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4小时黄(huáng)金睡眠法适合学生的睡眠法，4小时(shí)黄金(jīn)睡眠法适合高三学生吗

　　如何做到深度睡眠4小时(shí)提(tí)高睡眠质(zhì)量就(jiù)要掌握睡(shuì)眠的(de)规律，调整自(zì)己的(de)作息，以下是黄(huáng)金睡眠时间

　　黄(huáng)金睡眠时(shí)间是(shì)凌晨0点至4点，这时需要我(wǒ)们熟睡的时(shí)间，保证了这(zhè)四个(gè)小时的深度(dù)睡眠，就能抵上(shàng)8小时(shí)，反之(zhī)，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补回你损失的精气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠的(de)规(guī)律，调整自己的(de)作息，以下(xià)是黄金(jīn)睡眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点(diǎn)至早5点——肝、胆(dǎn)、肺在深睡眠状态进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点(diǎn)——脊椎造血，需要在深睡眠状(zhuàng)态中进(jìn)行(xíng)。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点——大肠排(pái)毒(dú)，需前一(yī)天各器官排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全身(shēn)免疫系统排(pái)毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点(diǎn)至4点是需要我们(men)熟睡的时(shí)间，保(bǎo)证了这四个小时的深度睡(shuì)眠(mián)，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如果(guǒ)熬夜之后补睡(shuì)，8小时也(yě)不够补(bǔ)回(huí)你损失(shī)的精气(qì)。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深(shēn)度睡眠做准备(bèi)！

　　那么如何才能做到这4小时的(de)深度睡眠呢？

　　第一点(diǎn)是作息(xī)。

　　很多时候你在晚上不能进入深度睡眠很可能是(shì)你(nǐ)作息紊乱，白天睡得太多，并且不在合适(shì)的时间段。

　　所(suǒ)以，要想改变(biàn)你的睡(shuì)眠质量(liàng)首先你规范你的(de)作(zuò)息表，做到早睡早起(qǐ)。

　　第二点是良好的睡眠环(huán)境。

　　首先你得保证在你入睡时(shí)周围(wéi)时静(jìng)谧(mì)的(de)，并且空气(qì)清新，温度适宜。

　　这些都是(shì)入睡(shuì)的最基本条件(jiàn)。

　　第(dì)三点是自(zì)我准备。

　　睡前可(kě)以适(shì)当(dāng)运动(dòng)，让(ràng)自己(jǐ)产生疲劳感，这样(yàng)更容(róng)易使自己进(jìn)入深度睡眠；

　　同时不要(yào)有刺激(jī)大脑或身体(tǐ)的行(xíng)为，像(xiàng)喝可(kě)乐、咖啡等(děng)都是不合(hé)适(shì)的(de)。

　　第(dì)四点是使自己的睡前身体(tǐ)处(chù)于放松状态。

　　你(nǐ)可以将卧室(shì)内的(de)灯光(guāng)调成(chéng)比较柔和的光(guāng)线(xiàn)，当然也可(kě)以关灯睡(shuì)觉，这(zhè)个(gè)根据个人的(de)喜好(hǎo)来选择。

　　然(rán)后可以带(dài)上耳机听下轻音(yīn)乐(lè)舒缓(huǎn)下情绪(xù)。

　　在这里我为大家推荐(jiàn)几首睡(shuì)前音乐《外(wài)面的世界》，《梦中的婚(hūn)礼(lǐ)》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速入睡。

　　现代人生(shēng)活压(yā)力(lì)大，继而产(chǎn)生失眠(mián)等症状，美国一名医生为(wèi)此(cǐ)发明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能帮助民众60秒内(nèi)进入睡眠。

　　“4-7改造文章的祖师是谁 改造文章的祖师爷是谁-8”呼(hū)吸法分为(wèi)3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后(hòu)再呼气(qì)8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过(guò)程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大家1天最好能(néng)做(zuò)2次，练习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦(wéi)尔(ěr)表示，这套呼(hū)吸法的关键在(zài)于氧气在肺(fèi)部间(jiān)流动，有助于减缓压(yā)力，并让身体放(fàng)松(sōng)。

　　第六点是睡姿。

　　当(dāng)采用仰卧时手建议(yì)不(bù)要放胸前；

　　俯卧，由于会(huì)压迫到肺(fèi)部等多个(gè)器官，因此不建议老年人采用(yòng)；

　　左侧卧，容易压迫心(xīn)脏及胃(wèi)部，因此(cǐ)不建议胃(wèi)病患者采用；

　　右侧卧(wò)是一种相对比较健康的睡(s改造文章的祖师是谁 改造文章的祖师爷是谁huì)眠(mián)姿势，只(zhǐ)是可能会影响肺(fèi)部活动。

　　总的来说，我(wǒ)们应该根(gēn)据自身情(qíng)况来选择一个适合自己的(de)睡(shuì)眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐别吃得太(tài)饱，因为肚子太饱就容易打不(bù)起(qǐ)精(jīng)神、犯困(kùn)，所以最好给(gěi)肚子留一点空(kōng)。

　　但是学生经常用脑，营(yíng)养(yǎng)和能量应充足，不能为了提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一般学校都有硬性规定，可能(néng)不太(tài)适合你，但(dàn)是你可(kě)以慢慢把它养成(chéng)习惯。

　　当(dāng)大家(jiā)都睡时你也睡(shuì)，渐(jiàn)渐的，你(nǐ)会(huì)发觉这是(shì)一种幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚持锻(duàn)炼，比如(rú)早(zǎo)起跑步、课间操，你(nǐ)都(dōu)要参加，锻炼时(shí)放松身(shēn)心，集中(zhōng)精力在(zài)锻炼上，改造文章的祖师是谁 改造文章的祖师爷是谁转移注(zhù)意(yì)力，这(zhè)也有助于疲(pí)劳的(de)缓解(jiě)。

　　盯着(zhe)第(dì)一名(míng)

　　每个班级(jí)都有(yǒu)第(dì)一名，他能考第(dì)一名有(yǒu)一部分原因是(shì)他(tā)有良(liáng)好的(de)习(xí)惯(guàn)。

　　你课(kè)上困了，就紧紧盯(dīng)住他(tā)，他(tā)干(gàn)什么你就干什么。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通常水(shuǐ)龙头里的自(zì)来水是凉的，上课前可以(yǐ)用(yòng)凉水(shuǐ)洗洗脸，这能刺激头(tóu)脑(nǎo)清醒(xǐng)。

4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡(shuì)眠法内容是什么？

　　4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡眠是指晚(wǎn)上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个(gè)小时里，睡眠(mián)效果会处于最佳状(zhuàng)态。

　　只要在睡眠(mián)中能保(bǎo)证这四个小时处于熟睡(shuì)阶段，什么(me)时候(hòu)起床都能保证搜(sōu)贺逗第二天精(jīng)力充沛。

　　反之(zhī)，如(rú)果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也(yě)不够补回损失的精气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最(zuì)好，为深度(dù)睡眠做准备。

　　相关信息(xī)

　　人一生中(zhōng)有三(sān)分之一的(de)时间是在睡眠中度(dù)过，睡眠是生命(mìng)的需(xū)要，人不(bù)能(néng)没有(yǒu)睡眠，睡眠质量对于人(rén)体健(jiàn)康起(qǐ)着至关重要的作(zuò)用，而且(qiě)每天(tiān)缺少的睡眠还要(yào)补上，否则会(huì)受到(dào)惩(chéng)罚，很像欠债一定要(yào)还一(yī)样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育(yù)部召开新闻通(tōng)气会，介绍《关于(yú)进一步加强中小学生睡眠管理(lǐ)工作的通知》。

　　通(tōng)知明确(què)了(le)学生睡(shuì)眠时间(jiān)要求，根据不同(tóng)年世卖龄(líng)段学拍配生(shēng)身心发展(zhǎn)特点，小学生每(měi)天睡眠时(shí)间应达(dá)到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到(dào)8小时。

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