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4小时黄金睡眠法适合学(xué)生的睡眠法，4小时(shí)黄(huáng)金睡(shuì)眠法适合高三学生吗

　　如何做(zuò)到(dào)深度睡眠4小时提高睡眠质量就要掌握睡眠(mián)的规律(lǜ)，调(diào)整(zhěng)自(zì)己的作息(xī)，以下(xià)是黄金睡眠时(shí)间

　　黄金睡眠时间是凌(líng)晨(chén)0点至4点，这时需要(yào)我们熟(shú)睡的时(shí)间，保证(zhèng)了这四个小(xiǎo)时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回你(nǐ)损失的精(jīng)气。

　　提高(gāo)睡眠质量就(jiù)要掌握(wò)睡眠的规律，调(diào)整自己的作息，以下是黄(huáng)金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊椎造血，需要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大(dà)肠排(pái)毒，需前一天各(gè)器官排毒(dú)正常。

　　5.晚11点至早7点(diǎn)——全身免疫系统排毒(dú)。

　　从(cóng)上面可(kě)以(yǐ)看(kàn)出(chū)，凌晨0点至(zhì)4点是需要我们熟(shú)睡的时间，保证(zhèng)了(le)这四个小时的深度睡眠(mián)，就能抵上8小时，反之(zhī)，如果熬夜(yè)之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回你(nǐ)损失(shī)的精(jīng)气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最(zuì)好，为深度睡眠做(zuò)准备！

　　那么如(rú)何才(cái)能做到这4小时的(de)深度睡(shuì)眠呢？

　　第一点(diǎn)是作息。

　　很(hěn)多时候(hòu)你在晚上不(bù)能进入深度(dù)睡眠很(hěn)可能是你(nǐ)作(zuò)息紊乱，白(bái)天睡得(dé)太多，并且(qiě)不在(zài)合适的时间段。

　　所以，要想改变(biàn)你的睡眠质量首先你规范你的(de)作息表，做到早睡早起(qǐ)。

　　第二点是(shì)良好(hǎo)的睡眠(mián)环境。

　　首先你得保证在你入睡时周围(wéi)时静谧的，并且(qiě)空(kōng)气清新，温度适宜。

　　这些都是入睡的最基本条件。

　　第三(sān)点是自(zì)我准备(bèi)。

　　睡(shuì)前可以适当运动，让(ràng)自己产生疲劳(láo)感，这样(yàng)更容易(yì)使自己(jǐ)进入深(shēn)度睡眠；

　　同时不(bù)要有(yǒu)刺激大脑或身体的行为，像(xiàng)喝可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四点是使自(zì)己(jǐ)的睡前身(shēn)体(tǐ)处于放松(sōng)状态。

　　你可以将卧室内的灯(dēng)光调成(chéng)比(bǐ)较柔和的光线，当然也可以关灯睡(shuì)觉(jué)，这个根(gēn)据个(gè)人的喜好来选择。

　　然后可以带(dài)上耳机(jī)听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我(wǒ)为(wèi)大家推荐(jiàn)几首睡前音乐《外面的世界》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法快速(sù)入睡。

　　现(xiàn)代人生活压(yā)力大，继(jì)而(ér)产生失眠等症(zhèng)状，美国一名医生为此(cǐ)发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称(chēng)能帮助民(mín)众60秒内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个(gè)步骤，首先先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感受到睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

　　韦尔建议大家(jiā)1天最好能做2次，练(liàn)习6至8周，直到熟悉整个(gè)过(guò)程。

　　韦尔表示(shì)，这套(tào)呼吸(xī)法的关键在于氧气(qì)在肺部间流动(dòng)，有助于减缓压现在泰山顶上的温度大约是多少度呢，现在泰山山顶的温度有多少？力，并让身(shēn)体放松。

　　第六点(diǎn)是睡(shuì)姿。

　　当采用仰(yǎng)卧时手(shǒu)建议(yì)不(bù)要放胸前；

　　俯卧(wò)，由于(yú)会(huì)压迫到肺部等多个器官，因此不建议老年人(rén)采(cǎi)用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃部，因此不建议胃病患者采用；

　　右侧卧是一种相(xiāng)对(duì)比较(jiào)健康的睡眠姿势(shì)，只(zhǐ)是可(kě)能(néng)会(huì)影响肺部活动。

　　总的来说，我(wǒ)们(men)应该根据自身(shēn)情况来选择一个适合自己的睡(shuì)眠姿势。

　　给肚子(zi)留(liú)一点空

　　一日三(sān)餐别(bié)吃得太(tài)饱(bǎo)，因为肚(dù)子太饱就容易打不起精神、犯(fàn)困，所以(yǐ)最好给肚子留一点空。

　　但是学生经常用脑，营养和能量应充足(zú)，不能(néng)为(wèi)了提神(shén)而(ér)饿(è)肚子。

　　正常的作息

　　作息(xī)制度(dù)一般(bān)学校都有硬(yìng)性规定，可(kě)能(néng)不(bù)太适合(hé)你，但是你可(kě)以慢慢(màn)把它养成习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的，你会发觉这(zhè)是一种幸福。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚(jiān)持(chí)锻(duàn)炼(liàn)，比(bǐ)如早起(qǐ)跑步(bù)、课间(jiān)操(cāo)，你都要参加，锻炼时(shí)放松身心，集中精力在锻炼上，转(zhuǎn)移注意力，这(zhè)也有助于(yú)疲(pí)劳的缓(huǎn)解(jiě)。

　　盯着第一名

　　每个(gè)班级都(dōu)有第(dì)一名，他(tā)能考第一(yī)名有一部分(fēn)原因(yīn)是他有(yǒu)良好的习惯。

　　你课上困(kùn)了，就紧紧盯(dīng)住他，他(tā)干什么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常(cháng)水(shuǐ)龙头里(lǐ)的自来水(shuǐ)是凉(liáng)的，上课前可以(yǐ)用(yòng)凉水(shuǐ)洗洗(xǐ)脸，这能刺激头(tóu)脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容是什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个(gè)小时里，睡眠效果会处于最佳状态(tài)。

　　只要在(zài)睡眠中能(néng)保证这四个小时处于熟睡阶段，什么时候起床都能保证(zhèng)搜贺逗(dòu)第二天精力充(chōng)沛。

　　反之，如果熬夜(yè)之后(hòu)补睡，8小时也不够补回损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好(hǎo)，为深(shēn)度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人(rén)一生(shēng)中有三分之一的时间是在(zài)睡(shuì)眠中度(dù)过(guò)，睡眠是生命的需要，人不能没有睡眠，睡眠质量(liàng)对(duì)于人体(tǐ)健康(kāng)起(qǐ)着(zhe)至关重要(yào)的作用，而且每天缺少的睡(shuì)眠还要补上，否则(zé)会受到惩罚(fá)，很像欠债一(yī)定要还一样。

　　2021年4月2日，教(jiào)育(yù)部(bù)召开新闻通气会，介绍《关(guān)于进一步加强中小学生睡眠(mián)管理工作(zuò)的通知(zhī)》。

　　通知明确了学生(shēng)睡(shuì)眠时间要求，根据不同(tóng)年世(shì)卖龄(líng)段学拍(pāi)配生身心(xīn)发展(zhǎ现在泰山顶上的温度大约是多少度呢，现在泰山山顶的温度有多少？n)特点，小学生每天睡眠(mián)时间应达到10小(xiǎo)时，初中(zhōng)生应(yīng)达到(dào)9小时，高中生(shēng)应(yīng)达到8小时(shí)。

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