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4小时黄金睡眠(mián)法适合学生的(de)睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高三学生吗

　　如何做到(dào)深(shēn)度(dù)睡(shuì)眠4小时提高睡(shuì)眠(mián)质(zhì)量(liàng)就要掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以下是黄(huáng)金睡眠时间

　　黄金睡眠时(shí)间(jiān)是(shì)凌晨0点至4点，这时需(xū)要(yào)我们熟睡的时间，保证了(le)这四个小时的深(shēn)度(dù)睡眠，就能(néng)抵上8小时，反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不(bù)够补回(huí)你损失(shī)的(de)精气。

　　提高睡眠(mián)质量就要掌握睡眠的规律，调整自(zì)己的作息(xī)，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至(zhì)早(zǎo)5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊椎造血，需要在(zài)深睡眠状(zhuàng)态中进行。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点——大肠排(pái)毒，需前一天各器官排(pái)毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统(tǒng)排毒。

　　从上(shàng)面可以看(kàn)出，凌晨(chén)0点(diǎn)至4点是(shì)需(xū)要我们熟睡的时间(jiān)，保证了(le)这四个小(xiǎo)时的深度(dù)睡眠，就能抵上8小时(shí)，反(fǎn)之(zhī)，如果熬夜之(zhī)后补(bǔ)睡(shuì)，8小(xiǎo)时(shí)也不够补回你损(sǔn)失(shī)的(de)精气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好，为深度睡(shuì)眠做准备！

　　那么如(rú)何才能做到(dào)这(zhè)4小时的深度睡眠(mián)呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候(hòu)你在晚上不能进入深度(dù)睡眠很可能是你作息紊(wěn)乱，白天睡得太多，并且不在合适的(de)时间段。

　　所以，要想改变你的睡眠质量首先你规范你(nǐ)的(de)作息表，做到早睡早起。

　　第二点是良好的(de)睡眠环境。

　　首(shǒu)先你得保证在你入睡时周(zhōu)围时静谧(mì)的，并且空气清新，温度适宜。

　　这些(xiē)都是入睡的最基本条(tiáo)件(jiàn)。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以适当运(yùn)动，让自己产生疲劳(láo)感，这样更容易使自己进入深度睡眠(mián)；

　　同时不要有刺激大脑或身体的行为，像(xiàng)喝可乐、咖啡等(děng)都(dōu)是不(bù)合(hé)适的。

　　第四点是(shì)使自己的睡(shuì)前身体处于放(fàng)松状态。

　　你可以将(jiāng)卧室内的灯(dēng)光(guāng)调成比较柔和(hé)的光线，当然也(yě)可(kě)以(yǐ)关(guān)灯睡觉，这个根据个人的喜好来(lái)选择。

　　然后可以带上耳机听下轻音乐舒缓下情(qíng)绪。

　　在这里(lǐ)我为大(dà)家推荐几(jǐ)首睡前(qián)音乐《外(wài)面(miàn)的世(shì)界》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽兰(lán)操(cāo)》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸(xī)法快速入睡。

　　现代人生活(huó)压力大，继而产生(shēng)失眠等症状，美国一名医生(shēng)为此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称(chēng)能帮助民众60秒内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ)分为(wèi)3个步骤，首先(xiān)先吸气4秒、再憋(biē)气7秒(miǎo)、最后再呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感受到睡意，而整个(gè)过(guò)程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能做(zuò)2次，练习6至8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　韦(wéi)尔表示，这套呼吸法的关键在(zài)于氧(yǎng)气在(zài)肺部间流(liú)动，有(yǒu)助于减缓压力，并让身体(tǐ)放(fàng)松。

　　第六点是(shì)睡姿(zī)。

　　当采(cǎi)用(yòng)仰卧时(shí)手建议不要放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由(yóu)于会(huì)压(yā)迫到肺部等多个器官，因此不建议老年人采用；

　　左侧卧，容易(yì)压(yā)迫心脏及(jí)胃部，因(yīn)此不建(jiàn)议胃(wèi)病患者采用；

　　右侧(cè)卧是(shì)一(yī)种相对比较健康的(de)睡眠姿势，只(zhǐ)是(shì)可能(néng)会影响(xiǎng)肺部活动。

　　总(zǒng)的来说，我们应该根(gēn)据(jù)自(zì)身(shēn)情况(kuàng)来选择一个(gè)适合(hé)自己的睡眠姿势。

　　给肚子留(liú)一(yī)点空(kōng)

　　一(yī)日三餐(cān)别吃得太饱，因为肚子太(tài)饱就容易(yì)打不(bù)起精神、犯困(kùn)，所以最好给肚子留一(yī)点空。

　　但(dàn)是学生经常用脑，营养和(hé)能量应充足，不(bù)能为了提神而饿(è)肚子。

　　3尺是多少厘米，3尺3是多少厘米正常的作息

　　作息制(zhì)度一(yī)般学校都有硬(yìng)性规定，可能(néng)不太适(shì)合你，但是你可以(yǐ)慢慢(màn)把它(tā)养成习惯。

　　当大家都睡时(shí)你也睡，渐渐(jiàn)的，你会发觉(jué)这是一种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天(tiān)坚持锻炼，比如早起跑步、课间操，你都要参加，锻(duàn)炼时放松(sōng)身心，集中精力在锻(duàn)炼(liàn)上(shàng)，转移注意力，这也有(yǒu)助(zhù)于疲(pí)劳的缓解。

　　盯着(zhe)第一名

　　每(měi)个班(bān)级都有(yǒu)第一名，他能考第(dì)一名有一部分原因是他有良(liáng)好(hǎo)的习惯(3尺是多少厘米，3尺3是多少厘米guàn)。

　　你课上(shàng)困了，就紧紧盯住他，他干什么(me)你就干什(shén)么。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通常水龙头(tóu)里的自来(lái)水(shuǐ)是凉(liáng)的(de)，上(shàng)课(kè)前可(kě)以用凉水洗(xǐ)洗(xǐ)脸(liǎn)，这能刺(cì)激头(tóu)脑(nǎo)清(qīng)醒。

4小(xiǎo)时黄金睡眠法内容是什么？

　　4小时(shí)黄(huáng)金睡眠是指晚上10点(diǎn)至凌(líng)晨2点这4个小(xiǎo)时。

　　在这四个小时里，睡眠效果会处于最佳状态。

　　只要在睡眠中能保证(zhèng)这四个(gè)小时处于(yú)熟睡阶段(duàn)，什么时候起(qǐ)床都能保证搜贺逗第二(èr)天精力充(chōng)沛(pèi)。

　　反之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回损失的精气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最(zuì)好，为(wèi)深度睡眠做准备(bèi)。

　　相关(guān)信息

　　人一生中有(yǒu)三分之一的时间是在睡眠(mián)中度(dù)过，睡眠是生命的需要，人不能没有(yǒu)睡眠，睡眠质量对于人(rén)体(tǐ)健康起着至关重要的作用，而且每天缺少的(de)睡眠(mián)还要(yào)补(bǔ)上，否则会受到(dào)惩(chéng)罚，很像欠债一定要还一(yī)样。

　　2021年4月2日(rì)，教育部召开新闻通(tōng)气会(huì)，介绍《关于进一步加强中小(xiǎo)学(xué)生睡眠管理工作的通知》。

　　通(tōng)知明确了学(xué)生睡眠(mián)时(shí)间要(yào)求，根据不(bù)同年(nián)世(shì)卖龄段学拍(pāi)配生(shēng)身心(xīn)发展特点(diǎn)，小学生每天睡眠时间(jiān)应达到10小时，初中生应(yīng)达到9小(xiǎo)时(shí)，高中生应达到8小时。

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