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年轻(qīng)人有必要(yào)吃鱼(yú)油吗，鱼(yú)油(yóu)服用多久要停一停(tíng)

　　鱼油具有降血脂(zhī)、辅助改善记(jì)忆、预防心脑血管疾(jí)病等(děng)功效(xiào)。

鱼(yú)油有什么(me)功效和作用

　　具有调节血脂(zhī)，清理血管，预防血栓的作用，对(duì)心脑血(xuè)管(guǎn)疾病具(jù)有很好(hǎo)的(de)辅助作用(yòng)。

　　具有抗炎、调节血脂等保(bǎo)健作(zuò)用(yòng)。

　　可以用于治疗(liáo)高血(xuè)压，高脂血症，可(kě)以改善微循(xún)环，用于预防(fáng)心脑血管疾病，目前确切的疗效是可以降低(dī)甘油三酯(zhǐ)的水平(píng)，对这种心脏病似乎也有一定的作用，可以(yǐ)预防(fáng)心脏病(bìng)，降低心脏(zàn提花棉是什么面料，提花棉和纯棉哪个好g)病的风险。

　　还有(yǒu)提高免疫(yì)力保健增强体质(zhì)等等很多的作用，平时鱼油好可(kě)以经常的食用对身(shēn)体是有(yǒu)一定(dìng)的好处(chù)。

　　同(tóng)时它还能预防(fáng)关节炎(yán)，改善记忆(yì)，维护(hù)视(shì)网膜，对(duì)老年痴呆，关节炎，痛风，老花眼患(huàn)者具有很好的保健作用。

　　如果有其他疾(jí)病也需要根(gēn)据病情辨证的(de)不(bù)同在(zài)医(yī)生指导下调理(lǐ)。

鱼油的主要成分

　　鱼油是一种从多脂鱼类中提取(qǔ)的油脂，富含二十碳五烯(xī)酸（EPA）和(hé)二十二碳六烯(xī)酸(suān)（DHA，俗称脑黄(huáng)金）多种n-3系多不饱和(hé)脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面(miàn)的营养成分比(bǐ)较(jiào)高，它主要就是EPA和DHA，鱼油还(hái)含(hán)有不饱和脂肪(fáng)酸，而鱼肝油的主要成分(fēn)是维生素A和D。

　　鱼油是提取鱼体内全部(bù)油(yóu)的(de)一个统称，其中包括了(le)体油、肝油(yóu)和脑油。

　　其主要(yào)成分是甘油(yóu)三脂(zhī)、磷甘油醚、类(lèi)脂、脂溶性维生素以及蛋白质降(jiàng)解物(wù)等(děng)。

　　富(fù)含ω-3脂肪(fáng)酸的多脂鱼类包括：鲭鱼(yú)、金枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤(fèng)尾鱼(yú)、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等，其中每(měi)2两便可获(huò)得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的饮食结构中相(xiāng)对ω-6系(xì)脂肪酸(suān)过(guò)多，更(gèng)应重视ω-3系脂(zhī)肪酸的摄入，由于鱼(yú)油很容易氧(yǎng)化，吃鱼比(bǐ)吃制剂(jì)更高(gāo)效。

　　中国(guó)居民膳(shàn)食指南建议一般成年人每天食用75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼油的(de)效果

　　鱼油顾名(míng)思义就(jiù)是(shì)鱼(yú)里面(miàn)的油，一(yī)般是从多脂肪的(de)鱼里面(miàn)提出(chū)的(de)油(yóu)脂，它主要的营养特点(diǎn)是(shì)富含ω-3系的(de)不饱和脂肪酸，比(bǐ)如DHA和EPA，这两(liǎng)种脂肪酸陆地动物油、植(zhí)物油含量(liàng)比较少，具有抗炎、调节血脂(zhī)等健康功效。

　　鱼油主要功能成分是(shì)DHA和EPA，DHA有(yǒu)利于婴(yīng)幼(yòu)儿(ér)的大脑和视网膜(mó)的发育(yù)。

　　EPA具有(yǒu)调(diào)节血脂，主要(yào)是降低甘油三(sān)脂，还(hái)有预防(fáng)心脏病、防治高血压等作用。

　　富含ω-3的(de)脂肪酸的多脂鱼有(yǒu)哪些？一般(bān)有鲭鱼(yú)、金(jīn)枪鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也可以通过服(fú)用(yòng)鱼(yú)油补充剂来实(shí)现(xiàn)，选购时(shí)要注意纯度，也就(jiù)是鱼(yú)油中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外(wài)考虑到(dào)重金(jīn)属的问题，尽量(liàng)少选择大型(xíng)食肉类的鱼，选择吃(chī)植物类的鱼。

　　因为它(tā)食物链比较低级，以植物为食物来源(yuán)，重金属的量比较少，相对也比较安全(quán)。

鱼油(yóu)不适(shì)合什么人吃

　　尿结(jié)石人群不适合吃鱼油；

　　高血脂、记忆力(lì)衰退，适合吃(chī)鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油(yóu)的主要(yào)成分DHA 和EPA是人体大脑发育必需(xū)脂(zhī)肪酸，DHA可(kě)以活化(huà)脑细胞功(gōng)能，并增加神经(jīng)元(yuán)突起，加强(qiáng)大脑传递信息的功能(néng)，不仅参(cān)与胎儿(ér)脑细胞的生(shēng)长发育，让婴儿先天更加聪(cōng)明，而且可(kě)以提高青少年(nián)的记忆能力。

　　2.防治动脉粥样硬化(huà)。

　　3.抗炎防病(bìng)。

　　4.调解情绪(xù)，鱼油(yóu)中含有的EPA和DHA与(yǔ)情绪平衡(héng)有密切的关系，当(dāng)血液中的EPA和DHA的浓度偏低时，发生轻(qīng)中度提花棉是什么面料，提花棉和纯棉哪个好忧郁症的几率会明显提(tí)高。

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