适量的运动

　　运动能够拉伸骨骼，促(cù)进生长激素(sù)分泌，调(diào)节人体内环(huán)境，帮(bāng)助(zhù)身体达到(dào)更健康的水平。

　　可以(yǐ)做一(yī)些有利(lì)于长高(gāo)的运(yùn)动，如拉伸类、跳(tiào)跃类运动。

　　同时，负重(zhòng)类运动会给骨骼带(dài)来(lái)一定(dìng)的损伤(shāng)，不利于初(chū)中生身(shēn)体健(jiàn)康(kāng)，建(jiàn)议不要做或(huò)者少做。

　　适(shì)当(dāng)的晒太阳

　　人(rén)体肌肤(fū)中的7-脱氢胆固醇(chún)在紫外线(xiàn)的作用下会合成(chéng)维生素D，促进(jìn)骨骼生(shēng)长钙化，促使身体长(zhǎng)高。

　　在一年(nián)四季中，春(chūn)季阳光中(zhōng)紫外(wài)线含量是最高(gāo)的。

　　所以，为(wèi)长高(gāo)身(shēn)体，在(zài)课业之(zhī)余，初中生们可以走出教(jiào)室适当的(de)晒晒太阳，也放松(sōng)一下(xià)眼睛(jīng)，让忙碌的大脑休息一下。

睡前十(shí)个(gè)长高的小(xiǎo)动(dòng)作教你迅速长高10厘(lí)米

　　PS:“结尾更精彩(cǎi)呦...”

　　 睡前十个长(zhǎng)高的小(xiǎo)动作怎么办？谈起身高，当今社会对身高美的标准是，女要“亭(tíng)亭玉立”，男要“伟岸英俊”。

　　而很多人却无(wú)法达(dá)到理想身高，那么，有(yǒu)什么(me)睡前运动可以(yǐ)帮助长(zhǎng)高呢？ 仙女 教你

　　 一、睡(shuì)前十个长高的小动作怎么办： 仰卧伸展运(yùn)动

　　 仙(xiān)女 仰(yǎng)卧在软垫上，两臂屈臂置胸前十指交叉(chā)，下肢伸直;边吸(xī)气两臂同时用力(lì)伸向头顶(dǐng)，脚尖同(tóng)时蹦直，身体尽量伸展(zhǎn);轻(qīng)轻呼气，身(shēn)体放松，还原;运动次数(shù)视(shì)年龄大小做10—25次(cì)。

　　 二、睡前十(shí)个长高(gāo)的(de)小动作怎么办： 无绳跳绳运动

　　 仙女 手作(zuò)握绳状(zhuàng)而不握绳(shéng)做(zuò)原地跳绳动作，速度以每秒两次为宜;动(dòng)作次数(shù)视个人(rén)体(tǐ)质跳3—5分钟，每(měi)分(fēn)钟(zhōng)120次左右

　　 三、睡前十(shí)个长高的(de)小动作怎么办： 俯卧收蹬(dēng)腿运动

　　 仙女 双手撑地呈俯卧撑状，然后收腹收双(shuāng)腿;上(shàng)体不(bù)动(dòng)，双(shuāng)腿同时用力伸直后蹬;动(dòng)作次(cì)数(shù)视(shì)年龄大小做3—5组，每组15坎。

　　 四(sì)、睡前十个长高的(de)小动作怎么办： 踩关节屈伸运动

　　 仙女 将拉带附在(zài)踩关节处系好(hǎo)，身体仰卧;两脚尖(jiān)同时用(yòng)力向上勾起(qǐ)，然(rán)后(hòu)两脚尖(jiān)同时用力向前蹦(bèng)直，反复有节奏(zòu)地做18—25次(cì);勾脚尖(jiān)时吸气，蹦脚尖时呼气。

　　五分钟(zhōng)。

　　 五(wǔ)、睡前十个长高的(de)小动作怎么(me)办： 蜻蜓式运动

　　 <一公里等于多少千米，一公里等于多少千米等于多少米/p>

　　 仙女 将上肢拉带系(xì)好于(yú)肩上(shàng)，俯卧，双手自(zì)然后(hòu)伸，做深吸气(qì)时，两臂(bì)用力向后扩展，抬起上(shàng)体，仰头(tóu)，双腿(tuǐ)也同时用力向上(shàng)抬起，整(zhěng)个身(shēn)体如同飞(fēi)动的蜻蜓;呼(hū)气(qì)时放松，反复做5—8次

　　 六(liù)、睡前十个长高的小动作(zuò)怎么办： 悬垂摆动(dòng)

　　 仙女(nǚ) 利(lì)用单杠或门框，高(gāo)度以(yǐ)身(shēn)体悬垂(chuí)在杠上，脚(jiǎo)趾刚能离开地面为宜。

　　两(liǎng)手握杠，间距稍大于肩宽，两脚并拢，随即(jí)身体前后(hòu)摆动(dòng)，幅(fú)度不要过大，时(shí)间不(bù)宜过久。

　　练习(xí)最好搜拦(lán)安排在每天早晨，身体尽量(liàng)松弛下(xià)垂，保持20秒(miǎo)钟，男青年(nián)应做10～15次(cì)，女青年(nián)应做2～6次。

　　 七、睡前十(shí)个长高(gāo)的小动(dòng)作怎(zěn)么办： 球(qiú)类活动(dòng)

　　 仙女 打篮球时积极争抢篮板(bǎn)球，跳起断球;打排球时尽量跳起(qǐ)，多做扣杀(shā)和拦(lán)网动作;在(zài)足球运动中(zhōng)多练(liàn)跳起前额(é)击球动作。

　　 八、睡前十个长高的小动作怎么办：猛慎 跳(tiào)起摸高

　　 仙女 跳起时用双手去摸预先设(shè)置的物体(tǐ)，可以是(shì)路边树枝(zhī)、篮球筐或天花板。

　　双脚(jiǎo)跳跃(yuè)，做(zuò)30次。

　　休(xiū)息片刻，左右脚分别单脚跳跃，方法同上(shàng)。

　　 九、睡前十个长高(gāo)的小动作怎么办： 牵引法活动

　　 仙女 站在20~30米高的土丘上，放松加速向(xiàng)下跑，然后俯在地板上，由两(liǎng)个伙伴帮助，一个伙伴握(wò)练(liàn)习者的双手腕部(bù)，另一个握(wò)练习(xí)者的(de)小腿下部，两人同时向相反方向用(yòng)力，牵引躯干2-3次，每(měi)次12-15分钟(zhōng)，重复6-10次。

　　 十(shí)、睡前十(shí)个(gè)长高的小动作怎么办： 跳(tiào)跃(yuè)法(fǎ)活动

　　 仙女(nǚ) 双脚跳跃(yuè)用(yòng)手摸树(shù)枝、篮球架、天花板等(děng)。

　　10次为(wèi)一组，每次(cì)向上跳跃5-7秒钟，每组(zǔ)间隔4-5分钟(zhōng)。

　　要尽量使(shǐ)世知胡身体处于最(zuì)大(dà)程度(dù)的伸(shēn)展状态。

　　 “本(běn)模特所穿(chuān)的所有服饰，均(jūn)来自“仙女(nǚ)衣鞋(xié)铺丫！”。

　　仙女(nǚ)衣饰(shì)，美丽标志 显瘦、显高”

　　 本(běn)期(qī)讨(tǎo)论话题：上次被别人夸你穿(chuān)的衣(yī)服又(yòu)显高又显瘦(shòu)是什(shén)么时(shí)候(hòu)？答案入选有奖哦。

　　 杨许飞说：年轻(qīng)人不要着急长高，要先穿的“ 仙女衣鞋铺(pù)丫 ！”的服饰不(bù)用锻炼 自(zì)然显高

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