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4小时黄金睡(shuì)眠法适合(hé)学生(shēng)的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合(hé)高(gāo)三(sān)学生吗

　　如何做(zuò)到深(shēn)度(dù)睡眠(mián)4小时提高睡眠质(zhì)量就要掌握睡眠的(de)规律，调整自己的作息，以下(xià)是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时(shí)间(jiān)是凌晨0点(diǎn)至4点，这(zhè)时需要我们熟(shú)睡的时(shí)间，保证(zhèng)了(le)这(zhè)四个(gè)小时的深度睡眠(mián)，就(jiù)能(néng)抵上8小时，反之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够补回你损(sǔn)失的精气。

　　提高睡眠质量就(jiù)要(yào)掌(zhǎng)握睡(shuì)眠的规律，调整自(zì)己(jǐ)的作息(xī)，以下(xià)是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝、胆(dǎn)、肺在深睡(shuì)眠(mián)状(zhuàng)态进行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点(diǎn)至(zhì)11点——淋巴排毒，需要(yào)安静放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点——脊(jí)椎造血，需要在深睡眠状(zhuàng)态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大(dà)肠排毒，需前一天各(gè)器(qì)官排毒正常。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全身免疫系统排毒。

　　从上(shàng)面可以看出，凌(líng)晨0点至(zhì)4点是(shì)需(xū)要我们熟(shú)睡的时间，保证了这四个小(xiǎo)时的深度睡眠(mián)，就能抵上8小时，反之，如(rú)果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不够补(bǔ)回你损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡(shuì)觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那么(me)如何才能做到这4小时的深度睡(shuì)眠呢？

　　第(dì)一点是作(zuò)息。

　　很(hěn)多时候你在晚上(shàng)不能进(jìn)入深(shēn)度睡(shuì)眠很可能是你(nǐ)作息紊乱，白(bái)天睡得太多，并且不在合适的时间段。

　　所以，要(yào)想改变你的睡眠质(zhì)量首先你(nǐ)规(guī)范你的作息表，做到早(zǎo)睡早起。

　　第(dì)二点是良好的睡眠环境。

　　首先你得保证(zhèng)在你入睡(shuì)时周围时(shí)静谧的，并且空气清新，温度适宜。

　　这些都(dōu)是入睡的最基本条件。

　　第(dì)三(sān)点是(shì)自我准(zhǔn)备(bèi)。

　　睡(shuì)前可以适当运(yùn)动，让(ràng)自(zì)己(jǐ)产生疲劳感，这样(yàng)更容易使自己(jǐ)进入深度睡眠；

　　同时不要(yào)有(yǒu)刺激(jī)大脑或身体的行为，像喝(hē)可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第(dì)四点是使(shǐ)自(zì)己的睡前身体处于放松(sōng)状态(tài)。

　　你可(kě)以(yǐ)将卧室内的灯光调成比(bǐ)较柔和的光线，当然(rán)也(yě)可以(yǐ)关灯睡(shuì)觉，这个根据个(gè)人的喜好来选择。

　　然后可以带上耳机听下轻音(yīn)乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大家(jiā)推荐几(jǐ)首睡前音乐《外(wài)面的世界》，《梦中的婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快(kuài)速入睡。

　　现代人(rén)生活压(yā)力大，继而产生失眠等症状，美国一名医生为此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先(xiān)先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒(miǎo)，3次循环后(hòu)，便能感(gǎn)受到睡意(yì)，而整(zhě义无反顾是什么意思啊，义无反顾在感情上是什么意思ng)个过(guò)程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

　　韦尔建(jiàn)议大(dà)家1天最好(hǎo)能做2次，练习6至8周，直(zhí)到熟悉整个(gè)过程。

　　韦尔表示，这(zhè)套呼吸法的关键(jiàn)在于氧气在肺部间流动(dòng)，有助(zhù)于减(jiǎn)缓压力(lì)，并让身体放松。

　　第六点(diǎn)是睡姿。

　　当采(cǎi)用仰卧时手建议不(bù)要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部(bù)等多(duō)个(gè)器官(guān)，因此不建议老年人采用；

　　左侧(cè)卧，容易压迫心脏及胃部，因此(cǐ)不建议胃病(bìng)患者采用(yòng)；

　　右侧卧是一种相(xiāng)对比较健康的睡眠姿势(shì)，只是(shì)可能会影响肺部(bù)活动。

　　总(zǒng)的(de)来说(shuō)，我(wǒ)们应该根据自身情况(kuàng)来选择一个适合(hé)自己的睡眠姿势。

　　给(gěi)肚子留一点空

　　一日三餐别吃(chī)得太饱，因为肚(dù)子太(tài)饱就容易(yì)打(dǎ)不(bù)起精神、犯困，所以最好给肚子留一点空(kōng)。

　　但(dàn)是学生经常用脑，营养(yǎng)和(hé)能(néng)量应充足，不能为了提(tí)神而饿肚子。

　　正常的(de)作息(xī)

　　作息制度一般学(xué)校都有硬(yìng)性(xìng)规(guī)定，可能不太(tài)适合你，但是你可(kě)以慢慢把它养成(chéng)习惯。

　　当大(dà)家都睡时(shí)你(nǐ)也睡，渐渐的，你会发觉这(zhè)是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼(liàn)，比如早起跑步(bù)、课间(jiān)操，你都要参加(jiā)，锻炼时放(fàng)松身心，集中精力在锻炼上，转移(yí)注意力，这也有助(zhù)于疲(pí)劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每(měi)个(gè)班级都有第一名，他(tā)能考第一(yī)名有(yǒu)一部分原因(yīn)是(shì)他有良好(hǎo)的习惯。

　　你(nǐ)课(kè)上困了，就紧紧盯住他(tā)，他干什么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水(shuǐ)龙头里的自来水是(shì)凉(liáng)的，上课前可以用凉水洗洗(xǐ)脸，这能(néng)刺激(jī)头脑(nǎo)清(qīng)醒。

4小(xiǎo)时(shí)黄金睡(shuì)眠法内容是什么？

　　4小时黄金(jīn)睡(shuì)眠是指晚上10点至凌(líng)晨2点这4个(gè)小时(shí)。

　　在这(zhè)四个小时里，睡(shuì)眠效果会处(chù)于最佳(jiā)状态。

　　只要(yào)在睡眠中能保证这(zhè)四个小时处于熟睡阶段，什么时(shí)候起床(chuáng)都能保证(zhèng)搜(sōu)贺逗第(dì)二(èr)天精力充沛。

　　反之(zhī)，如(rú)果熬(áo)夜之后补(bǔ)睡，8小时也(yě)不够补回(huí)损失的精(jīng)气。

　　因(yīn)此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深度(dù)睡眠(mián)做准备。

　　相关信息

　　人一生中有三分之(zhī)一的时间是在睡(shuì)眠中度过(guò)，睡眠是生(shēng)命的需要，人不能(néng)没有睡眠，睡眠质量对于(yú)人体(tǐ)健康起着(zhe)至(zhì)关重(zhòng)要的作用，而且每天缺少的(de)睡眠还要补上，否则会受到(dào)惩罚，很像欠(qiàn)债一定要还(hái)一样。

　　2021年4月2日，教育部(bù)召(zhào)开(kāi)新闻通气会，介绍《关于进一(yī)步加(jiā)强(qiáng)中小学(xué)生睡眠管(guǎn)理工作的通知》。

　　通知明确(què)了学(xué)生睡(shuì)眠时(shí)间要求(qiú)，根(gēn)据不(bù)同年(nián)世卖龄段学拍配生身心(xīn)发展特(tè)点，小学生每(měi)天睡眠时间应达到10小时，初中生应(yīng)达到9小时，高中生应达(dá)到8小时。

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