60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡是本(běn)来很(hěn)疲倦的一天时时刻刻都在期(qī)望着脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻的(de)。

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60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡

　　然(rán)而真到上床睡觉的(de)时候却又是翻来(lái)覆去的睡不着，要(yào)很(hěn)长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为(wèi)大(dà)家整理(lǐ)了(le)一些快速入睡的方法(fǎ)，希望可以(yǐ)为你(nǐ)带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动(dòng)睡(shuì)前

　　本来很疲倦的一(yī)天时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和(hé)枕头接(jiē)吻(wěn)的(de)那一刻(kè)。

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候却又(yòu)是翻(fān)来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下(xià)面来为大(dà)家(jiā)整理了一些快速入睡的方法，希望可以为(wèi)你带(dài)来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个小时，可以适当做一些运动(dòng戴自动蝴蝶去上班感受，带自动蝴蝶去上班)，比如慢跑(pǎo)、游(yóu)泳、打球(qiú)等。

　　这些运动能让(ràng)自己锻(duàn)炼肌肉，同(tóng)时可(kě)以(yǐ)释放存在于你(nǐ)肌肉(ròu)里的(de)压(yā)力激素(sù)——皮质醇。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于(yú)你(nǐ)长期熬(áo)夜，骨质(zhì)是会(huì)流失钙(gài)质，可适当的补充(chōng)一些，热(rè)牛奶也是补充钙质(zhì)的一种方(fāng)法。

　　褪黑(hēi)素都是帮(bāng)助安眠的。

　　什么(me)是(shì)褪黑(hēi)素？原来(lái)，褪(tuì)黑素是大脑产生一种(zhǒng)利于睡眠(mián)的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白金，也看过无(wú)数次脑(nǎo)白(bái)金的广告。

　　其(qí)实脑(nǎo)白金(jīn)里的(de)主要(yào)成分其实就是褪黑素(sù)。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾(shèn)充盈 护(hù)发健(ji戴自动蝴蝶去上班感受，带自动蝴蝶去上班àn)脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主骨生(shēng)髓，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神(shén)情志活动，故又有“发(fā)为脑(nǎo)之华”之说(shuō)。

　　头(tóu)发(fā)的(de)乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志着(zhe)气血充足、肾气充盛、大脑健旺(wàng)、神气充(chōng)足(zú)。

　　我国历(lì)代养生家都把梳头(tóu)护(hù)发健脑的养生方(fāng)法，看(kàn)做是健康长寿的(de)重要(yào)措施之一(yī)。

　　实践证明(míng)，梳(shū)头有疏通气血、散风明目、荣发(fā)固发、促进睡眠(mián)等作用。

　　十指梳头(tóu)法：所用头梳宜取木质如桃木(mù)或用牛角等天然材料制成，梳齿(chǐ)宜(yí)圆滑(huá)。

　　梳头时间一般取早晚各(gè)5分钟(zhōng)，其余闲暇时间亦(yì)可，切忌(jì)在饱食后梳理，以免(miǎn)影(yǐng)响脾胃(wèi)的消化功(gōng)能。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远离(lí)失眠(mián)

　　原理皆天然：人(rén)的耳廓正(zhèng)面有300多个穴(xué)位(wèi)，背(bèi)面有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位关联(lián)着(zhe)人体的各个部位(wèi)，如果经常用手掌或手指揉搓耳(ěr)廓，能收到(dào)很好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳(ěr)廓，闲暇时皆(jiē)可随(suí)时(shí)做(zuò)，有条(tiáo)件者最(zuì)好分早、中、晚或更(gèng)多次揉搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开(kāi)窍(qiào)于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日(rì)早晚搓(cuō)揉耳(ěr)廓(kuò)各(gè)60次(cì)，使耳部(bù)发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣(míng)和(hé)耳(ěr)源性疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：5.闭(bì)目入静法

　　上(shàng)床之后(hòu)，先合上(shàng)双眼(yǎn)，然后把眼睛微微张(zhāng)开(kāi)一条(tiáo)缝，保持(chí)与外界(jiè)有些接(jiē)触，虽然，精神活(huó)动仍(réng)在运作，然(rán)而，交感神经活(huó)动(dòng)的张力已大(dà)大(dà)下降，诱导人(rén)体渐渐进入睡意蒙胧(lóng)状(zhuàng)态(tài)。

60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题(tí)是目(mù)前(qián)很(hěn)多人的一(yī)大(dà)困扰，有(yǒu)哪些(xiē)方法可让(ràng)人(rén)快(kuài)速入(rù)眠？下文我(wǒ)给大家整理了60秒快速入睡(shuì)的方(fāng)法，供参考！

如何让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速(sù)入睡法就是(shì)有效调整呼吸，让身(shēn)体进入一个(gè)放松(sōng)状(zhuàng)态，有利(lì)于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步(bù)：首先吸(xī)气4秒；然(rán)后(hòu)再憋气7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次(cì)循环后(hòu)，整个(gè)过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每(měi)天做两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能(néng)使(shǐ)人在60秒(miǎo)内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最(zuì)后顷(qǐng)搜陪再呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能(néng)感受(shòu)到(dào)睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠(mián)快速入(rù)睡的(de)窍(qiào)门

　　 一(yī)、睡(shuì)姿助眠

　　 选择(zé)自(zì)己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上(shàng)可以不用向坐在教室(shì)、办(bàn)公室(shì)那样(yàng)的(de)拘谨(jǐn)，可以(yǐ)找一种自己(jǐ)认为(wèi)最舒(shū)服(fú)最放松的睡姿(zī)，然后(hòu)美美入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对(duì)于长(zhǎng)期入(rù)睡困难户来说，运动是非常好(hǎo)的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球(qiú)都是非(fēi)常不(bù)错的选择，不过切(qiè)记(jì)不(bù)可做太激(jī)烈的(de)运动(dòng)，而(ér)且要在睡前(qián)几个(gè)小时(shí)进行，太(tài)接(jiē)近睡眠时(shí)间反而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有(yǒu)很多植物(wù)散发(fā)的香味都可以帮助我们舒缓神经(jīng)，利于睡眠，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之类的植物，如果(guǒ)觉得种植植物(wù)麻烦(fán)，那就使用方便简(jiǎn)单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔(kǒng)呼(hū)吸(xī)法

　　 你需要以左侧卧姿势(shì)躺(tǎng)在(zài)床上(shàng)，用手指按(àn)压住右侧鼻孔再(zài)慢慢(màn)进行深(shēn)呼吸即可，此法意在降低(dī)人(rén)的血压使之尽量处(chù)于平静状态，尤其对(duì)于那(nà)些天生体热或是(shì)更(gèng)年期潮热的人们有(yǒu)不错的(de)功效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频率可以放松全(quán)身，一般做7分钟左右的深呼吸(xī)就(jiù)可以进入深眠状(zhuàng)态。

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