60秒快速(sù)入睡小妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速入睡是本来很疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋和枕头接吻的(de)那一刻(kè)的。

　　关(guān)于60秒快速入(rù)睡(shuì)小妙招，50秒快(kuài)速(sù)入睡以及(jí)60秒快速入睡小妙招，60秒快速(sù)入睡，50秒快速(sù)入睡(shuì)，60s快速入(rù)睡，一招教你快速入睡10秒等问题，小(xiǎo)编将为你整理以下(xià)知(zhī)识：

60秒快速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然而真(zhēn)到上床睡觉(jué)的时候却又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家(jiā)整理了一些快速入(rù)睡的方(fāng)法，希望可(kě)以为(wèi)你带(dài)来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本来(lái)很疲倦的一天(tiān)时时(shí)刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候却(què)又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才(cái)能(néng)入睡，甚至(zhì)无(wú)法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理了一(yī)些(xiē)快速入睡的方(fāng)法，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个小时，可以适(shì)当做一些运动，比如慢跑(pǎo)、游泳(yǒng)、打(dǎ)球等(děng)。

　　这些(xiē)运动能让自(zì)己锻炼肌肉(ròu)，同时可以释放存在于你肌肉里的(de)压力激素(sù)——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙(gài)片、或(huò)者褪黑素(sù)

　　由于你长期熬夜，骨质是(shì)会流失钙(gài)质，可适(s蒂玮娜手表是杂牌吗，蒂玮娜手表一千多值得买吗hì)当的补(bǔ)充一些，热牛奶也是补(bǔ)充钙质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是帮助安(ān)眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来，褪黑素是大脑(nǎo)产生(shēng)一种利于睡眠(mián)的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白金，也看(kàn)过无数次(cì)脑白金(jīn)的广(guǎng)告。

　　其实脑白(bái)金里的主要成分(fēn)其实就(jiù)是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健(jiàn)脑

　　原(yuán)理(lǐ)皆天然：肾(shèn)主(zhǔ)骨生髓(suǐ)，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会”，主宰一切(qiè)精神情志(zhì)活动，故又(yòu)有“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔韧，均标志着(zhe)气血充足(zú)、肾气(qì)充盛、大脑健(jiàn)旺、神气(qì)充足。

　　我国(guó)历代养生家(jiā)都把梳头(tóu)护发(fā)健脑的(de)养生方法，看(kàn)做是健康(kāng)长寿的重要措施之一。

　　实(shí)践(jiàn)证明，梳头有(yǒu)疏(shū)通气血、散(sàn)风(fēng)明目、荣发固发、促进睡眠(mián)等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取(qǔ)木质(zhì)如(rú)桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一般取早晚(wǎn)各5分钟，其余闲(xián)暇(xiá)时间(jiān)亦可，切(qiè)忌在饱食后梳理，以免影(yǐng)响脾(pí)胃(wèi)的消化功(gōng)能(néng)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳廓(kuò)正(zhèng)面有(yǒu)300多(duō)个穴(xué)位(wèi)，背(bèi)面有50多个(gè)穴位。

　　这些(xiē)穴位关联着人体(tǐ)的各个(gè)部位，如果经常用(yòng)手掌(zhǎng)或手(shǒu)指揉搓耳廓，能收(shōu)到很好的保健效(xiào)果。

　　揉搓按摩法：按摩耳(ěr)廓，闲暇时皆可(kě)随时做(zuò)，有条件者最好分早、中、晚(wǎn)或(huò)更多次揉搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以(yǐ)发(fā)热为(wèi)度(dù)。

　　“耳(ěr)为肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经(jīng)脉所聚(jù)。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠(mián)等功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼(yǎn)，然后把眼睛微微张开一条缝，保持(chí)与外界有些接触，虽然(rán)，精(jīng)神活(huó)动仍在(zài)运作，然而，交感神(shén)经活(huó)动(dòng)的张力已大大(dà)下(xià)降，诱导人体渐渐进入睡意蒙(méng)胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠问题是(shì)目前很多(duō)人(rén)的一大困(kùn)扰，有哪些方法可让人快速入眠？下文我给(gěi)大家整理了60秒快速入(rù)睡的方法，供参考！

如(rú)何让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速(sù)蒂玮娜手表是杂牌吗，蒂玮娜手表一千多值得买吗入睡法就是(shì)有效调整(zhěng)呼吸，让身(shēn)体进入一(yī)个(gè)放松状态，有(yǒu)利于快速入睡。

　　该呼吸(xī)法一(yī)共有(yǒu)四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒，便能感受到睡意，并(bìng)建议每(měi)天做两次(cì)，练习(xí)6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医(yī)生安德(dé)鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法(fǎ)，雀蠢能使人在60秒内(nèi)进入睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸(xī)气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后(hòu)顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能(néng)感受到睡意，而(ér)整个过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己认为(wèi)最放松的睡姿，睡觉最重要的(de)是放松，躺(tǎng)在床上可以不用向坐在(zài)教室、办公室那样的(de)拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的(de)睡姿，然后美(měi)美入睡(shuì)。

　　 二、运动助(zhù)眠(mián)漏裂法(fǎ)

　　 对(duì)于长期(qī)入睡困难户来(lái)说，运动是(shì)非(fēi)常好(hǎo)的(de)方(fāng)法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球(qiú)都是(shì)非(蒂玮娜手表是杂牌吗，蒂玮娜手表一千多值得买吗fēi)常不错的(de)选择，不过切记不可做太激烈的运动(dòng)，而且要(yào)在睡前几个小时进(jìn)行，太(tài)接(jiē)近睡眠时间(jiān)反而得不到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠(mián)法(fǎ)

　　 有很多植物散发的香味都可以(yǐ)帮助我(wǒ)们舒缓神(shén)经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣(yī)草、迷迭香之类的植物(wù)，如果觉得种植植(zhí)物麻烦，那就使(shǐ)用(yòng)方(fāng)便简(jiǎn)单的助眠香薰(xūn)也是可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻(bí)孔呼吸(xī)法

　　 你需要以左侧卧姿(zī)势躺(tǎng)在床上，用手指(zhǐ)按压住右侧(cè)鼻孔再(zài)慢慢进行深呼吸即可，此法(fǎ)意(yì)在(zài)降低人的血压使之尽量处于平静(jìng)状态，尤其对于那些(xiē)天生(shēng)体(tǐ)热(rè)或是更年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸(xī)，先(xiān)快后(hòu)慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率可(kě)以放松全身，一般做7分钟左右的(de)深呼(hū)吸就可以进入深眠状态(tài)。

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