年轻人有(yǒu)必要吃鱼油(yóu)吗，鱼油服用多久要停一停年轻人可(kě)以吃鱼油的。

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年轻(qīng)人有必要吃鱼(yú)油吗，鱼油服(fú)用多(duō)久要停一停

　　鱼(yú)油具有降血(xuè)脂、辅(fǔ)助改(gǎi)善(shàn)记忆(yì)、预防心脑血管疾病等功(gōng)效。

鱼油(yóu)有什么功效和作用

　　具有调(diào)节血脂，清(qīng)理(lǐ)血(xuè)管，预防血栓的作用，对心脑(nǎo)血管疾病(bìng)具有很好的辅助作用。

　　具有抗炎、调(diào)节血脂等保健作(zuò)用。

　　可以用于治疗高血压，高(gāo)脂血症，可以改善微(wēi)循环，用于预防心脑血管疾(jí)病亚洲48个国家的名字，亚洲包含哪几个国家组成(bìng)，目前确切的疗效(xiào)是可以降低甘油三酯的(de)水平，对(duì)这种(zhǒng)心脏病似乎(hū)也有一(yī)定的作用，可以预(yù)防心脏病，降(jiàng)低心(xīn)脏病的(de)风险。

　　还有(yǒu)提高免疫力保(bǎo)健增强(qiáng)体(tǐ)质(zhì)等等很多的(de)作用(yòng)，平时鱼油好可以(yǐ)经常的食用对身体(tǐ)是有一定的(de)好处。

　　同时它还(hái)能预(yù)防关节炎，改善(shàn)记忆，维护视网膜(mó)，对老年痴呆，关节炎，痛风，老(lǎo)花眼患者具有很好的保健作用。

　　如果有其他(tā)疾病也需(xū)要根据病(bìng)情辨证的不同(tóng)在医(yī)生指导(dǎo)下调理。

鱼油的主(zhǔ)要(yào)成分

　　鱼油(yóu)是一(yī)种从(cóng)多脂鱼(yú)类中提取的油脂(zhī)，富含二十碳五烯酸（EPA）和(hé)二十二碳六烯酸(suān)（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多不(bù)饱和(hé)脂肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里面的营养成分比较高，它主要就(jiù)是EPA和DHA，鱼油还含有不饱(bǎo)和脂肪酸，而(ér)鱼肝油的主要成分是维生素A和(hé)D。

　　鱼油是提取(qǔ)鱼体(tǐ)内全(quán)部(bù)油(yóu)的一个统称，其(qí)中(zhōng)包括了体(tǐ)油、肝(gān)油和脑油(yóu)。

　　其主要成分是甘油(yóu)三脂(zhī)、磷甘油醚、类脂、脂溶性维生素以及(jí)蛋白质降(jiàng)解(jiě)物等。

　　富含ω-3脂肪(fáng)酸的多(duō)脂(zhī)鱼类包(bāo)括：鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼(yú)、鲟(xún)鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等，其中每(měi)2两(liǎng)便可获得约1克的ω-3系脂肪酸(suān)。

　　由于国人的饮(yǐn)食(shí)结构中相对ω-6系脂肪(fáng)酸过多，更应重视(shì)ω-3系(xì)脂肪酸的(de)摄入，由于鱼油很容易氧化，吃鱼比(bǐ)吃制剂(jì)更高效。

　　中国居民膳(shàn)食指南(nán)建议(yì)一(yī)般(bān)成年人每天(tiān)食(shí)用75-100g的(de)鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思(sī)义就是鱼里(lǐ)面的油，一般是从多脂(zhī)肪的鱼里面提(tí)出的(de)油脂，它主要的营(yíng)养特(tè)点(diǎn)是(shì)富含(hán)ω-3系的不饱(bǎo)和脂肪(fáng)酸，比(bǐ)如DHA和EPA，这两种(zhǒng)脂(zhī)肪酸(suān)陆(lù)地动物油、植物(wù)油含(hán)量比较少，具有抗炎、调节(jié)血脂等健康功效。

　　鱼油主(zhǔ)要功(gōng)能(néng)成分是DHA和(hé)EPA，DHA有利于婴幼儿(ér)的大(dà)脑和视网膜的发育。

　　EPA具(jù)有(yǒu)调节血脂，主要是(shì)降低甘油三脂，还有(yǒu)预防(fáng)心脏病(bìng)、亚洲48个国家的名字，亚洲包含哪几个国家组成防治高血压等(děng)作用。

　　富含ω-3的(de)脂肪酸的多脂鱼有(yǒu)哪些(xiē)？一(yī)般有鲭鱼、金枪鱼、三(sān)文鱼(yú)、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼(yú)、沙丁(dīng)鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常(cháng)吃鱼少也可以通(tōng)过服用(yòng)鱼(yú)油(yóu)补充剂来实现，选(xuǎn)购时要注意纯度，也就(jiù)是鱼油(yóu)中ω-3系脂肪酸(suān)的含量。

　　另外考虑到重金属(shǔ)的问题(tí)，尽量少(shǎo)选(xuǎn)择大型食肉类(lèi)的(de)鱼(yú)，选择吃(chī)植(zhí)物类的(de)鱼。

　　因(yīn)为它食物链比较(jiào)低级，以植物为食物来源，重(zhòng)金属的量比较少，相(xiāng)对也比较安全。

鱼油(yóu)不适合什么(me)人吃

　　尿(niào)结石人群(qún)不适合吃(chī)鱼油；

　　高血脂、记忆力衰退，适合吃(chī)鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油的主要(yào)成分DHA 和EPA是人体大脑发(fā)育必需(xū)脂肪酸，DHA可以活化脑(nǎo)细胞功能，并增加神经元突起，加(jiā)强大脑(nǎo)传(chuán)递(dì)信(xìn)息的功(gōng)能，不仅(jǐn)参与胎儿脑(nǎo)细胞的生长发(fā)育，让婴儿先(xiān)天更(gèng)加聪明(míng)，而(ér)且可以(yǐ)提高(gāo)青少年的记(jì)忆能力。

　　2.防(fáng)治动脉粥样(yàng)硬化。

　　3.抗炎防病(bìng)。

　　4.调解(jiě)情绪，鱼油中(zhōng)含有的EPA和DHA与情绪平衡(héng)有密切的关系(xì)，当血液中的EPA和DHA的浓度偏低(dī)时，发生(shēng)轻中度忧郁(yù)症的几率(lǜ)会明显提高。

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