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4小时黄金(jīn)睡(shuì)眠法适合(hé)学生的睡眠法，4小时黄金(jīn)睡眠(mián)法(fǎ)适合(hé)高三学生(shēng)吗

　　如何做到深度睡眠4小时提高(gāo)睡眠质量(liàng)就(jiù)要(yào)掌握睡眠的规律，调整自己的作息(xī)，以下(xià)是(shì)黄金睡眠时间

　　黄金睡眠(mián)时(shí)间是(shì)凌晨(chén)0点至4点，这时需要我们熟睡的时间，保(bǎo)证了这四个(gè)小时(shí)的深度睡眠(mián)，就能抵上8小时，反之，如果熬(áo)夜之后补睡(shuì)，8小时(shí)也不够(gòu)补回你损失的精(jīng)气(qì)。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整(zhěng)自己的(de)作息，以下是(shì)黄金睡眠时间。

　　1.晚11点(diǎn)至(zhì)早5点——肝、胆、肺在(zài)深睡眠状态(tài)进行排毒(dú) 。

　　2.晚(wǎn)9点至(zhì)11点(diǎn)——淋巴(bā)排(pái)毒(dú)，需要安静放(fàng)松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点——脊椎造血，需要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一(yī)天各(gè)器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点(diǎn)——全身(shēn)免疫(yì)系统排毒(dú)。

　　从上面可(kě)以看出，凌(líng)晨0点至4点是需要我们熟睡的(de)时间，保证(zhèng)了这四(sì)个(gè)小时的深度(dù)睡眠，就能抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够补回你损失的(de)精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好，为风味发酵乳是不是酸奶深度睡(shuì)眠做准备(bèi)！

　　那么如何才能做到这(zhè)4小时(shí)的深(shēn)度睡(shuì)眠呢？

　　第一点(diǎn)是作(zuò)息。

　　很多时候你(nǐ)在晚上不能进入(rù)深度睡眠很可能是你作(zuò)息紊(wěn)乱，白天(tiān)睡得太多，并且不在合适的时间段。

　　所以(yǐ)，要想改变你的睡(shuì)眠(mián)质量首(shǒu)先你规(guī)范你的(de)作(zuò)息(xī)表，做到早睡早起。

　　第二点是良好的睡眠(mián)环境。

　　首先你(nǐ)得保(bǎo)证(zhèng)在(zài)你入(rù)睡时周围时静谧的，并且空气(qì)清新(xīn)，温度适宜。

　　这些都(dōu)是入睡的(de)最基本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡(shuì)前可以适当运动，让(ràng)自(zì)己(jǐ)产(chǎn)生疲劳感，这样更(gèng)容(róng)易使自己(jǐ)进(jìn)入深度睡眠；

　　同(tóng)时不要有刺(cì)激大脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡(fēi)等都是不合适的。

　　第(dì)四(sì)点是使自己的睡前(qián)身体处于放松(sōng)状态。

　　你可以将卧室内的(de)灯光调成比较(jiào)柔(róu)和的光线，当然也可以(yǐ)关(guān)灯睡觉，这个(gè)根据个人的喜好(hǎo)来选择。

　　然后可以(yǐ)带上(shàng)耳机听下轻音乐舒缓下情(qíng)绪(xù)。

　　在这里我为大家推荐(jiàn)几(jǐ)首睡前音乐《外面(miàn)的世界(jiè)》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速入睡。

　　现代人生活压力大，继(jì)而产生失眠等(děng)症状，美国一名医生为此发(fā)明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮(bāng)助民(mín)众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个步骤(zhòu)，首先先(xiān)吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最(zuì)后再呼(hū)气(qì)8秒(miǎo)，3次循(xún)环(huán)后，便(biàn)能感受(shòu)到睡意，而整个过(guò)程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最(zuì)好(hǎo)能做2次，练习6至(zhì)8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　韦尔表(biǎo)示(shì)，这套呼(hū)吸法的关键(jiàn)在于(yú)氧气在肺部间流(liú)动，有助于(yú)减(jiǎn)缓压力，并让身体放(fàng)松(sōng)。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰(yǎng)卧时手建议(yì)不要放(fàng)胸(xiōng)前(qián)；

　　俯卧，由于会压(yā)迫到肺(fèi)部等多个器官(guān)，因此不建议老年人采用(yòng)；

　　左(zuǒ)侧(cè)卧，容易(yì)压迫心脏及胃部，因此不建议胃病患者采用；

　　右侧卧是一种相(xiāng)对比较(jiào)健康的睡眠(mián)姿势，只是(shì)可能会影响(xiǎng)肺部活(huó)动。

　　总的(de)来(lái)说(shuō)，我们应该根据(jù)自身(shēn)情况来选(xuǎn)择一个(gè)适合自己的(de)睡眠姿势。

　　给(gěi)肚子留一(yī)点空

　　一日三(sān)餐别吃(chī)得太饱，因为肚子太饱就(jiù)容易打不(bù)起精(jīng)神、犯(fàn)困，所以最好给肚子留一点空。

　　但是学生经常用脑(nǎo)，营养(yǎng)和(hé)能量(liàng)应充(chōng)足，不能为了提(tí)神而(ér)饿肚子(zi)。

　　正常的作息

　　作息(xī)制度一(yī)般学校都有(yǒu)硬性规定(dìng)，可能不太适合(hé)你，但(dàn)是(shì)你可以慢慢把它养成习惯。

　　当大家(jiā)都睡(shuì)时你也睡(shuì)，渐渐的，你会发觉这(zhè)是(shì)一种幸(xìng)福。

　　锻(duàn)炼(liàn)

　　每天坚(jiān)风味发酵乳是不是酸奶持(chí)锻炼(liàn)，比如早起跑步、课(kè)间操(cāo)，你都要参加，锻炼(liàn)时放松身(shēn)心，集中(zhōng)精力在锻(duàn)炼(liàn)上(shàng)，转移注意力，这也有助于(yú)疲(pí)劳的缓解。

　　盯着第(dì)一名

　　每个班级都有(yǒu)第一名，他(tā)能(néng)考第(dì)一(yī)名有一部分原因是他有良好(hǎo)的习(xí)惯。

　　你(nǐ)课上困了，就紧紧盯住(zhù)他，他干什么你就干什(shén)么。

　　用凉水洗(xǐ)脸

　　通常(cháng)水龙头(tóu)里的自来(lái)水是(shì)凉的，上课前可(kě)以(yǐ)用凉(liáng)水洗洗脸，这(zhè)能(néng)刺激头脑清(qīng)醒。

4小时黄金睡(shuì)眠法内容是什么？

　　4小时黄(huáng)金(jīn)睡眠(mián)是指晚上10点(diǎn)至凌晨2点这4个(gè)小时。

　　在这(zhè)四个小时里(lǐ)，睡(shuì)眠效(xiào)果会处(chù)于最佳(jiā)状态。

　　只要(yào)在睡眠中能保证(zhèng)这四个(gè)小时(shí)处于熟(shú)睡阶段，什么时候起床都能(néng)保证(zhèng)搜贺逗第二天精力充沛(pèi)。

　　反之(zhī)，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够补回损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最(zuì)好，为深度睡眠做准备。

　　相关信息(xī)

　　人(rén)一生中有三分(fēn)之一的时间是在(zài)睡眠中度过(guò)，睡眠是生命的需要(yào)，人不能没有睡眠，睡眠质量对于人体健康起着至关重要的作(zuò)用，而且每天缺(quē)少的睡眠还要(yào)补(bǔ)上，否则会受到惩罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年(nián)4月2日(rì)，教育部召开新闻通气会，介(jiè)绍《关于进一步(bù)加强中小学生睡眠管理(lǐ)工作的(de)通知》。

　　通(tōng)知明确了学(xué)生睡眠时间要求，根据不(bù)同年世(shì)卖龄段学拍配生身心发展特点，小学生每天睡眠时间(jiān)应达到10小时，初(chū)中(zhōng)生应达到9小时(shí)，高中生应达到(dào)8小时。

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