60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一(yī)天时时刻(kè)刻都在(zài)期望(wàng)着脑袋和(hé)枕头接(jiē)吻的那一刻的(de)。

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60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去(qù)的(de)睡不着，要很长(zhǎng)时间(jiān)才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面来(lái)为大家整理了一些快速入睡(shuì)的方法，希望可以(yǐ)为你带来帮(bāng)助(zhù)。

　　快(kuài)速(sù)入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来很疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋和枕头接(jiē)吻(wěn)的(de)那一刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的(de)时(shí)候却又是翻来覆去(qù)的(de)睡不着(zhe)，要很长时(shí)间才能入睡(shuì)，甚至无法入(rù)睡。

　　下(xià)面来为大(dà)家(jiā)整(zhěng)理了一些快速入(rù)睡的方法(fǎ)，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做(zuò)一些运动，比如慢跑、游(yóu)泳、打(dǎ)球等(děng)。

　　这(zhè)些(xiē)运动能让自己锻炼肌肉，同时可以(yǐ)释放存(cún)在于你肌肉里的压(yā)力激素(sù)——皮质醇。

　　快(kuài)速(sù)入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由于你长期熬(áo)夜，骨质是会流失钙质，可(kě)适当(dāng)的补充一(yī)些(xiē)，热牛奶(nǎi)也(yě)是补充钙(gài)质的一种方(fāng)法。

　　褪黑(hēi)素都是(shì)帮助(zhù)安眠(mián)的。

　　什(shén)么是褪黑素？原来，褪黑(hēi)素是大(dà)脑产(chǎn)生一种利于睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数(shù)次脑白金的(de)广(guǎng)告。

　　其实脑白金里的主要(yào)成分其实就是褪黑素(sù)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：3.十指梳搔头皮(pí)法(fǎ)：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨生(shēng)髓，通于(yú)脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为(wèi)血之(zhī)余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神(shén)情志活动，故(gù)又(yòu)有“发为脑之华”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标(biāo)志着气血充足、肾气充盛(shèng)、大(dà)脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我(wǒ)国(guó)历(lì)代养生家(jiā)都把梳头护发健脑的(de)养生方法，看做(zuò)是健康长寿的重要(yào)措施之(zhī)一。

　　实(shí)践证明，梳头有疏通气血半亩花田护肤品排行榜，半亩花田护肤品属于什么档次、散风明目、荣发固发、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用头梳宜(yí)取(qǔ)木质(zhì)如桃木或用牛角等天然材料制成，梳(shū)齿宜(yí)圆滑。

　　梳(shū)头时(shí)间(jiān)一般取早晚(wǎn)各5分钟，其余(yú)闲暇时(shí)间亦可，切忌在(zài)饱食后梳(shū)理，以免(miǎn)影响(xiǎng)脾胃(wèi)的消(xiāo)化功能(néng)。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍(qiào)门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原理皆天(tiān)然：人的耳廓正面有300多个穴(xué)位，背面有50多个(gè)穴(xué)位。

　　这(zhè)些穴位(wèi)关联着人体(tǐ)的各(gè)个部位，如(rú)果经(jīng)常用(yòng)手(shǒu)掌或手指揉搓(cuō)耳廓，能收(shōu)到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳(ěr)廓，闲暇时皆可(kě)随(suí)时做，有(yǒu)条件者最好分早(zǎo)、中、晚或更多次(cì)揉(róu)搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉(mài)所聚。

半亩花田护肤品排行榜，半亩花田护肤品属于什么档次　　每日(rì)早晚搓(cuō)揉耳(ěr)廓各60次，使耳部发热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳(ěr)聋、耳鸣(míng)和耳源性疾病，失眠(mián)等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之后，先合上双眼(yǎn)，然后把眼(yǎn)睛微微张开一条缝，保持(chí)与外界有些(xiē)接触，虽然，精(jīng)神活动仍在运(yùn)作，然而，交感(gǎn)神经活动的张力已(yǐ)大大下降，诱(yòu)导人体渐渐(jiàn)进入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠问(wèn)题是目(mù)前很多人的一大困扰，有哪些方法可让(ràng)人快(kuài)速(sù)入(rù)眠？下文我给大(dà)家整理了60秒(miǎo)快速入睡(shuì)的方法，供(gōng)参(cān)考！

如何让你60秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是有效(xiào)调(diào)整(zhěng)呼吸，让身体(tǐ)进入一个放松状态，有利(lì)于快(kuài)速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有(yǒu)四步(bù)：首先吸气4秒(miǎo)；然后(hòu)再憋气7秒；最(zuì)后再呼(hū)气(qì)8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后，整个过程仅(jǐn)57秒，便能感(gǎn)受到(dào)睡意，并建议每天做(zuò)两次，练习6~8周，直(zhí)到(dào)熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀(què)蠢(chǔn)能(néng)使人在60秒内进(jìn)入睡(shuì)眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒、再(zài)憋气7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

改善失(shī)眠快速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己认为最(zuì)放松(sōng)的(de)睡(shuì)姿，睡觉最(zuì)重(zhòng)要(yào)的是放松，躺在床上可以不(bù)用向坐在教室、办公(gōng)室那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服(fú)最放(fàng)松的睡(shuì)姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法

　　 对于长期入(rù)睡困难户来说，运动是非常好的方(fāng)法(fǎ)，跑跑步(bù)、跳跳(tiào)绳(shéng)、打(dǎ)打羽毛球(qiú)都是(shì)非常不错的(de)选择(zé)，不过(guò)切记不(bù)可做太激烈(liè)的运动，而(ér)且要在睡前几个小(xiǎo)时进行，太接近睡眠时间反而得不到效(xiào)果(guǒ)

　　 三(sān)、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很多植物散发的香味都可以帮助(zhù)我们舒(shū)缓神(shén)经，利于(yú)睡眠，例如(rú)茉莉花(huā)、芦荟、薰(xūn)衣草(cǎo)、迷迭(dié)香之(zhī)类的植物，如果觉得种植植(zhí)物麻烦，那(nà)就(jiù)使用方便简单(dān)的助(zhù)眠香薰也是可以的。

　　 四(sì)、用左侧(cè)鼻孔(kǒng)呼吸(xī)法

　　 你需要(yào)以左侧卧姿(zī)势躺在床上，用手指按压住右侧鼻(bí)孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的血(xuè)压使之尽量处于平静(jìng)状态(tài)，尤其对(duì)于(yú)那些天生体(tǐ)热或是更年期潮热(rè)的(de)人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有节奏(zòu)规律(lǜ)的呼吸，先(xiān)快后慢，类似(shì)于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频率可(kě)以放松(sōng)全身，一(yī)般做7分钟左右的深呼吸(xī)就可以进入深眠状态。

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