生经(jīng)常用(yòng)脑，营养(yǎng)和(hé)能量应充足，不能为(wèi)了(le)提神(shén)而(ér)饿肚子。

　　正常(cháng)的作息

　　作息制度一(yī)般(bān)学校(xiào)都有硬性规定(dìng)，可能不太适(shì)合(hé)你(nǐ)，但(dàn)是你可以慢(màn)慢把它养成习惯。

　　当大家都睡(shuì)时你也睡，渐渐的，你会发觉(jué)这是一种幸(xìng)福。

　　锻(duàn)炼

　　每(měi)天坚持锻炼，比如早起跑步、课间操，你都(dōu)要参(cān)加，锻炼(liàn)时放松身心，集中精力在锻(duàn)炼(liàn)上，转移注意力，这也有助(zhù)于(yú)疲(pí)劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每(měi)个班(bān)级都有(yǒu)第一名(míng)，他能考第(dì)一名有一(yī)部分原(yuán)因是他(tā)有良好的习惯(guàn)。

　　你课(kè)上困了，就紧紧盯住他，他干什么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的自(zì)来(lái)水是凉的，上课前(qián)可以用(yòng)凉水洗洗脸，这能刺(cì)激(jī)头(tóu)脑清醒(xǐng)。

4小时黄金睡眠法内容是什(shén)么？

　　4小时黄金睡眠(mián)是指晚上10点(diǎn)至凌晨2点这4个(gè)小时。

　　在这四个小时里，睡眠效果会处于最佳(jiā)状态。

　　只要在睡眠中能保证这四个小时处于熟睡阶段，什么时候起床都(dōu)能保证搜贺逗第二天精力充沛。

　　反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够补回损(sǔn)失(shī)的精气。

　　因此，23点热忱用来形容什么词，热忱用来形容什么事物上(shàng)床睡觉最(zuì)好，为深度(dù)睡眠做准备(bèi)。

　　相关信息

　　人一生中有三(sān)分之一的时间(jiān)是在睡眠中度过，睡(shuì)眠是生命的需要，人不能没有(yǒu)睡眠(mián)，睡眠质量对于人体健(jiàn)康起着至关(guān)重要的作用，而且每(měi)天缺少的睡眠(mián)还要补上，否则会受到惩罚，很像欠债一定要(yào)还一样。

　　2021年(nián)4月(yuè)2日，教育(yù)部召开新闻通气(qì)会，介绍《关于(yú)进一步加强(qiáng)中小学生睡(shuì)眠管(guǎn)理工作的通知》。

　　通知明确了学生睡眠(mián)时间要求，根据不同年世(shì)卖龄段学拍配生身(shēn)心发(fā)展特点(diǎn)，小(xiǎo)学生每天睡(shuì)眠(mián)时(shí)间(jiān)应达到10小时，初中生(shēng)应达到9小(xiǎo)时，高中生(shēng)应达到8小(xiǎo)时。

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