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4小时黄金睡眠(mián)法适(shì)合学生(shēng)的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高(gāo)三学生吗

　　如何做到(dào)深度睡眠(mián)4小时提高睡(shuì)眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠的(de)规律，调整自己的作(zuò)息，以(yǐ)下是黄(huáng)金睡眠(mián)时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点，这时(shí)需要我们熟睡的时间，保证了(le)这四个(gè)小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如(rú)果熬夜之后补睡(shuì)，8小时(shí)也不够补回你损失的精气。

　　提(tí)高睡眠质量(liàng)就要掌握睡眠的规律，调整自己(jǐ)的作(zuò)息(xī)，以下是(shì)黄(huáng)金睡(shuì)眠时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝、胆(dǎn)、肺(fèi)在深睡眠状态进(jìn)行(xíng)排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋巴排(pái)毒，需要安静放松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点——脊(jí)椎造血，需要在深睡眠(mián)状态(tài)中进(jìn)行(xíng)。

　　4.凌(líng)晨(chén)5点(diǎn)至7点——大肠(cháng)排毒，需前(qián)一天各器官排(pái)毒正常(cháng)。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点——全身免疫系(xì)统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点是(shì)需要我们熟睡(shuì)的时间(jiān)，保证了这四个(gè)小时的深度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时(shí)，反之，如果(guǒ)熬(áo)夜之后补睡，8小时(shí)也不够补回(huí)你损失的精(jīng)气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最好，为(wèi)深度睡眠(mián)做准(zhǔn)备！

　　那么如(rú)何才能(néng)做到这(zhè)4小时的深度睡眠呢(ne)？

　　第一(yī)点是作息。

　　很多时候你(nǐ)在晚上不能进入(rù)深度睡眠很可能是(shì)你(nǐ)作息(xī)紊(wěn)乱，白天睡(shuì)得太多，并且不(bù)在合适(shì)的时间段。

　　所以，要想改变你的睡眠(mián)质量首先你规范你的作(zuò)息表，做(zuò)到早睡早起(qǐ)。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首(shǒu)先你得保(bǎo)证在你入睡时周围时静(jìng)谧的(de)，并(bìng)且空气清(qīng)新，温度适宜。

　　这些都是入睡(shuì)的最基本条(tiáo)件。

　　第(dì)三点是自我(wǒ)准备。

　　睡前可以(yǐ)适当运动(dòng)，让自己产生疲劳(láo)感(gǎn)，这样更容易(yì)使自己进入(rù)深度睡眠；

　　同时(shí)不要有刺激大(dà)脑(nǎo)或身体的行(xíng)为，像喝(hē)可(kě)乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四点(diǎn)是(shì)使自(zì)己(jǐ)的睡前身体处于放松状态。

　　你可以(yǐ)将卧室内(nèi)的灯光调成(chéng)比(bǐ)较柔和的光线，当然也可以(yǐ)关灯睡觉(jué)，这个根据(jù)个人的喜好来(lái)选择(zé)。

　　然后可以带上耳机(jī)听下轻(qīng)音(yīn)乐舒缓下(xià)情绪。

　　在这(zhè)里我为大(dà)家(jiā)推荐(jiàn)几首睡(shuì)前(qián)音(yīn)乐《外面的世界(jiè)》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速(sù)入睡。

　　现代人生活压(yā)力大，继而产生失(shī)眠等症(zhèng)状，美国一名(míng)医(yī)生为(wèi)此发明“4-7-8“呼吸(xī)法(fǎ)，宣(xuān)称能(néng)帮(bāng)助民(mín)众60秒(miǎo)内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分(fēn)为3个步骤，首先先(xiān)吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后再(zài)呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感受到(dào)睡(shuì)意(yì)，而(ér)整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒。

　　韦(wéi)尔建议(yì)大(dà)家1天最(zuì)好能做2次，练习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键在于氧气在(zài)肺部(bù)间(jiān)流动(dòng)，有助于减缓压力，并让身体放松。

　　第六(liù)点是睡姿。

　　当采用仰卧时(shí)手建议不要放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由(yóu)于(yú)会压迫到肺部(bù)等(děng)多(duō)个器官，因此(cǐ)不建议老年(nián)人采(cǎi)用(yòng)；

　　左侧卧，容易压(yā)迫心(xīn)脏及(jí)胃部，因此不建议胃病患者采用；

　　右侧卧是一种相(xiāng)对比较健康的睡眠姿势，只(zhǐ)是可能会影响(xiǎng)肺部活动(dòng)。

　　总的来说，我们应(yīng)该(gāi)根据自身情况(kuàng)来选择一个适合自己(jǐ)的睡眠姿(zī)势。

　　给肚(dù)子留一点空

　　一(yī)日三餐别(bié)吃得太(tài)饱，因为肚子(zi)太(tài)饱(bǎo)就容易打不起(qǐ)精神、犯困，所以最好给(gěi)肚子留一点空(kōng)。

　　但是学(xué)生经常用脑，营养和能量应充足，不(bù)能(néng)为(wèi)了提(tí)神(shén)而(ér)饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一般学校都有(yǒu)硬(yìng)性规(guī)定，可能(néng)不太(tài)适(shì)合你，但是你可以(yǐ)慢慢把它养成习惯。

　　当(dāng)大家都睡时你也睡(shuì)，渐(jiàn)渐的，你会发觉这是一种(zhǒng)幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每(měi)天坚持锻炼，比如早起跑步(bù)、课间操，你(nǐ)都(dōu)要参加，锻炼时放松(sōng)身心(xīn)，集中精力在锻炼(liàn)上，转移(yí)注意力，这也有(yǒu)助于(yú)疲劳的缓解。

　　盯着第一名(míng)

　　每个班级都有第一名，他能考第(dì)一名有(yǒu)一部(bù)分(fēn)原因是(shì)他有良好的习惯(guàn)。

　　你(nǐ)课上困了，就紧紧(jǐn)盯住他，他干什么你就干什么(me)。

　　用凉水(shuǐ)洗脸

　　通常水龙(lóng)头里(lǐ)的自来水是凉的(de)，上课前可(kě)以用凉水洗洗脸，这能刺激头(tóu)脑(nǎo)清醒。

4小时黄金睡眠法内容是(shì)什(shén)么(me)？

　　4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡眠是指(zhǐ)晚上(shàng)10点至凌(líng)晨2点(diǎn)这4个小(xiǎo)时。

　　在(zài)这四个小时里，睡(shuì)眠效果(guǒ)会处于最佳状态。

　　只要在睡眠中能保证这四个(gè)小时(shí)处于熟(shú)睡阶段，什么时候起(qǐ)床(chuáng)都能保(bǎo)证搜贺逗第二(èr)天精力(lì)充沛。

　　反之(zhī)，如(rú)果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不够补(bǔ)回(huí)损失的精(jīng)气(qì)。

　　因(yīn)此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为深度睡眠(mián)做准备。

　　相(xiāng)关信息

　　人一生中有三分之一的(de)时间(jiān)是在睡(shuì)眠中度过，睡(shuì)眠是(shì)生命的需要(yào)，人不能(néng)没有睡眠，睡眠质(zhì)量(liàng)对(duì)于(yú)人体(tǐ)健康起着至关重要的(de)作用，而且每天缺(quē)少的睡眠还要(yào)补上，否则会受到惩罚，很像(xiàng)欠债一定要还一(yī)样。

　　2021年4月2日(rì)，教育部召开新闻通气会，介(jiè)绍《关(guān)于进(jìn)一步加强(qiáng)中(zhōng)小(xiǎo)学生(shēng)睡(shuì)眠管理工(gōng)作的通知》。

　　通知明确了学生睡(shuì)眠时间要求，根(gēn)据不同年世卖龄段学拍配生身心(xīn)发(fā)展特点，小学生每天睡眠(mián)时间应达(dá)到10小时，初(chū)中(zhōng)生应(yīng)达到9小时，高(gāo)中生应达到8小时。

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